• Дієти з високим вмістом трансжирів, насичених жирів, оброблених харчових продуктів та доданого цукру можуть знизити енергію.
  • Необхідно приймати жирні кислоти омега-3, присутні в рибі.
  • Низький рівень вітаміну D може призвести до зниження енергії та депресії.
  • Вправи сприяють підвищенню енергії, настрою та рівня фізичної форми.

втомився

Старіння не повинно означати відчуття втоми. Насправді є багато людей, які в іншому віці, молоді чи старі, живуть у постійній втомі. Чому я так втомився, вони дивуються.

Це може бути ознакою анемії, діабету, гіпотиреозу або гепатиту С, але якщо медичний огляд виключає ці порушення, пора шукати інші можливі причини. Цифровий бюлетень клініки Клівленда містить інші можливі причини втоми. Як детально розповіла Таня Едвардс, медичний директор її Центру інтегративної медицини, крім віку, дієта і спосіб життя також задіяні.

Дієта, заснована на шкідливій їжі

Дієти з високим вмістом трансжирів, насичених жирів, оброблених харчових продуктів та доданого цукру можуть знизити енергію. Лікар рекомендує перейти на дієту з високим вмістом хороших джерел білка, особливо риба, горіхи, насіння та квасоля, з восьми-десятьма порціями фруктів та овочів в актуальному стані.

Однак треба мати будьте обережні зі злаками, оскільки ці складні вуглеводи впливають на інсулін. "Інсулін - гормон накопичення, який робить нас важчими. Чим важчі ми, тим більша кількість цукру в крові і тим більше у нас розвивається резистентності до інсуліну", - говорить він.

Втрата поживних речовин

Практики Сьогодні інтенсивне сільське господарство виводить з ґрунту ключові мінерали які борються з втомою, говорить Едвардс, який рекомендує приймати полівітамінні та мінеральні добавки.

Добавки містять мінерали, які мало містять раціону, такі як селен, важливий для роботи та метаболізму щитовидної залози, або йод, присутній у йодованій солі, чого багатьом людям із захворюваннями серця та гіпертонією доводиться уникати. "Йододефіцитні стани можуть призвести до втоми", - говорить фахівець.

Недостатньо омега-3

риба багата омега-3 жирними кислотами але більшості людей не вистачає. Якщо приймаються добавки, Едвардс рекомендує препарат із риб’ячого жиру, оскільки він має довгу ланцюгову форму, необхідну для людського організму.

Низький вміст вітаміну D

Цей вітамін забезпечує енергією. низький рівень вітаміну D може призвести до зниження енергії та депресії. "Вітамін D і омега-3 необхідні кожній клітині нашого тіла, включаючи клітини мозку, для нормальної роботи", - говорить фахівець.

Низький рівень магнію

Людина народжується з обмеженою кількістю магній, також необхідний для виробництва енергії, в кістках і м’язах. Значна частина населення вживає через раціон менше половини необхідної кількості цього мінералу.

Симптоми повної нестачі цього мінералу в організмі включають безсоння, втома, запор, м’язові болі і суглобів, тривожність та високий кров'яний тиск.

Поганий сон

Щодо труднощів зі сном, фахівець вказує на це "умови ідеальної шторми трапляються між 40 і 60 роками". Причини втрати сну включають посилення службових обов’язків, проживання з підлітками, літніми батьками та зниження рівня магнію.

У випадку з жінками, менопауза та перименопауза їх також слід враховувати. Зниження рівня прогестерону, жіночого гормону, який допомагає спати, і припливи можуть викликати безсоння.

Малорухливе життя

Недостатня кількість фізичних вправ може призвести до відчуття втоми, каже фахівець. регулярні вправи сприяють підвищенню енергії, а також настрою і рівень фізичної підготовки.

Відповідно до критеріїв Більше інформації