Якщо ваш перший підхід до низького вмісту вуглеводів був мотивований бажанням скинути кілька зайвих кілограмів, майте на увазі, що це набагато більше, ніж дієта для схуднення, але я розумію, що спокуса кинути рушник поступово зростає із збільшенням проходять місяці, а початкова мотивація зменшується.
Зрештою, ми живемо у світі, сповненому солодких спокус та впливів сумнівної доброзичливості. І ні наша сила волі не є завжди стоїчно залізною, ні наше життя вічними рожевими стежками. Тож я припускаю, що рано чи пізно ми всі зіткнемось зі звичайним рецидивом (у такому випадку вам просто потрібно спокійно пробачити себе і повернутися на стартовий квадрат).
І це те, що хоча протизапальна дієта з палео низьким вмістом вуглеводів може бути жовтою маззю, яка дозволяє не тільки позбутися цієї незручної зайвої ваги, але й сприяти бадьорому здоров’ю, яке призводить до завидного пізнього старіння, Ви можете бути впевнені, що ваш епічний епос з низьким вмістом вуглеводів викличе вам деякі перешкоди.
Як і в переважній більшості аспектів, що оточують наше життя, у світі дієти з низьким вмістом вуглеводів не все чорне чи біле, це окреслено в різноманітній сірій палітрі. Не тільки тому, що всі ми різні (як між собою, так і стосовно свого минулого та майбутнього), але й тому, що неможливо контролювати всі змінні, які можуть порушити швидкість схуднення. Хоча існують певні параметри, які суттєво сприяють вічному застою, над яким ми маємо контроль.
Прокляті застої (або щасливі "плато" ...)
Хоча, як правило, простого зниження грамів вуглеводів, які ви споживаєте на день, достатньо для швидкого та легкого зниження ваги, якщо ви маєте намір підтримувати цю тенденцію, вам доведеться додати в казан ще пару інгредієнтів. І це, безумовно, настане момент, коли ви зіткнетесь віч-на-віч із «плато«. Хоча це буквально перекладається як рівність, воно стосується неминучих часів перерви у схудненні, зображених графічно демотивуючою прямою лінією після початкового радісного спуску.
Гаразд, але, чому?
Для початку вам слід знати, що, можливо, ваша стабільна вага дещо вища, ніж хотілося б. І наближаючись до нього, швидкість схуднення неминуче сповільнюватиметься. Припустивши це, ви будете знати, що ваша фігура зовсім не намальована різницею між споживаними калоріями та витраченими калоріями, а точне і складне гормональне спорядження. І як такий, є кілька факторів, які можуть нещадно бойкотувати вас, наприклад:
Крик (Едвард Мунк)
Нестача заліза та фальшивих друзів
Стійкий до червоного м’яса, але роздутий соте шпинатом? Ну, цілком можливо, що оксалати заважають вам засвоювати спожите залізо. І якщо рівень заліза у вас не дуже плавучий, ви не зможете схуднути. Можливо, варто замовити деякі тести, які вимірюють ваш феритин (або зробити тест весело, зменшивши мигдаль і шпинат ... і збільшивши м’ясо!)
Лектини також можуть зіграти свою роль, оскільки вони можуть активувати рецептори інсуліну і зіпсувати ваш план. Можливо, варто було б почати чистити помідори, перець та баклажани (або залишити їх на деякий час, щоб побачити).
токсичний
змінена гормональна хореографія
Гормони дотримуються дуже точної хореографії, яка синхронізується відповідно до інформації, що надходить ззовні (циркадний нічний денний цикл та спосіб життя, який ви ведете, включаючи їжу, рух та духовне спокій). Замінна гормональна терапія, снодійні, не бачити сонця, не рухатися або бути постійно неспокійним, не дозволяють гормонам збігатися, і все перевертається з ніг на голову.
І якщо хтось виходить на сцену щитоподібна залоза не дуже рішучий (можливо, мотивований аутоімунним процесом - читайте тут що радить з цього приводу доктор О'Брайан) або час рішучих змін, таких як вагітність хвиля менопауза, Це передбачає, що вам слід запастися терпінням і, можливо, знизити свої очікування. Але завжди пам’ятайте про це найголовніше - знати, що ви виховуєте себе якомога краще, замість того, щоб бойкотувати себе із запальною їжею сумнівної харчової якості, яка приносить вам мало користі.
хронічний стрес і тривога
Ось одна із тем, що очікують на розгляд, яку ми всі сьогодні зазвичай поділяємо: той надзвичайний багаторічний стрес, з яким ми звикли жити (і який ми часто творимо самостійно без потреби). І це якщо у вас є кортизол (гормон стресу) високий, незалежно від того, що ви їсте, ваш інсулін буде високим, і ви будете залишатися в режимі "зберегти на потім", замість того, щоб використовувати накопичений жир для палива.
Ви активно намагалися розслабити ці "нерви"? Істина полягає в тому, що медитація, йога і усвідомлення того, що це життя є непевним для всіх у будь-який час і завжди буде вони можуть творити чудеса. Поки ваш кортизол проходить крізь дах, вам буде важко продовжувати худнути.
недосипання (або достатньо добре)
Він не тільки самовідновлюється і підтримує нас молодим і красивим, глибоким, спокійним сном, а також підвищує чутливість до інсуліну (щоб зрозуміти, чому це більш ніж бажано, читайте Інсулінорезистентність або "коробка Пандори"). Тож якщо ви погано спите, схуднення буде дійсно важким (адже ви все одно будете мати рівень інсуліну, який не дасть вам спалювати жир без зусиль).
Якщо ви все-таки приймаєте їх, подумайте про припинення використання снодійне і замінити їх якоюсь гігієною сну. Наркотичні ярлики роблять вам погану послугу (це лише плями, які вибивають вас з ладу, але заважають вашому тілу танцювати свою вишукану гормональну та відновлювальну хореографію). Переконайтеся, що ви щодня займаєтеся фізичними вправами та отримуєте якомога більше сонячних променів. Скоротіть кофеїн. Примусьте себе вечеряти рано і лягайте спати, як золотухи (принаймні через три години після обіду, так). І залиште електронні пристрої на відстані принаймні за пару годин до сну (якщо моя попередня порада звучить для вас нестерпними тортурами, принаймні переконайтесь, що вони не випромінюють синього світла, поставивши їх у «нічний» режим).
Гаразд, але буде якийсь додатковий фокус, щоб продовжувати худнути ...
Ні, немає таких, яких ви вже не уявляєте. Просто, переконайтеся, що ви щоденно чисті вуглеводи дотримуєтеся на низькому рівні, уникайте перероблених, їжте лише тоді, коли зголодніли, спробуйте періодичне голодування, скоротіть фрукти, молочні продукти та горіхи, розслабтесь, потренуйтеся, виходьте на вулицю., дуже любіть себе, спите свої години, будьте вдячні за кожен день, який світає і не занепадає.