Цього тижня ми вирішили звернутися до огляду фізичної активності та здоров’я, про який ми довго думали, і коли ми зустрілися з кількома клієнтами, які задали технічним працівникам питання, з яким ми назвали цей запис, і вирішили дати йому текст, щоб пролити трохи світла на реальність, що, незважаючи на те, що вони часто бувають, тренери не закінчують пропонувати обґрунтовані рішення.

схуднути

Як ми передбачали в попередньому параграфі, часто зустрічаються спортсмени або споживачі програм фізичної активності, які після зміни способу життя, запуску програми, піклування про своє харчування та врешті-решт прийняття здорових звичок з часом зриваються, оскільки показник ваги тіла не змінюватися.

Слід зазначити з більш технічної точки зору, що вага тіла не служить показником при оцінці успіху програми, навіть коли основною метою є схуднення. У цьому сенсі, встановлюючи мету, вона завжди повинна орієнтуватися на склад тіла, будучи маркером, який чітко показує, як організм фізіологічно реагує на тренувальні навантаження. Окрім знання будови тіла спортсмена, важливо виміряти окружність талії, яка також називається окружністю живота (AC), добре вивчити їх з антропометричної точки зору за допомогою складу тіла, з отриманням худих вагу та її пісний відсоток, знайте вагу жиру та його відсоток. Як і соматотип, та інші антропометричні показники. Під час моніторингу тренувань важливо знати% жиру в організмі та індекс AKS (індекс активної маси тіла) протягом усього сезону. Співвідношення між добовими енергетичними витратами спортсмена та спожитою калорією має бути добре враховане.

Після уточнення першої концепції склад тіла є показником того, що після поглиблених і консолідованих змін у дієті, звичках життя, а також програмі фізичної активності можуть не зазнати змін. Саме в цей момент у Феномені ми зупинилися, а з Медичної та спортивної галузі ми зупинились, щоб проаналізувати причини, які мінімізують або блокують вплив фізичних вправ та здорових звичок на зміну складу тіла.

Нижче ми представляємо як загальні міркування розробку, яка уточнює визначальні аспекти щодо досягнення цілей, встановлених у програмах схуднення.

Іноді, незважаючи на те, що програми схуднення проводяться для різних груп населення, допускаються помилки, оскільки не існує справжньої асоціації здорових та персоналізованих програм схуднення тіла, що поєднують фізичну активність із переважно серцево-легенево-метаболічною (аеробною) комбінацією з покращенням фізичного стану опорно-рухового апарату до ізотонічного переважання, щонайменше, протягом п’яти днів і накопичення від 150 до 300 хвилин на тиждень та з програмами харчування на основі середземноморської дієти.

У програмі фізичної активності серед населення ми враховуватимемо здоров’я, вік та початковий фізичний стан людини. Дотримання принципів фізичної активності в популяції персоналізації, прогресування фізичного навантаження та обслуговування. Окрім дотримання специфіки аеробних вправ, тобто участі великих груп м’язів безперервно, як це відбувається в режимах: ходьба, біг підтюпцем чи біг, їзда на велосипеді, плавання тощо), а також дотримання компонентів вправи, які складаються: тривалість сеансів фізичних вправ (хвилин), інтенсивність вправ (% від максимальної частоти серцевих скорочень) і сеансів (частота) на тиждень фізичної активності.

Зменшіть 500 ккал. щодня в раціоні виробляється приблизний дефіцит 3500 ккал. на тиждень, що означає втрату 0,5 кг ваги на тиждень, лише за допомогою дієти. Пам'ятайте, що 1 кг. дорівнює приблизно 7000 ккал.

Відповідно до специфіки вправи, її тривалості в хвилинах, частоти на тиждень, інтенсивності вправи в програмах, спрямованих на населення, яке не є конкурентоспроможними спортсменами, людині гарантовано зменшується протягом тижня між 1800 і 3500 ккал. за тиждень через енергетичні витрати внаслідок аеробних фізичних навантажень, тобто, він би втратив від 0,25 до 0,5 кг за тиждень, загалом включаючи їжу від 0,75 до 1 кг за тиждень.

Справжньою програмою зниження ваги тіла є та, яка приймає здорову 24-тижневу програму фізичної активності, переважно серцево-легенево-метаболічної (аеробної), та програму харчування, засновану на середземноморській дієті з невеликим обмеженням кілокалорій (лише 500 Ккал).

