1) Ви вкладаєте занадто багато овочів ТАК Хоча деякі свіжі продукти необхідні для здорового харчування, є деякі, які змушують вас надуватися, як повітряна куля. Є

їсте

10 помилок, які ви робите з салатом, і товстіють

Ви їсте салат багато днів з ним мета піклуватися про себе всередині та зовні, але ти не розумієш ні того, ні іншого. Незважаючи на те, що цей овочевий комбінат - один із найздоровіших варіантів, який можна отримати в обідній час, різниця буде полягати в додаванні. Це не те, що здається, а те, що воно є. Ось чому ви повинні бути дуже обережними, на що кидаєте своє гіперсанське меню, тому що ви можете перетворити це на безпрецедентну калорійну бомбу.

Проведіть стрілки праворуч щоб з’ясувати, чому ваш салат, незважаючи на здоровий стан, робить вас товстим, не помічаючи цього.

1) Ви кладете занадто багато овочів

Овочі супер здорові, але, можливо, не те, що потрібно зараз, щоб схуднути. Принаймні не настільки. Салати, які упаковані сирі овочі Вони потрапляють в рамки здорового харчування, але ти повинен знати, що вони набрякають тобі, як повітряна куля.

Якщо ви помітили, що ваш живіт набуває непропорційних розмірів після їжі, або вам стає важче, оскільки ви їсте салати з сирими овочами, обмежте споживання або їжте їх по-іншому, тобто вареними. Харчовий внесок буде однаковим, але варена або смажена версія займе менше місця у вашому шлунково-кишковому тракті, наборі органів, що відповідають за перетравлення їжі, і таким чином ви уникнете відчуття запалення в організмі.

Тому, хоча наповнення салату сирими овочами є дуже корисним варіантом, це зараз не найкращий варіант для вас. салат - це дуже неперетравлена ​​їжа завдяки високому вмісту нерозчинної клітковини. Ви можете вибрати салат з помідорів або дачі.

2) ви їсте неправильний салат

Якщо ваша проблема полягає не в здутті живота, а лише в збільшенні ваги, можливо, проблема збільшення ваги або порушення дієти полягає у тому, який салат ви вибрали. Найгірше в цьому контексті айсберг, оскільки він утримує в організмі багато натрію. Наприклад, ви можете змінити ці листя на шпинат; з поживної точки зору вони є більш багатим варіантом, оскільки вони містять фолієву кислоту та вітаміни K, A та C. Іншими дійсними варіантами є салат з листя салату ромен та дубовий лист.

3) Ви неправильно вибираєте вуглеводи

Збалансована дієта складається з 35-45% вуглеводів, 20-35% білків і 15-25% жирів. Тобто, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід правильно вибрати вуглеводи.

Салати з макарони та/або рис Вони дуже поширені, і хоча вони не надто поганий варіант, ви повинні знати, що це не найкращий варіант. Якщо ви сидите на дієті, найкраще зменшити споживання, особливо якщо це рафіновані вуглеводи (макарони, білий рис, хліб.). Натомість вибирайте цільнозернові вуглеводи (коричневий рис, лобода.), Як рекомендував Майкл Руссель, творець успішної програма схуднення яку він збирає у своїй книзі "Дієта MetaShred".

Не потрібно виключити з раціону вуглеводи. Вони вам потрібні. Однак якщо ви сидите на дієті, рекомендується, щоб пропорція була невеликою, і змінювати їх протягом тижня. В один день можна покласти, наприклад, варену картоплю, а в інший трохи лободи.

4) Будьте обережні з горіхами

Прийнято їсти салати з сухофруктами або сухофруктами. Вони смачні, насичують і багаті з поживної точки зору, але якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід бути обережними з ними. Зокрема, із сумою. Будучи на дієті ви не повинні приймати більше, ніж жменьку загальна кількість горіхів на день.

Як і у випадку з вуглеводами, ви не повинні повністю виключати їх зі свого раціону, але будьте обережні, оскільки ви можете накачувати калорії, не знаючи про це. У "Sheknows" вони рекомендують керуватися ними правило долоні: їжте лише те, що вміститься на кожній тарілці, не кидаючи її. Стільки ж застосовується для насіння та трубок (не кумулятивні, ми знаємо один одного).

Те саме стосується зневоднені червоні плоди, як чорниця, така модна в дієтах для схуднення. Хоча вони хороші, вам слід уважно придивитися до етикетки, адже іноді в них багато цукру та консервантів. Виноград і малина, як правило, мають менше добавок, ніж чорниця (більш кислі та важчі для збереження), а тому є більш надійними продуктами харчування.

