Ви дієтуєте, але просто худнете? Це дуже поширена ситуація, яка зазвичай трапляється, коли в плануванні виникає збій, який заважає нам худнути так, як хочемо. Багато разів ми можемо багато контролювати свій раціон та фізичні вправи, але наші масштаби ледь відображають зусилля, які ми докладаємо. Чому це відбувається? Це може бути через те, що ви неправильно харчуєтесь, погано тренуєтеся або просто тому, що дотримуєтеся деяких звичок у житті, які не дозволяють вам схуднути. Щоб допомогти вам відповісти на ваше запитання, у цій статті HOWTO ми розкриємо вас чому вам важко схуднути із зазначенням найпоширеніших причин такої ситуації.

схуднути

Чому б не схуднути, якщо я їм мало

"Чому мені важко схуднути, якщо я сиджу на дієті?" Це дуже поширене запитання людей, які не бачать очікуваних результатів на шкалі. Можливо, ви змінили дієту, і тепер ви їсте набагато здоровіше і легше. Однак у вашому раціоні є щось, що не відповідає втраті ваги. Тут ми залишаємо вам найпоширеніші причини що допоможе вам виявити, де ви можете помилитися.

Ви не їсте жирів, навіть здорових

Дуже поширеною помилкою серед тих, хто діє, є те, що вони виключили зі свого меню весь жир. Але важливо, щоб ми відрізняли погані жири від хороших, оскільки, хоча перші повинні зникнути з наших звичок, другі повинні бути присутніми в нашому раціоні.

Окрім того, що ці жири будуть здоровими, вони допоможуть вам схуднути, оскільки вони забезпечують нас велике почуття ситості і, отже, їм вдається зробити вас не такими голодними. Ще один момент на їх користь полягає в тому, що вони сприяють прискоренню метаболізму, а отже, вони змусять вас спалювати більше калорій, не роблячи нічого іншого.

Ви не їсте 5 разів на день або пропускаєте їх

Ще однією причиною, через яку вам важко схуднути, є те, що ви неправильно розподіляєте розподіл їжі протягом дня. Багато людей вважають, що для схуднення краще не їсти, але це велика помилка. Секрет полягає в тому, щоб їсти більше разів на день, але в менших кількостях, щоб, таким чином, зробити ваше тіло активним більше годин, тобто обмін речовин прискорюється.

Якщо ви пропустите прийом їжі, ваше тіло буде робити максимум з їжі, яку ви даєте йому під час кожного прийому їжі, і, отже, воно буде мати тенденцію накопичуватися, коли наша мета - вивести. Тому ви вже знаєте: їжте 5 разів на день здоровим способом і не пропускайте їжу. Твоє тіло - це те, що йому потрібно!

Ви харчуєтесь здорово, але у великих кількостях

Ще одна з найпоширеніших помилок людей, які намагаються схуднути, полягає в тому, що вони змінюють свій раціон на більш здоровий, але без контролю над кількістю. Хоча є низькокалорійні продукти, правда полягає в тому, що якщо ви їсте надмірно можливо ви наповнюєте водою (і, отже, ви виробляєте затримку рідини), солей або клітковини, що змушує вас почуватися ситішими та роздутими. Якщо ви хочете схуднути, важливо зменшити кількість вживаної їжі, щоб ваш організм міг усунути все, що залишилося-

Ви берете лише легкі продукти

Ви повинні бути дуже обережними з цим питанням, оскільки в ньому є велика плутанина. "Легкі" продукти - це не здорові продукти, це просто легші версії товару, який вже існує на ринку. Що це значить? Ну, якщо ви з'їсте 5 "легких" печива, ви не дотримуєтесь здорової схеми, тому що, хоча вони менше відгодовуються, ніж звичайні, вони також відгодовуються і, крім того, вони забезпечують нас цукром і калоріями, які нам не потрібні .

Легкі продукти слід вживати як «тягу»; Тобто, якщо одного дня ви захочете щось солодке, ви зможете задовольнити свій апетит легким печивом або легким десертом. Але вони не можуть бути основою вашого раціону, оскільки вони товстять. Єдине, що ознака "світло" вказує, що це версія з меншою кількістю калорій, але це все ще є.

У вихідні дні ви не дієтуєте

І, нарешті, ще однією з найпоширеніших причин, які трапляються у людей, які харчуються, але не втрачають вагу, є те, що протягом тижня вони детально піклуються про свій раціон, але, коли приходять вихідні, вони забувають дотримуватися його. Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо, щоб ви перебували протягом певного часу без надмірностей і ретельно стежили за своїм харчуванням. Даремно буде їсти здорову їжу з понеділка по п’ятницю, якщо пізніше настануть вихідні, і ви з’їсте цілу піцу та картоплю фрі.

