Прийти у форму

У повсякденному ритмі нашого напруженого графіку завжди є простір для бігу, без турбот і з великими перевагами для нашого самопочуття. Ніч належить бігунам.

чому

Біг став однією з найпоширеніших спортивних практик у нашій країні, особливо у великих містах. Окрім переваг для фізичного здоров’я, додаються й інші переваги, такі як сприяння очищенню розуму та навіть прояв більш креативності. І ми часто пов’язували переваги бігу з бігом вранці чи вдень.

Різні дослідження це показали наше тіло має більшу схильність використовувати свою енергію в денний час. Однак ми не завжди можемо присвятити цей час до інших питань, які не є зобов’язаннями, сімейними завданнями та робочим графіком, доводиться переносити біг на вихідні чи пізніші години. Коротше, розпорядок дня наказує.

Пробіжка з 19:00 до 20:00 не повинна змінювати наш відпочинок або змушувати нас відчувати нестачу енергії, тому що пристосованість людини є дивовижною. Тож вам просто потрібно продовжувати читати, щоб з’ясувати, які основні переваги нічний біг.

ЗВІЛЬНІТЬ АКУМУЛЬОВАНІ НАПРУГИ ПЕРЕД ДНЕМ

Відчуття свободи від бігу вночі прекрасне після важкого дня навчання, робота чи сімейні обов'язки. Починаючи з ранку, наші звички змушують нас рано виходити з дому і проводити довгі години перед комп’ютером або робити заходи, що вимагають великої концентрації. Все це сприяє породженню напруги. Який кращий спосіб закінчити день, ніж вийти, щоб розслабити м’язи і очистити розум від шуму?

АКУМУЛЯЦІЯ ЕНЕРГІЇ І ВИСОКА ЕФЕКТИВНІСТЬ

Точно, до Останню годину дня наш організм більш підготовлений до інтенсивних фізичних вправ головним чином через те, що він буде їсти чотири-п’ять прийомів на день. Перші години дня вимагають, щоб наша енергія була зосереджена, головним чином, на мозковій діяльності. Однак вночі ця енергія накопичується в організмі - завдяки адекватному надходженню поживних речовин - і ідеально буде вийти на пробіжку і навіть спалити ці зайві калорії.

НАЙКРАЩЕ ПРИМИРЕННЯ СОНУ

Хоча існує багато досліджень, які не рекомендують займатися фізичними навантаженнями вночі через зміну циркадного ритму, правда полягає в тому, що з’являються інші, які демістифікують цю теорію. Заняття спортом або, в цьому випадку, пробіжка близько 20 хвилин, не повинні змінювати наш цикл сну. На відміну від, генерація ендорфінів та його добре відоме почуття добробуту схиляє організм до більшої релаксації та секреції мелатоніну, що допоможе нам краще спати і прокинься ясніше наступного дня.

РЕГУЛЮВАННЯ ТЕМПЕРАТУРИ

Не дозволяйте холоду повернути вас назад. Хоча перші дні ви можете почуватись лінивими через теплові відчуття на вулиці, незабаром ви зігрієтеся. Вазодилатація дозволяє організму регулювати внутрішню та зовнішню регуляцію, так що, повернувшись додому, після гарної розтяжки та заспокійливого душу температура вашого тіла буде ідеальною для кращого засинання.

МЕНШІ ВІДДІЛЕННЯ ТА МЕНШЕ ЗАБРУДНЕННЯ

Навряд чи пішоходи і без настирливих пробок і забруднюючих випарів, які зосереджені в перші години ранку та вдень, чисті вулиці стануть вашим найкращим тренувальним треком.

ЗРОБІТЬ АЛЬТЕРНАТИВНИЙ СОЦІАЛЬНИЙ АКТ

Це хобі, ми знаємо. Але біг може стати здоровий спосіб відпочинку а також дуже товариська.

Поради щодо бігу вночі

Перш ніж почати займатися нічною бігом, важливо врахувати ряд порад.

Добре обладнайтеся

Сплануйте свої маршрути або вийдіть у супроводі

Візьміть свій мобільний

Крайні запобіжні заходи

Гарного вигляду не завжди достатньо, щоб підтримувати вас у формі. І мова не про безконтрольне заняття спортом або прогулянки два рази на тиждень. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, придатність - це “активна щоденна фізична активність, не переживаючи надмірної втоми”.

13 грудня

Якщо ви вирішили бігати з вагами, є певні клавіші, які ви повинні знати, щоб біг був максимально ефективним

Біг - це модно, і "галузь" загалом це знає.

23 листопада

Так само важливо добре провести тренування, як і правильно його закінчити.