Може здатися, що ви робите все, що можете, але погано збалансована дієта, мало сну, нестача вітамінів або стрес можуть «вивільнити» ваші гормони і запобігти надмірна вага.

Марта Фернандес, журналістка

чому

17 січня 2020 р., 14:14

Різні гормони, які виробляє організм - і які спрямовують діяльність багатьох органів - знаходяться в постійному спілкуванні, щоб підтримувати внутрішній баланс. Але є "чутливими" речовинами які іноді виходять "з-під контролю".

Поведінка гормональної речовини може визначати, як поводяться інші і навіть те, як виконуються певні функції організму.

Кортизол Впливає на Вашу вагу

Це один із дзвінків гормони стресу і втручається в рівень цукру в крові та в метаболізм жирів, вуглеводів і білків. Коли занадто багато (зазвичай це трапляється у людей, що страждають ожирінням), захисні сили організму хитаються, але це також зменшує вироблення естрогенів.

Чому стрес набрякає і як найкраще його уникнути

  • Що центральна область тіла розширюється або напади голоду не можна контролювати може свідчити про те, що є занадто багато кортизолу.
  • Щоб спробувати тримати це на відстані - і зменшити це занепокоєння їсти - слід їсти продукти, багаті фенілаланіном (наприклад, яйця, риба, бобові або арахіс) і в омега-3.

Естрогени та жир

Основна "фабрика" естрогену - це яєчники, але також наднирники, розташовані над нирками.

З падінням естрогену під час менопаузи жир перерозподіляється в організмі

  • У нас найбільша кількість у статевому дозріванні, і воно знижується до досягнення менопаузи, коли яєчники перестають їх виробляти. Отже, відтепер існує перерозподіл жиру в організмі у багатьох жінок, які переходять від типу фігури "груша" до "яблука", оскільки існує більша скупчення навколо талії та живота.

Як максимуми та мінімуми естрогену впливають на вас

  • Рослини, що містять фітоестрогени, можуть допомогти регулювати рівень естрогенні: насіння льону та кунжуту; бобові; тофу (та інші похідні сої); сухофрукти, житній хліб; люцерна; фрукти, такі як апельсини та полуниця; та овочі, такі як селера, капуста та морква.

мелатонін ДЛЯ сну та ваги

У короткостроковій перспективі відсутність цієї молекули може не призвести до руйнування ваги, але в довгостроковій перспективі це відбувається, оскільки метаболічні витрати сповільнюються.

Це гормон, який регулює циркадні цикли (сон і неспання), тож може вас здивувати, що ми також включили його сюди. Причина в тому, що це ще одна з речовин, яка, якщо її не вистачає, може змусити вас набрати вагу.

Коли нам бракує мелатоніну, організм спалює калорії набагато повільніше

  • Його виробляє наш мозок (зокрема, залоза, що називається епіфіз), і це робить під час сну. Здається, він має важливий термогенний ефект, тому, коли нам цього не вистачає, спалювання калорій відбувається набагато повільніше.
  • На додаток до спати 7 або 8 годин у темряві, не бракує вівса, рису, горіхів, помідорів, бананів та солодкої кукурудзи.

РІВНІ ІЗУЛІНУ ЗАРОБУЮТЬ ВИ БІЛЬШЕ

Безперервний запой часто призводять до більшої кількості жирової тканини, ніж потрібно, і це змушує організм генерувати прозапальні цитокіни, які, в свою чергу, можуть призвести до резистентність до інсуліну.

  • Надлишок алкоголю та штучно солодких напоїв, а також регулярне вживання обробленої їжі (і особливо рафінованих вуглеводів), це також може призвести до розвитку у вас резистентності до інсуліну.

Як визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну чи діабет

  • Щоб воно не перейшло в хронічну форму, уникайте рясних страв і переконайтеся, що у вашому раціоні переважають свіжі продукти сезонний і включає достатню кількість омега-3 (часто приймайте дрібну блакитну рибу ...).

Гормони щитовидної залози та ожиріння

Зайві кілограми пов'язані з наявністю двох із підвищених гормонів щитовидної залози, зокрема, ТТГ і Т3. Останнє через перегодовування, хоча поки невідомо, чому це відбувається.

Крім того, відбувається зміна речовин, які виробляє щитовидна залоза також може бути обумовлена ​​стійкістю до лептину.

  • Він генерується жировою тканиною, яка діє, повідомляючи гіпоталамус (у мозку) розмір білих жирових відкладень, найбільш стійкий.

Збільшення обхвату живота за короткий час може бути ознакою

Хоча лептин спочатку допомагає зменшити апетит, це було доведено люди, у яких надто багато накопичується жиру, виробляють надлишок. А перед цим організм бунтує:

  • Замість того, щоб зменшити апетит, вони продовжують їсти одне і те ж. Таким чином породжується порочне коло: ваш апетит підтримується, ви продовжуєте їсти занадто багато, а жир в організмі продовжує збільшуватися. Це змушує виробляти більше лептину, але він не виконує свою роботу.
  • Рішення закінчено зменшити жирові відкладення за допомогою гіпокалорійної дієти та 150 хвилин фізичних вправ на тиждень.

Погано не їсти жир

Це правда, що вживання занадто багато або занадто багато жиру може "збивати" ваші гормони; але ти це знаєш жоден кінець не є добрим, тому і зворотна ситуація теж не
є ідеалом.

Аналітика: як знизити високий рівень тригліцеридів

  • Поживні речовини та енергія, які ви отримуєте з їжею - і особливо жиром, - це сировина, яку ваш організм використовує для вироблення гормонів (також для підтримки клітин здоровими).
  • Це одна з причин, чому дієти з дуже низьким вмістом жиру, навіть обходячись без них взагалі, не є гарною ідеєю. Фактично, корисні жири повинні складати 30% від загальної кількості калорій, які ви з’їдаєте за день.

Вправа має важливе значення

Мало того, що харчові звички змінюють наші гормони; також скільки ми рухаємось. Малорухливе життя зовсім не влаштовує ваші гормони. З іншого боку, фізична активність, здається, регулює їх.

Вправи є потужним стимулом для гіпофіза (в мозку) виділяти більше гормону росту (ГР або соматропіну). І, як і у багатьох інших гормонів, що впливають на фігуру, це також зменшується у людей із зайвою вагою. Дивно, але це регулює, коли вони починають втрачати кілограми.

Гормон росту регулює рівень глюкози в крові