Відсутність сну - це не жарт. Іполіто де Марсіліо в XV столітті задокументував позбавлення сну як метод катувань інквізиції, і, звичайно, це був один із методів, який використовували Сполучені Штати в Гуантанамо для допиту в’язнів. Немає наукових досліджень з людьми зі зрозумілих причин, але ми знаємо, що кількох днів повної депривації сну достатньо, щоб лабораторні щури пережили лякаючий кінець: слабкість, ранки на шкірі, втрата ваги (незважаючи на те, що їли більше ніж достатньо) і, нарешті, смерть.

чому

Але який сенс спати? З еволюційної точки зору, здається не дуже розумним, коли тварина проводить третину часу в несвідомому стані, вночі, стаючи легкою здобиччю будь-якого хижака, який проходить повз *.

Правда полягає в тому, що ми не самотні, коли справа доходить до сну, хоча є великі відмінності. Ведмеді та гризуни проводять місяці, сплячи під час зимової сплячки, тоді як дельфіни та інші морські ссавці можуть залишатися тижнями без сну. У нашому випадку, хоча достеменно невідомо, чому ми спимо, це очевидно нам потрібно спати. Переважно через наш мозок.

Поки ми не спимо, нейрони встановлюють зв’язки між собою в результаті нашого досвіду. Якщо нас спалили на гарячій сковороді, у своєму мозку ми пов’яжемо поняття сковороди з болем від опіку, створивши пам’ять і відповідь, яка запобігає цьому якнайбільше повторення. Це трапляється мільйони разів на день.

Під час сну наш мозок присвячений «обрізанню» цих зв’язків, усунення тих, що не є важливими, та посилення тих, що є важливими. Сновидіння, здається, є частиною процесу, своєрідним симулятором, в якому репетируються різні реакції, особливо емоційні, на набутий досвід. Нові відкриття свідчать про те, що крім цього відбувається процес «прання» протягом ночі, коли мозок виводить нейротоксичні побічні продукти, що накопичуються під час неспання.

За словами нейролога Майкена Недергаарда з Рочестерського університету,Це як влаштування вечірки вдома. Ви можете розважитися з гостями або прибрати, але не можна робити обидва одночасно".

Скільки спати?

Можна було б відповісти, що це залежить, але насправді це не так. Рекомендована кількість сну для дорослих становить від семи до дев’яти годин на день, але мало хто дотримується цього. Згідно з даними, зібраними програмою моніторингу сну Sleep Cycle, середнє значення в Іспанії становить 6:47, гірше навіть, ніж у США (6:55) і набагато гірше, ніж у Великобританії (7:13). Якщо це панчохи, це означає, що є люди, які сплять набагато менше **.

Ці дані збігаються з даними Іспанського комітету з акредитації медицини сну (CEAMS), який стверджує, що іспанці сплять на півгодини менше, ніж інші європейські громадяни, а третина страждає від певного типу розладів сну, здебільшого тому, що Іспанія потрапила не в той час зона.

Спати менше семи годин - це не лише проблема втоми. Є добре вивчені фізичні наслідки:

  • Більше жиру в організмі: У дослідженні 496 дорослих старше 13 років було встановлено, що ті, хто спав менше шести годин, мали в 7,5 разів більшу ймовірність зайвої ваги, незалежно від рівня фізичної активності, демографічних факторів чи сімейної історії.
  • Порушення апетитуОбмеження сну в контрольованому дослідженні призвело до значного зниження гормону лептину (того, який повідомляє, що ви з’їли достатньо) і збільшення рівня греліну (гормону, який змушує вас голодувати). Це також був не просто голод, а тяга до продуктів, щільних калорій, особливо до цукру.
  • Менше м’язової масиБудь-який спортсмен скаже вам, що м’язи будуються в ліжку (а жир втрачається на кухні, але це вже інша справа). Протягом ночі збільшується секреція гормону росту, який стимулює відновлення тканин, від шкіри до м’язів, через легені та нігті. Недосип заважає цьому процесу. У дослідженні, в якому добровольці піддавались дієті для схуднення, за два тижні всі вони схудли приблизно на три кілограми, але ті, хто спав 5,5 години, втратили менше жиру і більше м’язів, ніж ті, хто спав 8,5 годин. Крім того, це знизило їх метаболізм, зробивши їх більш вразливими до ефекту відскоку.
  • Ризик діабету- Чутливість до інсуліну - це в основному здатність вашого організму переробляти цукор. Коли ви стаєте стійкими до інсуліну, рівень глюкози в крові довше залишається підвищеним, щоразу вимагаючи більше інсуліну, щоб отримати той самий ефект. Коли система виходить з ладу, у вас діабет типу 2. Не дивно, що однієї безсонної ночі виявляється достатньо для зниження чутливості до інсуліну в печінці та інших тканинах.
  • Більше стресу: Недолік сну впливає на вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, систему, яка починається від мозку і контролює не менше, ніж обмін речовин, травлення, імунну систему і, перш за все, стрес. Вранці кортизол, гормон стресу, підвищується, щоб допомогти нам прокинутися, і він падає через кілька годин. Але якщо система порушена через відсутність сну, кортизол залишається підвищеним до полудня, і все, що він приносить у подарунок: більше шансів страждати хворобами, більше дратівливості і, замкнувши коло, менше сну наступної ночі.
  • Менше мозку: Повне позбавлення сну має серйозні довгострокові наслідки, такі як втрата пам’яті або створення помилкових спогадів. Але навіть часткова депривація може вплинути на когнітивні функції, такі як робоча пам’ять, увага та прийняття рішень. Після 17 годин без сну досліджувані обстежували те саме зниження їхньої дієздатності, що і при концентрації алкоголю в крові 0,05, що перевищує дозволену норму для водіння.
  • Менша тривалість життя: спавши менше годин, здається, що у вас є більше часу для життя, але мені шкода зіпсувати вечірку, бо насправді ви живете менше. В огляді 17 досліджень сну, у тих, хто спав від п’яти до семи годин, смертність була на 12% вищою. Цікаво, що смертність також зросла у тих, хто спав більше восьми годин.
  • Найгірший секс: Під час вивчення здорових молодих чоловіків, яким протягом тижня спали лише 5 годин на день, було встановлено, що тестостерон знизився до 15%. На відміну від цього, на кожну годину більше сну жінки в одному дослідженні бачили, що їх шанси на статеві стосунки зі своїм партнером зростають на 14%.

Чому б нам не виспатися? Наш сучасний спосіб життя, мабуть, не сумісний з належною гігієною сну. Однак є рішення спати більше і краще, які ми побачимо в наступній статті.

КЛАСИ

* Читачі, які є батьками, будуть цікавитись, що немовлята запрограмовані на те, щоб не давати батькам спати, якщо це спричиняє таку болісну шкоду. Існує кілька теорій, зокрема, що немовлята сплять легше, оскільки вони вразливіші, тож має сенс, що вони функціонують як сигнал хижака. Найцікавіші постулати, згідно з якими немовлята переривають сон батьків саме для того, щоб завадити їм завести дитину братом, і таким чином уникнути появи більшої конкуренції.

** Існує генетична мутація, яка змушує певних людей потребувати менше сну і може чудово функціонувати при п'яти-шести годинному сні. Це дуже рідкісна мутація, у неї менше 1% людей, які мало сплять, тому, якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, то, звичайно, це не так.

На чому все це ґрунтується?

Відсутність сну - це не жарт. Іполіто де Марсіліо в XV столітті задокументував позбавлення сну як метод катувань інквізиції, і, звичайно, це був один із методів, який використовували Сполучені Штати в Гуантанамо для допиту в’язнів. Немає наукових досліджень з людьми зі зрозумілих причин, але ми знаємо, що кількох днів повної депривації сну достатньо, щоб лабораторні щури пережили лякаючий кінець: слабкість, ранки на шкірі, втрата ваги (незважаючи на те, що їли більше ніж достатньо) і, нарешті, смерть.

Але який сенс спати? З еволюційної точки зору, здається не дуже розумним для тварини проводити третину часу в несвідомому стані, вночі, стаючи легкою здобиччю будь-якого хижака, який проходить повз *.