Картопля фрі, піца, гамбургер, газована вода, морозиво. І незаперечний король: шоколад. Тяга часто пов’язана з вагітними жінками, але не потрібно чекати, що у дитини з’явиться раптове та нагальне відчуття прийому певної їжі. Чоловіки та жінки будь-якого віку, незалежно від їхньої фізичної форми, відчули поклик. Припускаючи його існування, ми мусимо запитати себе: чи це застереження нашого організму, яке, стривожене дефіцитом певної поживної речовини, посилає нам сигнал? Чи ми повинні відпустити або протистояти спокусі? Чому ми завжди прагнемо калорійної їжі чи закусок замість здорових варіантів?
Слухайте своє тіло
Найефективнішим способом уникнути тяги є, на думку Лопеса, "харчуватися різноманітно і збалансовано і регулярно харчуватися". Незважаючи на це, неминуче час від часу організм вимагає додаткового палива. У таких випадках консультанти-експерти рекомендують прослуховувати тіло. "Якщо це щось конкретне, захоплення не повинно бути проблемою. На вершині харчової піраміди середземноморської дієти, найбільш збалансованою та повноцінною, лежить пиріг", згадайте лікаря. "Звичайно, це має бути щось конкретне. Якщо воно не контролюється, це може стати ідеальним приводом для безперервної закуски. Виправдання типу не працюють: якщо я хочу цю шоколадну пальму, це тому, що моєму тілу потрібен цукор, але ми не повинні ігнорувати почуття голоду ".
Альтернатива
Щоб знайти баланс між задоволенням тих випадкових пристрастей, не піддаючись шкідливій їжі, рекомендує Лопес вибирайте апетитні, але корисніші альтернативи. "Якщо ми хочемо чогось соленого, звичного серед, наприклад, спортсменів, які погано гідратували і не мають браку мінеральних речовин, ми можемо взяти невеликий бутерброд із шинкою або жменю горіхів, краще сирих або підсмажених, щоб вони не були надмірно калорійними ".
З іншого боку, якщо ваше тіло вимагає шоколаду, вам пощастить: "Какао - надзвичайна суперпродукт", Вказує Ларреа. Золото ацтеків містить велику кількість магнію і багате антиоксидантами, кальцієм, залізом і хромом. "Я настійно рекомендую цю їжу. Звичайно, якщо вона не містить цукру та молочних продуктів", - каже дієтолог. "Ви можете взяти какао-порошок, насіння ферментованого какао-качана або шоколад із щонайменше 70% какао". Якщо ви відчуваєте тягу до чогось солодкого, булочку на службі можна замінити мигдальним та банановим коктейлем, шматочками фруктів - це сприяє вживанню рекомендованої порції - або йогурту.
У стресових ситуаціях - обстеження студентів, співбесіда на роботу, госпіталізований родич тощо - і стани, в яких змінюються гормони - менструація, вагітність, наприклад - також часто відчувається тяга. Легко захопитися відчуттям дофаміну в деяких продуктах харчування - тим заспокійливим моментом, який надають деякі продукти. Але будьте обережні, як застерігає Ларреа, «ми ніколи не повинні про це забувати якщо проблема не в голоді, рішення не в їжі ».