Напевно відомий вислів «снідати як король, їсти як принц, а вечеряти як жебрак» звучить вам знайомо. І, ризик набрати вагу або схуднути має багато спільного з годинниковою стрілкою. Чому вечеря о восьмій вдень не така, як о десятій ночі? У цьому дописі ми розповімо вам, що відбувається з тілом, коли ми їмо або вечеряємо занадто пізно.

схуднути

Що таке хроно харчування?

Цей термін виник у 1986 р. З Доктор Ален Делабос, під філософією харчування за нашим біологічним годинником. Тому хроноживлення Це наука, яка вивчає час, який ми використовуємо для прийому їжі, та наслідки, які це робить на наш організм. І воно полягає в тому, що ні, вечеряти не одинаково о 8 годині дня, аніж о десятій ночі, оскільки наш організм не засвоює їжу, споживану однаково протягом однієї години.

Кілька наукові дослідження Вони пов’язали терміни прийому їжі з циркадними ритмами нашого тіла, які можуть мати більше спільного з нашою вагою, ніж вважали раніше. Ви хочете знати, що вони виявили? Продовжуйте читати ...

Як час прийому їжі впливає на наше здоров’я

Чи знали ви, що вечеря незадовго до сну збільшує ризик діабет та ожиріння? Це пов’язано з тим, що біологічні процеси змінюються вдень і вночі, змушуючи наш організм по-різному реагувати на засвоєння їжі залежно від часу, коли ми її споживаємо.

Багато досліджень це показали час нашої їжі є ключовим фактором ефективності дієт та загального стану здоров'я. Їсти солодке вранці - це не те саме, що вночі. Наш організм регулює вироблення ферментів і гормонів, і залежно від цього той чи інший ефект виникає в той час, коли ми їмо. З цієї причини було виявлено, що існує взаємозв'язок між часом прийому їжі та ризиком страждання на такі захворювання.

Дослідження Університет Мурсії Він відібрав декількох добровольців, щоб вони дотримувались плану схуднення, всі вони їли однаково і виконували однакові вправи, вони відзначалися лише в одному: половина їла до третьої години дня, а інша після. І результат був приголомшливий! Перша група схудла на 12 кіло, а інша - лише на 8. Таким чином, було зроблено висновок, що дуже важливо знати, що ми їмо, і особливо коли ми це робимо.

О котрій годині слід їсти?

Як тільки було продемонстровано, як час їжі впливає на наш організм, було проведено наступне рекомендації:

  1. Найкраща їжа за день - це сніданок.
  2. Ти повинен з'їж що-небудь між обідом і вечерею.
  3. Найкращий час доби для їжі вуглеводів о 12:00 год.
  4. Ідеально для відняти кілограми це їсти до 3 години дня, між 13:00 та 14:00.
  5. Треба вечеряти за три години до сну.
  6. Хоча ми знаємо, що це дещо складно, ідеальний час для обіду зараз 20:00 год.
  7. Як тільки ви поїли, нічого іншого їсти не слід.
  8. І дуже важливо, який би час не був: Пийте багато води протягом дня!