Деякі з причин, чому ми не можемо досягти стабільної та здорової втрати ваги в різних групах населення, серед іншого наводяться:

- Програма харчування, яка проводиться, не є здоровою, і її неможливо виконати за необхідний час. У багатьох випадках це програми, в яких втрачається від 2 до 3 кг. у кожну з перших 3 - 4 тижнів, але згодом носити його неможливо, оскільки це суперечить здоров’ю. Це програми, які не можна виконувати протягом часу. Як правило, ці пацієнти або клієнти, відразу після виходу з цих програм, відновлюють втрачену вагу і в багатьох випадках збільшуються більше, ніж мали.

- Іноді програма фізичної активності не є адекватною з точки зору специфіки вправи; та/або в складових: тривалості, інтенсивності та частоти; а також принципи персоналізації, прогресування та обслуговування. Серйозна помилка, яка допускається - це тренування з дуже високою інтенсивністю нашого максимального пульсу.

- Клієнт з певних причин не може виконати персоніфіковану та здорову програму фізичної активності та/або харчування, яка повинна складати 24 тижні, а потім поновити, оскільки ми повинні мати здорову форму постійного способу життя.

- Не маючи необхідної професійної консультації.

- Не знаючи про наш справжній стан здоров’я.

- Відсутність: звичок здоров’я, волі та душевного стану. Як і відсутність підтримки з боку сім’ї.

- У багатьох із цих людей, хоча вони і починають програму, пізніше через відсутність звичок та нездоровий спосіб життя вони залишають її. Значний відсоток цих пацієнтів є носіями психоемоційних розладів, будучи носіями депресивних або тривожних станів.

- Наявність певних ендокринних захворювань спричиняють метаболічні проблеми з низькою калорійністю, такі як гіпотиреоз що є ендокринним захворюванням щитовидної залози, що характеризується підвищеним рівнем ТТГ (тиреотропного гормону). Але навіть не заявляючи про гіпотиреоз, незначне підвищення рівня гормону ТТГ, хоча все ще знаходиться в межах норми, здатне у певних людей виробляти низькі витрати калорій, а отже, поступово збільшувати масу тіла або мати труднощі з схудненням, незважаючи на це наявність адекватної програми схуднення.

Ще однією причиною ендокринних захворювань, яка ускладнює контроль ваги, є синдром Кушинга із збільшенням ваги за рахунок жиру і особливо на центральному рівні: тулуб і живіт. Синдром Кушинга обумовлений надлишком кортикостероїдів у крові пухлиною або медикаментозним лікуванням, із затримкою рідини та солі, що спричинює артеріальну гіпертензію та може спричинити діабет, остеопороз, розпад тощо. Іншим ендокринним захворюванням є Гіпогонадизм у обох статей ( Це відбувається, коли статеві залози тіла виробляють мало або взагалі не містять гормонів. У чоловіків ці залози (статеві залози) є яєчками, а у жінок - це яєчники. При цих патологіях можуть виникнути труднощі при схудненні, оскільки це може бути пов’язано з гіпотиреозом, а також настроєм пацієнта.

- Дефіцит цього гормону, адипокініну, пов’язаний з резистентністю до інсуліну, при якому в крові можуть бути високі значення глюкози, а також може бути пов’язано з абдомінальним ожирінням, що збільшує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. У цих пацієнтів також спостерігається збільшення жиру в печінці.

- Кількість і якість сну, труднощі сну мало спричиняють менші витрати енергії, оскільки в глибокому і спокійному сні енергія витрачається на необхідне відновлення організму. З іншого боку, безсоння або поганий сон у деяких людей підвищують апетит, з більшим споживанням калорій, а, з іншого боку, погане відновлення після сну протягом декількох годин і неякісно, ​​і це змушує багатьох людей відмовлятися від фізичних навантажень, і потрапляють у цикл тривоги та депресії. Деякі з них прокидаються вночі і їдять зайве рано вранці. У багатьох із цих людей спостерігається апное сну, а більшість страждають ожирінням.

- У жінок під час менструального циклу у жінок до менструації відбувається затримка рідини в організмі. Жінки з відсутністю менструального циклу страждають від затримки рідини із збільшенням ваги.

- У процесі старіння людини зі зменшенням статевих гормонів в організмі, таких як зниження тестостерону у чоловіків та естрогену та прогестерону у жінок, вони викликають метаболічні зміни в організмі, включаючи зменшення енергетичних витрат та накопичення жиру в організмі. рівень живота у обох статей. Також спостерігається значне зменшення нежирної маси. У жіночої статі це спостерігається з клімактеричного періоду та його встановлення з менопаузою, від 45 до 55 років, у чоловіків дещо пізніше, через 50 років. В обох статей, але особливо у чоловіків, із цих вікових груп спостерігається значне зниження розвитку м’язів на рівні рук.

