вагітна

Якщо вам цікаво, поділіться:

Це питання задають багато пацієнтів на консультації. Типовий випадок - жінка, яка перебуває в пологах місяцями (а то й роками) і каже нам, що її живіт не повернувся таким же, як раніше, що вона має таку саму кишку, як коли була на 5 місяці вагітності, або що вони навіть запитували її, чи не вагітна вона знову. До речі, ніколи не задавайте жінці цього питання, якщо не впевнені у відповіді, будь ласка ...

У цих випадках проблема, як правило, полягає в тому, що існує абдомінальний діастаз, але що саме таке абдомінальний діастаз? Ну, саме відокремлення прямих м’язів живота як наслідок пошкодження сполучної тканини в звичайних умовах утримує їх разом і до середньої лінії тіла, так званої linea alba.

Хоча для багатьох жінок це головним чином естетична проблема, ми не повинні забувати, що це також функціональна проблема, оскільки м’язи живота, разом з м’язами тазового дна, відіграють фундаментальну роль у стабілізації тулуба та у вісцеральній опорі. Тож важливо вирішити цю проблему, щоб уникнути більшої напасті.

ФАКТОРИ РИЗИКУ

Вагітність

Великий розтяг вагітності в linea alba логічно схильний до діастазу. Під час вагітності відбувається фізіологічне відділення прямих кишок, необхідне для розширення простору, необхідного дитині. Гормональні зміни викликають зміну складу колагену, що призводить до ослаблення сполучної тканини linea alba.

В ідеалі після пологів все повернеться на свої місця, і поділ між прямими зникне, але, на жаль, це трапляється не завжди, особливо коли дитина дуже велика, при багатоплідній вагітності або коли у жінки мало м’язового тонусу.

Крім того, пологи є ще одним фактором ризику для живота, особливо коли це займає більше часу, ніж потрібно, і є великий тиск. У разі кесаревого розтину також існує більша ймовірність ослаблення тканини через рубця.

При всьому цьому дуже важливо, щоб ви прийшли до вагітності з підтягнутим животом і щоб ви тренували її протягом всієї вагітності з тазовим дном із спеціальними вправами для цього. На наших заняттях для вагітних ми завжди включаємо вправи такого типу.

І якщо ви вже перенесли діастаз під час попередньої вагітності, подумайте про повне відновлення живота, перш ніж знову завагітніти.

Значний приріст ваги

Не тільки вагітність викликає розтягування в області живота. Коли спостерігається значне збільшення ваги, живіт зазнає сильного підвищення тиску, що також може призвести до ослаблення сполучної тканини, яка приєднується до прямої кишки. Чоловіки, як правило, накопичують більшу частину жиру в області живота, тому, хоча діастаз частіше зустрічається у жінок, чоловіки також можуть страждати від цієї проблеми.

Тиск зростає

Тиск є великим ворогом живота та тазового дна. Повсякденно спостерігається постійне підвищення тиску всередині живота: коли ми сміямось, кашляємо, чхаємо, кричимо, несемо вагу ... Якщо ми уявляємо свою черевну порожнину як повітряну кулю, кожен раз, коли ми штовхаємо повітряну кулю зверху, цей тиск він передає на стінки земної кулі, тобто на черевну порожнину та тазове дно. Якщо ці м’язи не компетентні, вони в кінцевому підсумку поступляться. Існує певне підвищення тиску, якого не уникнути, однак ми можемо контролювати всіх, хто вважає зайвим, і такі, які зазвичай найбільше шкодять нам, наприклад:

Повторні поштовхи при дефекації роблять величезну розтяжку як на черевний прес, так і на тазове дно. Дуже важливо, щоб ми дбали про своє харчування та поставу в туалеті, підкладаючи табурет під ноги так, щоб коліна були вище стегон (таким чином ми імітуємо позу на корточках, яка є найбільш природною для полегшення виходу стільця), ми спираємося ліктями на стегна і замість того, щоб втискати апное, ми повторюємо бурмотіння спиною в самоподовженні.

