Чи підходить піст для всіх? Як максимально використати піст? Які найефективніші процедури натще? Відповіді на ці запитання ви також знайдете в моєму інтерв’ю для www.megatrener.sk.
Піст може врятувати вам життя або повністю підірвати ваше здоров’я?
Тема періодичного голодування або загального голодування дуже актуальна, тому я регулярно отримую запитання щодо цього питання, будь то в електронних листах., під час лекцій, на Instagram або коли я перебуваю серед людей, і я навіть отримав це запитання в недавньому прямому ефірі.
Портал має лише актуальність цієї теми www.megatrener.sk запитали, чи не хотів би я відповісти на найпоширеніші запитання в інтерв’ю.
Бо це було не наше перше спільна розмова і я завжди радий, якщо зможу донести до вас інший погляд, ніж традиційні, я з ентузіазмом погодився.
Пост не є нічим новим, його практикують з незапам'ятних часів, але сьогодні він ніби переживає відродження у зв'язку з "детоксикацією організму". Цей швидкий насправді насправді є з професійної точки зору і насправді може допомогти нам позбутися токсинів від організму?
Спершу пояснимо терміни «детоксикація» та «піст» та їх взаємозв’язок. Детоксикація організму (біотрансформація печінки) відбувається у 3 фази та щодня. Це не викликається чудодійними інструментами, такими як піст, овочеві соки тощо. Для правильної та повної детоксикації потрібна (1) достатня кількість білка, (2) вітаміни/мінерали, (3) клітковина. Ви можете прочитати повну інформацію про детоксикацію на сайті www.progressculture.sk/detoxikacia.
Пост - це виключення прийому їжі протягом певного періоду часу - декількох годин (наприклад, 14 годин щодня), на день або, якщо Ісус, протягом 40 днів.
Як бачиш, Пете, зв’язок між голодуванням та детоксикацією у справжньому розумінні цього слова дуже малий. Але найбільшою користю голодування я вважаю те, що тіло отримує місце для якогось «відпочинку», оскільки воно не їсть жодної їжі і не має її перетравлювати та переробляти. Як результат, органи залишаються освітленими, що, безсумнівно, підходить людям, які дотримуються класичної фітнес-дієти і їдять 8 разів на день, а також людям, які мають деякі проблеми зі здоров'ям (наприклад, проблеми зі шкірою) або просто хочуть "перезапустити" тіла регулярно.
З огляду на вищесказане, я б не пов'язував голодування безпосередньо з детоксикацією.
Які переваги та недоліки посту?
Найбільшими перевагами я вважаю вже згадані невеликі або відсутність вимог до травного тракту та інших органів у період, коли людина не їсть жодної їжі. А також стабілізація інсуліну та секреція гормону росту.
Недоліками, безумовно, можна вважати вищі психологічні вимоги у деяких людей (не всі добре справляються з голодом), випадкові припливи апетиту, що може вплинути на настрій у деяких (нічого для тих, хто працює з людьми), а особливо у деяких людей та надмірне виведення кортизолу ( гормон стресу).
Це може постраждати будь-хто, або існують групи людей, яким слід уникати цього методу очищення організму? (якщо так, то хто і чому, наприклад, кондитери, сердечки тощо)
Кожен може поститись. За кордоном деякі хвороби зазвичай лікують за допомогою контрольованого голодування, тому голодування також може мати свої переваги. Однак ключовим поняттям є «контрольоване голодування», яке відбувається під наглядом людей, які мають досвід голодування.
Тож якщо хтось має серйозні проблеми зі здоров’ям, їм неодмінно слід подумати про піст. Я також не рекомендую голодувати людям, у яких занадто багато продукції кортизолу. Таких людей можна визначити за тим, що вони або надзвичайно бідні та гіперактивні, або вони є людьми з суєтним способом життя.
Припинення споживання поживних речовин у вигляді відмови від їжі може бути досить стресовою справою для організму. Нам потрібно пройти певне навчання перед тим, як розпочати піст? (наприклад, поступове зменшення їжі тощо)
Потрібно лише зголодніти hung
Я не згоден з тим, що піст - це стресова річ для організму. Якщо людина здорова (наприклад, як я вже згадував, не виробляється надлишок кортизолу), то голодування є одним із загальних станів, які відчуває організм під час розвитку. Той факт, що їжа в даний час доступна цілодобово і без вихідних, і, отже, навіть найменший прояв голоду сприймається як стрес - це помилка часу.
Що стосується поступового зменшення їжі, це один із способів почати голодування. У цьому випадку вам потрібно встановити один день на тиждень, щоб постити і пропускати один зайвий прийом їжі щотижня. Перший тиждень пропускаючи сніданок, другий тиждень пропускаючи сніданок і десятий (якщо він включений) тощо. Потім мета полягає в тому, щоб постити цілодобово.
Однак таке поступове зменшення їжі не є необхідним. Це можна зробити і без цього.
Скільки часу повинен тривати піст, щоб він не залишив негативних наслідків для нашого організму? (наприклад, скільки днів ми можемо пити лише воду або чай і каву, через скільки днів нам слід додавати трохи рідкої їжі і якою вона повинна бути.)
Дослідження говорять, що голодування 7 днів на тиждень (мається на увазі 7x24 години голодування, а не 7 днів повністю без їжі) не має інших переваг перед голодуванням 3 дні на тиждень. Тож безумовно марно поститись щодня.