- З іншого боку, серйозною помилкою є схуднення приймати «харчові добавки», що містять карнітин, тироксин, діуретики, для схуднення, що впливає на безперервність здорової програми схуднення.

- Ендокринні гормональні розлади або при застосуванні як добавки або як ліки з використанням гормонів, таких як тестостерон та його похідні, Гормон росту, Інсулін, Дегідроепіандростерон сульфат (DHEA-S), збільшують масу тіла.

- У людей, які приймають програму схуднення, повинен будьте обережні з силовими вправами, оскільки якщо це вправи з переважанням ізометричної сили Як це робиться в бодібілдингу, відбудеться збільшення м’язів, тобто гіпертрофія м’язової тканини, що призводить до збільшення маси тіла, і якщо людина приймає креатинін, або концентрати амінокислот, або анаболіки тощо, людина буде набирати вагу за рахунок худої ваги. Ми повинні зазначити, що деякі ізотонічні або стимулюючі напої, що вживаються в організм дещо перебільшено, збільшують масу тіла за рахунок калорій, які вони містять .

- Люди, які бажають схуднути за рахунок зменшення жиру в організмі та покращення якості своєї худої ваги, безсумнівно, можуть робити вправи на опір, але за рахунок опорно-рухового типу фізичного стану (ФК) ізотонічного типу, тобто, для поліпшення м’язової витривалості, м’язового тонусу та гнучкості, із зменшенням жиру на рівні тіла, а отже, і на рівні м’язів, та покращення характеристик якості м’язової структури, з більшою якістю та кількістю м’язової ваги та зменшення жиру на рівні тіла та м’язів, перетворюючи м’язовий жир у м’язову тканину на м’язовому рівні. Серцево-легенево-метаболічний (аеробний) ФК та ​​ізотонічний опорно-руховий апарат є гарним поєднанням.

- Існує низка простих занять, щоб витратити зайву енергію та допомогти вам отримати бажану вагу такою, яка вона є: підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом; Якщо у вашому домі є сходи, піднімайтеся по ній кілька разів на день; ходити по магазинах пішки; Якщо ви користуєтесь метро або автобусом, щоб поїхати на роботу чи в школу, зупиніться на станції раніше і пройдіть кілька зайвих хвилин; використовувати велосипед як транспортний засіб, включений до роботи або школи; Якщо ви працюєте або відтворюєте себе перед комп’ютером або переглядаєте відео кожні 50 хвилин, зробіть інтервал, і ви встаєте та ходите від 2 до 5 хвилин; виведіть собаку на прогулянку; робота у вашому саду; Закінчуючи обід або вечерю, не дивіться телевізор, щоб не заснути на дивані або в ліжку, спробуйте ходити близько 10 хвилин легким способом; У вихідні дні намагайтеся займатися додатковими фізичними навантаженнями: ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, танці, тенісний весло або теніс, заняття груповими видами спорту тощо.

- Описавши все вищесказане, для цілей синтезу ми додаємо кілька моментів, які ми завжди повинні враховувати при оцінці результату програми фізичної активності для схуднення.

- -Гормональні фактори. (Гормональна реакція слухача)

- -Психологічні фактори (сприйняття роботи, управління зусиллями або управління звичками, навчений клієнт може зрозуміти, що він приймає хороші звички, і цього недостатньо, щоб спровокувати адаптацію.

- -Концептуальні фактори (Ми повинні точно визначити, що розуміють здорові, а що ні, існують методи та дієти, які розуміються як чудодійні або здорові, що створюють ефекти, що суперечать об'єкту, про який йдеться)

- -Фактори, пов'язані з відпочинком та якістю сну (стрес через недосип призводить до компульсивного збільшення споживання цукру через заплутану втому через відсутність відпочинку з втомою через низький рівень глікемії)

- -Фармакологічні фактори. Проаналізуйте прийом деяких ліків, які змінюють метаболізм або походження енергії.

- -Програма вправ щодо факторів специфічності. На цьому етапі зручно аналізувати та виділяти тип діяльності, якщо ефект від навчання є бажаним і якщо ми зорієнтували навантаження до конкретної мети.

- -Фактори навколишнього середовища (температура, сезон року, які можуть вплинути на затримку рідини, сезонну втому, ...)

- -Поведінкові фактори. (Зверніть увагу на інші фактори, такі як настрій або гіпокінетична поведінка)

З цих рядків ми сподіваємось відкрити основу для роздумів та аналізу, яка дозволяє аналізувати програми фізичної активності для схуднення з більш широкої точки зору.