Чому ви не худнете? - 4 помилки, які ви можете допустити

  • Автор допису:адміністратор
  • Публікація опублікована: 6 вересня 2020 р
  • Категорія публікації:Фітнес та спорт
  • Опублікувати коментарі:0 коментарів

Ви не можете схуднути і не знаєте чому? У цій статті ви дізнаєтесь про чотири помилки, які заважають досягти омріяного персонажа. Однією з причин, чому багато людей не вдається схуднути, є той факт, що через короткий час вони майже не бачать результатів. Це може бути справді неприємно намагатися зробити все можливе, щоб скинути кілька кілограмів, але не бачити прогресу. Я вас повністю розумію, і думаю, я б прийняв таке саме рішення на вашому місці, якби я не знав більше про це питання. Однак важливо не здаватися і робити крок назад. Визначте, що ви робите неправильно, і уникайте того, що заважає вам схуднути.

втратити

Як ми насправді худнемо?

Втрата ваги завжди була і завжди стосуватиметься одного і того ж, що стосується підтримки дефіциту калорій (Вивчення). Єдиний спосіб схуднути - створити певний дисбаланс між споживанням енергії (з їжі, яку ви їсте) та витратами енергії (внаслідок таких занять, як фізичні вправи). У наш час вони намагаються сказати вам з усіх боків, що існують спеціальні продукти, які дивом допоможуть вам скинути всі зайві кілограми. Можливо, вони намагалися переконати вас, що вам потрібно їсти менші порції кілька разів на день. Але насправді нічого подібного не має значення, тому що Втрата ваги спричинена лише тим, що ваше тіло споживає менше енергії, ніж витрачає (Вивчення). Подальші дослідження чітко показали, що незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, якщо ви можете підтримувати дефіцит калорій, кожна дієта буде ефективною в довгостроковій перспективі.

Ви не схуднете? Ось декілька помилок, які ви можете зробити

Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, ви можете бути впевнені в цьому не обумовлено:

  • у вас клята генетика
  • у вас порушений обмін речовин
  • ви занадто старі, щоб худнути

Це залежить від вашої генетики, метаболізму та віку. Але вони майже ніколи не є основною причиною, через яку у вас виникає проблема схуднення. Є кілька помилок, які люди постійно допускають при схудненні, що заважає їм прогресувати.

Ви хочете якнайшвидше почати худнути? Відвідайте один із найвідоміших електронних магазинів insportline і зробіть перший крок до персонажа своєї мрії.

1. Заниження споживання калорій

Перша і часто найпоширеніша помилка, яку ви, мабуть, зробите заниження споживання калорій. Люди часто переконуються, що вони не споживають багато калорій і перебувають у дефіциті калорій. Однак реальність часто буває прямо протилежною. Це найпоширеніша помилка, яка заважає схуднути. Кілька досліджень, таких як це дослідження чи це дослідження, підтвердили цей феномен спотвореного сприйняття споживання калорій.

Але чому люди недооцінюють споживання калорій? Правда в тому Більшість людей часто повністю згорають, оцінюючи кількість калорій, які вони насправді споживають. Візьмемо приклад: скільки калорій, на вашу думку, мають 2 тости з авокадо і трохи оливкової олії? Незважаючи на те, що на перший погляд це менше десяти, насправді ця їжа містить 620 калорій. Ця різниця у кількості сприйманих та фактичних калорій може дуже швидко стати фактором, який заважає втратити навіть кілька кілограмів. Тоді щоб щось подібне запобігти Потрібно почати контролювати споживання їжі. Ідеально було б контролювати споживання їжі через кухонні ваги. Кухонну вагу ви можете придбати тут.

Ви також можете контролювати споживання калорій за допомогою таких програм, як MyfitnessPal. Хоча підрахунок калорій не здається ідеальним способом провести свій вільний час, я майже впевнений, що це допоможе вам, і через тиждень ви будете краще розуміти, скільки калорій ви насправді приймаєте.

Слідкуйте за прихованими калоріями

Не забудьте і про приховані калорії. Скажімо, ваша мета - приймати менше 2000 калорій на день. Після цілого дня підрахунку калорій і зважування їжі ви впевнені, що досягли своєї мети і досягли успіху. Але чи включили ви також згадану кількість оливкової олії, на якій готували їжу? Кетчуп, заправка для салату, можливо, у вас було трохи шоколаду? Ці, здавалося б, незначні добавки можуть збільшити споживання калорій на 400 калорій на день (або більше), що однозначно може перешкодити вашому тілу мати дефіцит калорій і втрачати вагу.

2. Вас неправильно зважують.

Неправильне зважування також може спотворити результати. Ваша вага може підскочити протягом дня і точно не стабільна. Додайте до цього той факт, що деякі люди зважуються раз на тиждень, то ми маємо майже чіткі результати. Такі результати щонайменше заплутають. Як цього уникнути? Важливо, щоб ви зважувались кожен день, в ідеалі в один і той же час. Найкраще ризикувати щоранку вийти з ванної кімнати та з’їсти чи випити що-небудь. Таким чином ви запобігаєте різним відхиленням. Потім порівняйте вашу середню вагу за попередні тижні. Якщо ви не побачите змін навіть через 3-4 тижні, вам доведеться щось змінити у своєму плані. Наприклад, споживання калорій.

Ось вага, яку я рекомендую використовувати.

3. Споживання спалених калорій

Ще однією помилкою, яку ви можете допустити, є споживання спалених калорій. Кілька досліджень показали, що люди споживають багато калорій після фізичних вправ (особливо кардіо). Цілком нормально бути голодним після вправ. Однак багато людей подорожують після тренування до того моменту, коли споживання калорій часто перевищує калорії, які вони спалили під час тренування. Ще гірше дослідження показало, що майже 70% людей завищують кількість спалених калорій під час тренувань. Подальші дослідження показали, що різні прилади, що використовуються для вимірювання кількості спалених калорій, переоцінюють спалені калорії до 23,5%. Якщо ви використовуєте один із цих методів, це також може бути причиною того, що вам не вдалося схуднути навіть з часом. Якщо ви відчуваєте голод після фізичних вправ, ідеально приймати їжу, багату білком. Білки знижують "гормон голоду" грелін, а також підвищують рівень гормону пептиду, який зменшує голод (дослідження). Крім того, ви також можете розглянути порошкоподібні білки, які заощаджують час і мають однаковий ефект. На додаток до згаданих переваг, білки також допомагають нарощувати м’язову масу, забезпечують захист та регенерацію м’язової тканини, підтримують імунітет, але також підтримують належний рН крові.