Мені більше подобається, якщо щодня входить хоч якась їжа, тому голодування довше 24 годин - не мій перший вибір, хоча в деяких випадках доцільно використовувати його як інструмент.
Отже, тривалість посту та його загальний хід залежить від індивідуальних факторів та цілей людини.
Але якщо я підсумую це, більшість людей, які мають один 24-годинний піст на тиждень, не помиляться. Під час посту я пропускав каву (через надмірну стимуляцію кортизолу) і, звичайно, першим прийомом їжі або закускою повинні бути свіжі овочі, щоб активізувати травлення та підготуватися до наступного прийому їжі.
Найгірше, що може зробити людина, - це заштовхнути в піцу або іншу неякісну їжу після посту. Тому, якщо людина має проблеми з емоційним харчуванням або не має добре керованих гормонів, які регулюють голод, я, безумовно, не рекомендую голодувати через несприятливий вибір їжі після голодування.
Що все впливає на тривалість голодування з точки зору здоров’я? (наприклад, вік, вага, загальний стан людини, психіка, чи збираюся я постити вперше, чи повторював це лікування кілька разів)
100% психіка і ставлення до їжі. Якщо хтось звик їсти те, що хоче, коли хоче і скільки хоче, то піст для нього буде вкрай важким, і бажано починати легко і поступово. Так само, якщо хтось погано голодує, не годиться постити занадто довго, або не годиться постити взагалі.
Згадане емоційне харчування є ще одним із факторів, що впливають на тривалість голодування. Тут я спочатку порекомендував би усунути психічні тригери емоційного харчування, оскільки голодування може лише погіршити стан.
Які сигнали на тілі я не повинен ігнорувати, і після їх відкриття я повинен закінчити піст?
Якщо ви відчуваєте різке падіння енергії, запаморочення, сильний головний біль (може бути присутній слабкий головний біль), тривогу, паніку або депресію, бажано негайно припинити голодування. Голодування ніколи не повинно викликати будь-яких неприємних відчуттів (крім голоду, якщо ми сприймаємо це як неприємне відчуття), і тому завжди потрібно стежити за симптомами організму.
З іншого боку, не потрібно брехати, і якщо ви вирішили постити, вам потрібно тримати його і не відміняти при першому незначному позіханні через те, що ваша енергія впала.
Після кількох днів голодування у нас скорочується шлунок, оскільки ми поступово впадаємо в дієту?
Якщо хтось вирішить поститись кілька днів, я обов’язково рекомендую починати з овочів, безглютенових гарнірів і поступово переходити до менш жирного м’яса і, нарешті, до всіх видів м’яса. Недоречно включати свинячі коліна або неякісну їжу (піцу тощо) як перший прийом їжі після декількох днів посту.
Чи рекомендуєте ви піст і своїм клієнтам? У яких випадках це підходить? (конкретні випадки)
Якщо у клієнта легкі проблеми зі здоров’ям, що він добре справляється з голодом і не виробляє занадто багато кортизолу протягом дня, я рекомендую голодувати. Однак таких клієнтів небагато, тому я не використовую піст як свій інструмент №1 для поліпшення здоров’я чи перетворення свого тіла.
Яка ймовірність того, що ефект йо-йо настане після посту? І як він може перешкодити нам швидко приймати назад те, що нам потрібно, а не те, що нам не потрібно?
Дуже великий. Як я вже зазначав, я більше сприймаю вживання голодування заради його користі для здоров'я. Він має своє застосування для трансформації характеру, але слід усвідомлювати, що єдина довготривала і реальна зміна характеру на краще пов’язана зі зміною способу життя і особливо дієти. Ніщо короткочасне (наприклад, втрата ваги від голодування) не діє довгостроково.
Однак, якщо хтось вирішить використовувати піст як інструмент для перетворення фігури, я однозначно рекомендую включати піст лише після очищення дієти. Якщо людина поєднує правильне голодування з якісним харчуванням та прикормом, він може прискорити спалювання жиру.
Але якщо хтось розраховує скинути 5 кг, голодуючи протягом п’яти днів (і що це буде жиром), то він перейде на старий спосіб харчування, а втрачені кілограми залишаться, тоді я запитую, з якої планети він прилетів до нас?
Дякую порталу www.megatrener.sk за запрошення мене на співбесіду та за вибір питань, які вас цікавили. Я вірю, що співбесіда допоможе вам скласти власну думку щодо посту та його можливих переваг чи недоліків для ваших цілей.
Як я вже згадував в інтерв’ю, єдина довгострокова зміна характеру на краще веде через зміни способу життя. Однак ці зміни не можуть бути раптовими (дієти) або ґрунтуватися на різних вигадах, міфах та напівправдах, а отже, якщо ви давно шукаєте практичний посібник, який допоможе вам змінити своє тіло на краще, різко збільшить вашу енергію протягом дня та покращить ваше здоров'я, інвестуйте в себе у вигляді дієтичної стратегії Стратегія прогресу, що вже допомогло тисячам людей жити краще та покращити свою впевненість у собі та добробут. Однак уваги я хочу лише серед своїх клієнтів людей, які подобаються одне одному і бачать сенс інвестувати в себе. Якщо ви не один з них, Не замовляйте стратегію прогресу.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.