Авокадо - одна з наймодніших суперпродуктів завдяки величині властивостей та переваг, які вони сприяють нашому здоров’ю.

За отриманими даними, Іспанія в даний час призначений для виробництва авокадо близько 19 000 га. Фактично він став головним виробником у Європі і здійснює майже третину експорту до сусідніх країн. Це відбувається в результаті "моди на авокадо", яка відбулася в останні роки, коли виявилося, що це "авокадо" суперфуд. Його властивостей і переваг багато, і тому його вживають дедалі більше, хоча він ще не дійшов до дієти всіх. Хочете знати, чому ми повинні включати в свій раціон авокадо? Тут ми вам розповімо.

включати

Авокадо: суперпродукт

Перш за все, ми говоримо про авокадо (також відомий як авокадо) як фрукт з чудовою користю для організму, головним чином тому, що він забезпечує оптимальну кількість мононенасичені жири, тобто той жир, який вважається «здоровим». У будь-якому випадку, хоча ми говоримо про авокадо як про "фрукт", його смак не солодкий, а скоріше ми використовуємо його для пікантних страв, серед них коштовність у короні, гуакамоле.

Велика кількість вітамінів і мінералів

Однією з основних причин, чому нам доводиться включати авокадо у свій раціон, є велика кількість вітамінів, які він забезпечує. Наприклад, у випадку з вітамін К та його значення у допомозі профілактика остеопорозу. Буває і так, що воно багате на вітаміни D і E, які допомагають зволожити шкіру та доглядати за волоссям та нігтями.

Так само містить авокадо омега-3 жирні кислоти, калій, цинк а також в лютеїн, Цей останній елемент дуже важливий для протимікробних та протизапальних процесів. Також ми не можемо забути, що є авокадо антиоксидантні властивості, зокрема, насіння.

Це корисно для серця

Також дуже важливо відзначити, що завдяки цьому мононенасиченому жиру авокадо допомагає знизити "поганий" холестерин (ЛПНЩ) оскільки це допомагає очистити кров. Так само, вітаміни, на які ми згадували раніше, також є тими, які допомагають запобігати хвороба серця. Так само це допомагає збільшити холестерин ЛПВЩ до 11%, тобто хороший.

Скільки ми можемо мати авокадо на день?

У будь-якому випадку споживання авокадо повинно бути відповідальним. Бажано з’їдати половину авокадо на день, тобто, близько 100 грам. Це пов’язано з тим, що лише 30% калорій у нашому щоденному раціоні має надходити з жиру, а отже, ми також не можемо зловживати цією їжею. Ідеальним способом його прийняття може бути приготування гуакамоле або додавання авокадо безпосередньо в наші страви, наприклад, салати або макарони.

Харчові цінності авокадо на 100 грам

Калорії: 161 ккал

Жири: 15 грам

Холестерин: 0 мг

Натрію: 7 мг

Калій: 485 мг

Вуглеводи: 9 грам

Харчові волокна: 7 грам

Цукри: 0,7 грам

Білок: 2 грами

Вода: 73,23 грам

Вітамін А: 146 МО

Вітамін С: 10 мг

Вітамін Е: 2,07 мг

Вітамін К: 21 мкг

Кальцій: 2 мг

Залізо: 0,6 мг

Магенсіо: 29 мг магнію,