Напевно, ви не раз запитували себе. Чи знаєте ви, чи це пов’язано з вашим способом життя чи проблемами зі здоров’ям? Експерти дають вам підказки щодо того, що може стояти за цим і як це зупинити.
"Нестача сили внаслідок втоми". Це визначення, яке дає Королівська іспанська академія мови щодо втоми. Але іноді це відбувається не через зусилля, а через проблеми зі здоров’ям або звичками (від переходу до анемії, зневоднення або побічних ефектів ліків).
СЕДЕНТАРИЗМ
Ви можете не вірити, але не рухатися втомлює. Фізичні вправи імунізують нас проти втоми. Коли ми займаємося спортом, ми виділяємо ендорфіни (гормони добробуту), які стимулюють наш захисний захист, "допомагають нам відчувати себе краще щодня і зменшують стрес", пояснює він. Сергі Гіменес, експерт з фізичної активності та спорту та аспірант з харчових продуктів, фармакології та спортивного харчування з Барселони. Крім того, ви добре відпочиваєте лише тоді, коли витрат енергії достатньо (організм поповнюється до максимуму, коли фізична робота стимулює процес, якщо не «залишається наполовину». З цієї причини спорт покращує сон).
Як діяти? Гуляйте щодня не менше півгодини. Підніміться сходами, скористайтеся можливістю переїхати в будь-який час.
НЕРАЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА
Чи потрібно пити багато цукерок? Стрес викликає це. Це компенсаційний захід. «Коли попадають цукри або швидкі гідрати (солодощі), збільшення інсуліну змушує амінокислоту триптофан, попередник серотоніну (нейромедіатора, який пов’язаний з настроєм), потрапляти в мозок. Коли ми погано почуваємось або переживаємо стрес, наш організм «вимагає» цукру », - каже лікар Альберто Ордонес, Ендокринолог лікарні Вітас Нуестра Сеньора де Америка (Мадрид). Але проблема полягає в тому, що ця ‘енергія, яка виснажує’, оскільки вона врівноважує кислотно-лужний зв’язок організму, який завжди повинен бути трохи лужним: він підкислює його та викликає слабкість, мігрень, інфекції тощо.
Як діяти? Збалансуйте свій раціон. «Він повинен складатися з 60% гідратів; 25% корисних жирів і 15% білків », - зазначає Сергі Гіменес.
ДЕПРЕСІЯ
Астенія, широко відома як втома, може бути наслідком депресії, сумності та невмотивованості. Почуття слабкості та необхідність постійно відпочивати є одними з його попереджувальних ознак ", - каже психіатр Ольга Сан Мартіно (doctorasanmartino.es). І додає: "Це спричиняє як фізичну, так і психічну втому, підвищений апетит і чутливість до певних шумів, погоди або змін навколишнього середовища".
Як діяти? «Ми повинні навчитися розслаблятися, займатися діяльністю, яка допомагає нам від’єднатися від турбот і нашого повсякденного життя (фільми, екскурсії), дбати про своє харчування та ставати фізично активними. За допомогою цих простих ключів ми багато співпрацюємо зі своїм здоров’ям », - говорить експерт.
ФЕРРОПЕНІЧНА АНЕМІЯ
Характеризується дефіцитом заліза. “Цей мінерал є частиною еритроцитів. Без заліза кров не може переносити кисень (поживні речовини) до клітин і, як наслідок, спричиняє загальну слабкість та втому », - пояснює він. Хосе Антоніо Лопес, дієтолог лікарні Квірон Текнон, Барселона.
Як діяти? Для лікування анемії необхідно «забезпечити внесок джерел заліза (м’яса, риби, морепродуктів та бобових, таких як сочевиця) та поєднувати ці продукти з цитрусовими в одній їжі (таким чином ми забезпечуємо їх засвоєння). І ви повинні відокремлювати молочні продукти, чай та каву від їжі, оскільки вони можуть перешкоджати засвоєнню заліза ", - додає той же фахівець.
ГІПОТИРОЇДИЗМ
Гормон щитовидної залози відповідає за нормальну роботу багатьох органів, включаючи центральну нервову систему. “Це тому, що метаболізм повільний. І це включає стан, який часто плутають з депресією, оскільки існує смуток, відсутність мотивації та радості, повільність у мисленні, прогалини в пам’яті та сонливість вдень. Крім того, це може відбуватися по-різному: виснаження, слабкість, непереносимість фізичних навантажень, біль у м’язах або суглобах при виконанні рухів, які раніше були нормально розвинені. ”, Пояснює лікар Тамара Санчо, Сімейний лікар Барселони.
Як діяти? «Левотироксин зазвичай дають для відновлення нормальної роботи щитовидної залози. З цієї причини вам доведеться піти на консультацію ”, - каже доктор Санчо.
ЕФЕКТ ЛІК
“Через побічний ефект чи передозування ліки можуть викликати втому. Факт початку лікування та відчуття астенії вказує на те, що це може бути причиною, хоча можуть виникати й інші симптоми: біль у м'язах може супроводжувати втому через статини (лікування холестерином), сонливість, спричинена антигістамінними препаратами (їх застосовують проти алергії) та бензодіазепінами (при безсонні) та запаморочення у гіпотензивних препаратів. Також антидепресанти викликають втому », - каже лікар Марта Пуйг-Солер, Сімейний лікар Барселони.
Як діяти? Не припиняйте лікування самостійно. "При підозрі завжди слід проконсультуватися зі спеціалістом для оцінки лікування", - додає він.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
Коли людина страждає на діабет, вона не використовує глюкозу чи енергію для свого організму. Отже, втома є одним із симптомів цієї хвороби: клітини не можуть поглинати глюкозу і, отже, не мають палива для виконання своїх функцій. Якщо ви відчуваєте втому, ви схудли, багато пісяєте і дуже спраглилися, зверніться до лікаря.
ХРОНІЧНИЙ ВТОМ І ФІБРОМІАЛГІЯ
Сильна та періодична втома є одним із симптомів цих двох захворювань, які зазвичай супроводжуються втомою або дискомфортом після навантажень, болями в м’язах та суглобах, розладом травлення, появою або погіршенням алергії, відсутністю або надмірним апетитом. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.
МЕНОПАУЗА, ВПЛИВИ
За словами лікаря Хав'єр дель Позо, гінеколог з клініки Текнон (Барселона), «під час менопаузи падіння статевих гормонів (естрогенів, прогестерону та тестостерону) часто призводить до втоми та відсутності життєвих сил. Але такі емоційні фактори, як тривога, знеохочення, стрес і розлади сну, також відіграють свою роль, які зазвичай відіграють важливу роль на цій складній стадії. Заняття спортом, дотримання середземноморської дієти та спроби відпочити є "профілактичним штативом" для протидії наслідкам менопаузи ".
Для: Кармен Сабалете