Підпишіться на Vitónica
Енергетичний баланс - це те, що дозволяє нам підтримувати свою вагу тіла стабільною з часом, і хоча невеликі коливання в ньому можуть не суттєво впливати на наше тіло, стабільно ми можемо бачити важливі зміни, отже, ми говоримо що лише 100 калорій менше на день може виробляти у вашій вазі.
Тільки на 100 Ккал менше на день у довгостроковій перспективі
Якщо стійким способом ми віднімаємо 100 ккал на день з нашого енергетичного балансу, тобто, ми вилучаємо їх з раціону або спалюємо за допомогою фізичних вправ, ми можемо досягти довгострокових змін у своїй вазі майже не усвідомлюючи цього.
Тобто, лише 100 ккал, які не додаються щодня вчасно, можуть уникайте набору ваги в довгостроковій перспективі або те, що було б тим самим, дозволяють нам підтримувати стабільну масу тіла. Але так само, якщо ми віднімемо 100 Ккал з денного енергетичного балансу, ми можемо досягти a зменшення приблизно на 5 кілограмів маси тіла через рік, залежно, звичайно, від особливостей кожної людини.
Варіація щоденного енергетичного балансу, що перевищує 1%, протягом тривалого часу може суттєво вплинути на масу нашого тіла.
Враховуючи 100 Ккал - це не багато і ми можемо їх легко відняти або спалити, співвідношення витрат і вигод дуже вигідне, тому що майже без зусиль ми можемо досягти довгострокового зниження ваги.
Як відняти 100 Ккал на день
Щоб показати, що не складно видалити 100 Ккал з нашого щоденного енергетичного балансу, ми показуємо вам що еквівалентно 100 ккал в їжі:
- 1 рівна столова ложка олії (11 грам)
- 1 пакет їдальні з вершковим маслом (13 грам)
- 2 одиниці шоколадного печива (20 грам)
- Маленька миска картопляних чіпсів (22 грами)
- 5 одиниць печива Марія (26 грам)
- 2 великі скибочки білого хліба (40 грам)
- 1 велика склянка упакованого соку (250 мл)
- 1 столова ложка майонезу (14 грам)
Тобто, просто вилучивши одну з цих альтернатив дієті, ми вже будемо віднімати 100 Ккал від нашої щоденної енергії. Хоча замість того, щоб забрати те, що ми їмо, ми також можемо рухатися більше, ну Виконуючи наступні дії за зазначений час, ви також можете спалити 100 Ккал:
- Пройдіться 25 хвилин.
- Плавати 20 хвилин.
- Танець або аеробіка протягом 17 хвилин.
- Бігайте 13 хвилин
- Грайте в баскетбол протягом 15 хвилин.
- Велосипед через гори протягом 17 хвилин.
- Спіть 90 хвилин.
Звичайно, спалені калорії є приблизними, оскільки чим більша маса тіла і чим більша частка м’язової маси, тим вищі витрати калорій. Таким чином, чоловіки завжди будуть витрачати більше калорій або їм потрібно менше часу, щоб спалити 100 Ккал, ніж жінки.
Ви бачите, що не важко відняти 100 Ккал зі своїх днів, або трохи змінивши дієту, або переїхавши трохи більше. Але лише 100 ккал може мати великий вплив на вашу вагу тривалий термін.
Поділіться, що лише 100 калорій менше на день може виробляти у вашій вазі