Це часто запитання, яке задає дуже високий відсоток користувачів, які починають займатися самостійно у спортзалах. Протягом перших тижнів тренувань легко помітити істотне покращення зменшення відсотка жиру в організмі, але з часом також легко прийняти тенденцію до застою, і схуднути не так просто як вони думали.

З чим пов’язана ця стагнація?

Існують різні причини, чому трапляється це явище:

Тренувальний стимул.

Тіло є швидко адаптується до подразника що ми пропонуємо (виконати 45 хвилин еліптичного, наприклад), від

коли
так що через один-два місяці цього стимулу буде недостатньо, щоб створити зміни в нашому тілі та створити адаптації.

Стимули нижче того, що називають «мінімальним пороговим рівнем підготовки», не покращуються, вони не дають поліпшення, тому такі змінні, як інтенсивність або обсяг, повинні йти адаптація і постійно змінюється залежно від рівня фізичного стану на той момент.

Вправи на серцево-судинну систему.

Для досягнення енергетичних витрат на основі спалювання жиру потрібно не тільки виконувати серцево-судинну роботу низької інтенсивності, але поєднувати їх з іншими середньої та високої інтенсивності.

Спалювання жиру відбувається відносно, тобто відсоток вищий при роботі з низькою інтенсивністю, але також слід розуміти, що загальна кількість спалених калорій за сеанс дуже мала. Тим не менше, якщо ми виконуємо комбіновані вправи середньої та високої інтенсивності, загальний опік калорій буде більшим, і хоча відсоток спалювання жиру нижчий, калорійність, яка нас цікавить, буде вищою.

Тобто при низькій інтенсивності 80% із 100 калорій давали б нам 80 калорій з жиру. Тим не менше якщо ми збільшимо інтенсивність, ми спалимо лише 50% жиру, але 300 калорій, що не дало б реального значення 150 калорій з жиру, про що ми дбаємо. Ми досягнемо своєї мети швидше схуднути.

У цьому сенсі відновлення також змінюється залежно від типу проведеного тренування. Якщо наше тренування мало низької інтенсивності, час, за який метаболізм прискорюється до відновлення, не досягає 2 годин.

Однак у комбінованих тренуваннях середньої та високої інтенсивності цей час відновлення, коли метаболізм змушує спалювати більше калорій, може досягати 48 годин, припускаючи зайві витрати калорій важливіше навіть того самого сеансу.

Силові вправи.

Багато людей залишаються лише на кардіотренуваннях, і не поступається місцем силовій роботі. Це дуже поширена помилка.

Силова робота збільшить кількість і розмір м’язових волокон у нашому опорно-руховому апараті. Це призведе до збільшення щоденного спалювання калорій. Щоб зрозуміти нас, це було б як збільшення кінських сил на нашому автомобілі. У міру збільшення коней, споживання бензину буде вищим, щоб здійснити ту саму щоденну подорож.

Намагайтеся виконувати силові роботи щонайменше два-три рази на тиждень, особливо з найбільшими групами м’язів. Таким чином ми прискоримо наш метаболізм, і схуднення стане для нас легшим.

Це також дуже важливо не завжди виконувати однакові силові заняття. Це трапляється у багатьох тренажерних залах, оскільки монітори кімнат проводять навчальні програми, які нам доводиться повторювати знову і знову. Це змушує організм пристосовуватися до тих самих подразників щотижня, і відбувається те саме, про що ми вже згадували раніше, що перестає вносити зміни в склад нашого тіла.

Що ми рекомендуємо?

Завжди знаючи, що спочатку немає двох однакових тіл, перший і другий тиждень (якщо ми переходимо від абсолютного малорухливого способу життя), це правильно виконувати адаптаційна робота, яка може бути здебільшого низькою інтенсивністю та постійною серцево-судинною. Але з третій тиждень ми спробуємо поєднати цю безперервну роботу з роботою серій середньої та високої інтенсивності (завжди адаптована до особистості). Крім того, ми б розпочали роботу із сили опору, щоб покращити нашу м’язову систему.

Таким чином, ми завжди зможемо досягти тренувального порогу, і ми забезпечимо, щоб наш метаболізм залишався активним довше.

Ви повинні спробувати цю роботу завжди перебувайте під наглядом кваліфікованого фахівця, щоб уникнути можливих травм або метаболічних змін, та максимально персоналізовані. Завдяки цьому ми досягнемо того, що сеанси повністю відрізняються один від одного, і таким чином, що тіло ніколи не застійне, досягаючи бажаних змін у складі нашого тіла.

У нашій команді професіоналів у нашому центрі Аліканте ми всі особисті тренери і ми звикли розробляти певну вправу для кожної людини, індивідуальний план тренувань. Вашою метою може бути схуднення або набір м’язів, неважливо, що відзначить ваш успіх, це ваша наполегливість і план вправ, адаптований до ваших фізичних умов.