Якщо ви проводите вихідні, все втрачене за тиждень ти повернеш. Тож найкраще те, що ви намагаєтеся не перестаратися, а якщо все-таки підете, сходите до спортзалу, щоб спробувати програти вигране. Найкраще, що ви складаєте дієтичний план на 2 або 3 місяці, щоб втратити те, що вам потрібно, а пізніше, в період обслуговування, ви можете піти грати з вихідними.

Чому б не схуднути, якщо я займаюся фізичними вправами та дієтою

Окрім причин, пов’язаних з їжею, ви повинні знати, що вам також може бути важко схуднути, оскільки ви не займаєтеся хорошим спортом. Якщо ви хочете отримати більш негайні та ефективні результати, вам доведеться поєднувати дієту з фізичними вправами, оскільки таким чином ви досягаєте оптимізації зусиль та збільшення щоденного споживання калорій.

Тут ми допоможемо вам зрозуміти, чому ви не худнете, якщо займаєтеся з деякими типові помилки які проходять у спортзалах.

Ви погано виконуєте вправи

Це один з найпоширеніших випадків, при якому важко схуднути. Багато разів ми думаємо, що, займаючись лише півгодини кардіо, ми схуднемо, але ця думка помилкова. Істина полягає в тому, що рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи, щоб наше тіло працювало довше і спалювало більше насичених жирів. Тому для ефективного схуднення важливо це поєднувати кардіо з тонізуючим, в іншому випадку результати пошуку, які ви шукаєте, займуть більше часу.

Вправа без інтенсивності

Крім того, також може трапитися так, що вправа, яку ви виконуєте, недостатньо інтенсивна, щоб ваше тіло це помітило. Активізувати себе - це завжди здорова звичка, однак, якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви вимагали від організму додаткових зусиль, які будуть виконуватися лише з високою інтенсивністю. Тому вам доведеться йти збільшуючи свій темп і швидкість коли ти робиш кардіо, а також, доведеться набирати вагу у спортзалі, щоб ваші м’язи працювали по максимуму. У цій іншій статті ми розповімо вам, як часто змінювати свою вагу в тренажерному залі, щоб ви тренували своє тіло так, як воно йому потрібно.

Ви недостатньо тренуєтесь

І нарешті, можливо, ви займаєтеся спортом, але не втрачаєте вагу, тому що просто недостатньо ходите в спортзал. Ви повинні думати, що тиждень має 7 днів, і, отже, відвідування спортзалу 2 дні не принесе вам великої користі. Найкраще, щоб ви ходили від 4 до 5 днів для того, щоб привчити своє тіло до активності і щоб м’язи могли визначати себе. Звичайно: ніколи не їдьте більше 5 днів, оскільки це може призвести до контрпродуктивності, оскільки вашому тілу потрібні 2 дні відпочинку для регенерації клітин і для того, щоб м’язи були в тонусі.

У цій іншій статті HOWTO ми дізнаємося, як схуднути у тренажерному залі, щоб ви могли розпочати хороший тренувальний режим, який дозволяє ефективно схуднути.

Труднощі схуднення: інші причини

Але якщо ви думаєте, що все згадане вище - це те, що ви робите, і, в будь-якому випадку, ви не можете схуднути, ось деякі інші причини, які можуть вплинути на вас.

Гормональні зміни

Якщо ви хочете знати, чому вам важко схуднути, якщо ви дотримуєтеся хорошої дієти та хорошого розпорядку тренувань, вам слід подумати, що причина може бути біологічного походження. З роками метаболізм сповільнюється, і це може зробити наш процес схуднення повільнішим і прогресивнішим, ніж це було в інші часи нашого життя.

Ви регулярно вживаєте алкоголь

Також дуже часто люди, які випивають келих вина на день або пиво, виявляють, що не можуть схуднути. І це те, що ми повинні чітко усвідомлювати, що якщо ви хочете схуднути, спиртні напої ви повинні повністю їх усунути або, принаймні, зменшити, наскільки це можливо. Ви не можете розраховувати на значну втрату ваги, якщо на вихідних ви приймете три джин-тоніки, оскільки алкоголь дуже калорійний і, крім того, сприяє затримці рідини.

Вночі ти погано спиш

Також існує прямий зв’язок між нічним відпочинком і втратою ваги. Правда полягає в тому, що безсоння впливає на життєво важливі функції нашого організму, і тому може статися так, що метаболізм працює неповноцінно.

У вас є захворювання, яке заважає вам схуднути

І ми закінчуємо цю статтю про те, чому вам важко схуднути, розповівши про одну з причин, яка також вирішально впливає на цей процес: страждання на хворобу. Наприклад, якщо гіпотиреоз може призвести до того, що ви не зможете схуднути так легко, як після людей, можливо, ви також приймаєте деякі ліки, які заважають вам схуднути. У цих випадках найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вказати рекомендації щодо дотримання та досягнення втрати ваги.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому я намагаюся схуднути - найпоширеніші причини, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.