- Традиційні вправи для живота

Вони є черевними відділами живота, в яких ми згинаємо тулуб, наближаючи ребра до тазу. Окрім того, що ми не збираємося втрачати з ними живіт і що ми можемо сильно дратувати поперек, вони припускають величезне підвищення тиску в животі. Найефективніші вправи для роботи з м’язами живота - це гіпопресивні засоби, метод 5р та активація серцевини за допомогою дихання. Завжди шукайте спеціалізованих фахівців, щоб навчитися правильному виконанню кожної техніки.

- Підняття надмірних вантажів

Неправильна постава тіла

Важливо забезпечити адекватну позу тіла, щоб забезпечити правильне управління тиском у черевній порожнині. Якщо ви практикуєте самостійне подовження спини (уявляючи, наприклад, що нитка тягне корону до стелі), і ви намагаєтесь тримати таз нейтральним, тобто, не сильно нахиляючи його вперед чи назад, ви будете полегшення роботи м’язів преса і тазового дна.

СИМПТОМ

Це найпоширеніші симптоми, що супроводжують діастаз

ЯК ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО У ВАС ДІАСТЯК Є?

В ідеалі вам слід звернутися до спеціалізованого фізіотерапевта, щоб провести оцінку вашого живота та тазового дна, але ви можете зробити цей простий тест вдома, який допоможе зрозуміти, чи є проблема. Ви повинні покластися на спину, зігнувши коліна і підошви, спираючись на землю. Покладіть одну руку кінчиками пальців під пупок, трохи вставляючи їх в область linea alba. Ви також можете зробити це над пупком. Ви кладете іншу руку під голову і трохи піднімаєте її від землі, ніби робите класичний живіт. Якщо ви помітили, що пальці опускаються, і що між вашими прямими є значний розрив, можливо, існує діастаз.

ЛІКУВАННЯ

Якщо у вас діастаз, пора братися за роботу і якнайшвидше знаходити рішення. Перше, що потрібно, це знайти фізіотерапевта, який спеціалізується на тазовому дні, щоб розробити конкретний план лікування для вашого випадку. Почнеться з повної оцінки стану м’язів живота та тазового дна. Він також перевірить стан діафрагми та поставу. На підставі результатів цієї первинної оцінки він вирішить, який найкращий варіант для вас, але я гадаю, що це, безумовно, вимагає прихильності з вашого боку. Відновлення буде залежати здебільшого від роботи, яку ВИ виконуєте. Результати видно з самого початку, але немає чарівних куль, які не включали б зусиль.

Ось інструменти, які ми маємо в нашому центрі для лікування діастазу:

  • Мануальна терапія

Завжди першим кроком лікування є розслаблення можливого напруження черевного пояса, діафрагми, поперекової області та тазу. Використовуються методи фізіотерапії та остеопатії.

Для відновлення функціональності м’язів. Ми багато зосередимося на роботі серцевини і особливо поперечного м’яза живота.

Це дозволить нам одночасно працювати з м’язами живота і тазовим дном.

За допомогою цього методу ми активізуємо м’язи живота, а м’язова напруга врівноважується по всьому тілу, покращуючи діафрагму та м’язи тазової сфери. Ми працюємо над загальним балансом, змінюючи центральну вісь тіла і тим самим покращуючи поставу.

  • Електростимуляція

Посилити тренування глибоких м’язів живота, підсилюючи їх у тому випадку, якщо тонусу дуже мало. Аналогічно, якщо тазове дно змінило свою функцію, ця методика сприяє поліпшенню скорочення м’язів промежини.

  • Нервово-м’язова пов’язка

Найкращим поясом завжди буде основна активація. Однак, якщо поперек живота є сильно ослабленим і фасціальна тканина серйозно пошкоджена, можна використовувати бинти, які допоможуть наблизити прямі кишки і надати певну підтримку. Вони також дають мозку пам’ять для активації цих м’язів, і ми це більше усвідомлюємо, виконуючи вправи вдома.

Я сподіваюся, що з цією статтею вам стали зрозумілі основні аспекти діастазу живота.

Якщо вам потрібна допомога з будь-якої з тем, які ми обговорювали, не соромтеся звертатися до нас