5) Ви переходите через "салао"

Навіть якщо ви їсте зелене, якщо ви купаєте салат у солі, це не принесе вам ніякої користі. Більше того, ти кидаєш каміння на власний дах. Сіль затримує рідину, що змушує вас почуватися роздутим. Щоб схуднути, слід обмежити споживання натрію однією чайною ложкою або менше (2300 мг) на день. Це має допомогти вам швидко скинути вагу води.

Вам не доведеться надмірно зменшувати споживання солі, оскільки це хімічний елемент, необхідний для механізму людського організму, який використовується для виробництва енергії та регулюють зволоження, і це інгредієнт, який не може бути відсутнім у приготуванні їжі на будь-якій кухні. Але ви повинні стежити за сумою.

6) Ви супроводжуєте його хлібом

Незважаючи на загальновідомі переваги хліба, які докладно описані в численних книгах, таких як "Їсти чи не їсти: брехня та міфи про їжу" (Планета), ви повинні бути обережними з кількістю, якщо намагаєтеся програти вага, тому що він утримує багато рідини.

Якщо ви усунете хліб, ви зможете швидко зменшити свою вагу. Однак ця втрата походить не від виведення жиру, а від рідин та води. Вуглеводи зберігаються в організмі у вигляді глікогену, і ці запаси енергії містять велику кількість води, тому, виключаючи хліб із нашого раціону, ці запаси зникають, ми втрачаємо вагу і наше тіло втратить воду, вказує дієтолог і тренер Марі Спано до "Жіночого здоров'я".

Будьте обережні, вам не потрібно його видаляти. Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я радить споживати від 275 до 375 грамів цієї їжі. Тож трохи поріжте себе, коли справа доходить до того, щоб супроводжувати салат хлібом.

7) Ви даєте соуси

Це звичайно заправляти салати з такими соусами, як майонез, котрий вкрай не рекомендується знижувати. У цих супроводах багато жиру (навіть при освітленні це може становити 50% від загальної кількості) і солі.

Готові салатні соуси не набагато кращі за ті, що в "здоровій" площі продуктового магазину або ресторани самообслуговування. Зазвичай вони мають багато масел, які є підсолоджувачами, повними прихованих цукрів під іншими назвами, молоком або безпосередньо вершками.

8) Ви переборщили з маслом

Користь оливкової олії для здоров’я очевидна. Насправді це одна із основ нашої середземноморської дієти, яка використовує її як основні жири, що значно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Це було встановлено дослідженням, опублікованим у Predimed.

Однак приймати це потрібно в міру. В одній столовій ложці оливкової олії 119 калорій, з яких 13,5 жиру. Більшість жирних кислот є мононенасиченими, що надзвичайно корисно для вашого здоров'я, тому не слід виключати їх зі свого раціону, а контролювати кількість.

9) Курка, ковбаси та банки

Ви повинні додавати білок в салати, але будьте обережні, що ви виберете. Курятина та нарізки, що надходять у готових до вживання салатах із супермаркету, зазвичай не найкращої якості. Крім усього іншого, тому, що соуси маскують смак пластику. Зробіть себе, коли тільки зможете домашній салат з індичкою, куплений у курячому і на грилі.

Також важливо: уникати салатів, що містять більше одного білкового інгредієнта. Тобто, якщо воно є горіхи, в ньому не повинно бути курки. А якщо в ньому є курка, в ньому не повинно бути бекону або тунця. Зробіть це вегетаріанське блюдо повністю або майже, і його буде простіше поєднувати з рештою продуктів дня за різноманітним раціоном.

Що стосується пресервів, вони є хорошим варіантом, якщо вони не консервуються в оліях. Що стосується тунця, ви повинні бути обережними, якщо вживаєте його в надлишку через ртуть, що в ньому міститься: ви можете отруїтися, ризикуючи високий кров'яний тиск, ендометріоз та головні болі.

10) У вас є залишки з сиром

Більшість людей додають сир у свої салати. Відомо, що ця молочна продукція відгодовується, навіть якщо її нарізати на дрібні шматочки. Може бути півсклянки сиру більше 250 калорій і 20 грамів жиру. Недалеко від деяких скибочок пирога. Не забороняйте весь сир, але слідкуйте за кількістю або вибирайте його легку версію.