Не практикуйте без потреби. Слідкуйте за своїм пульсом!
Пульс, пульс, серцебиття. Основні ознаки життя, свідчення того, що тіло дихає, живе, працює. З кожним найменшим рухом або стимулом частота серцевих скорочень змінюється - вона змінюється, коли ми боїмося, коли ми щасливі, але також коли ми рухаємось.
Частота серцевих скорочень - це в основному хвиля тиску, спричинена вигнанням крові з лівого шлуночка в аорту, звідки вона поширюється по інших артеріях по всьому тілу. Цю хвилю тиску найкраще відчути на сонній артерії або на нижній стороні зап’ястя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як і все, що стосується людського тіла, значення частоти серцебиття дуже індивідуальне. У стані спокою він може коливатися від 40 ударів на хвилину (для тренованих спортсменів) до 90 ударів на хвилину (для неактивних осіб із зайвою вагою).
Ми виділяємо три типи пульсу - спокійний (коли ми сидимо або лежачи), струмовий (під час активності) і максимальний (більша кількість ударів серця не зможе впоратися з більшою кількістю ударів).
Саме з максимального пульсу виходить розрахунок оптимуму для спалювання жиру. Ви можете легко досягти свого, віднявши свій вік із числа 214 (якщо ви чоловік), помноженого на коефіцієнт 0,8. Якщо ви жінка, ви віднімаєте вік від 209, помножений на коефіцієнт 0,7. Тому 30-річну жінку розраховують до максимального пульсу наступним чином: 209 - (30 х 0,7) = 188.
Щоб визначити поточний пульс, порахуйте удари зап’ястя протягом 15 секунд, а потім помножте значення на чотири. Це дасть вам кількість ударів за хвилину. Звичайно, ви можете підраховувати пульс цілу хвилину, але це затримало б вас без потреби під час вправ. Не вимірюйте частоту серцевих скорочень на шиї пальцями - натискання на сонну артерію рефлекторно зменшить частоту серцевих скорочень.
Ще одним дуже популярним методом є вимірювання пульсу за допомогою спортивних тестерів або розумних годинників. Ці інструменти зручні у використанні і досить точні.