Не знаю чому, дивна причина, ми не використовуємо сходи вдома більше для покращення свого здоров’я, і, мабуть, вони у нас під рукою! Я кажу це тому, що піднімаю і опускаю їх кілька разів на день покращує роботу мозку, здоров’я артерій, щільність кісток, м’язову масу, спритність ... і все це, спалюючи калорії короткострокові та довгострокові.

чому

Пару місяців тому я вирішив на власні очі побачити, що говорять дослідження. Я почав з того, що піднімався по 40 сходинок на день, а потім збільшував загальну кількість, приблизно з 10 сходинок за раз. Зараз я піднімаюся по 80 сходинок (приблизно 5 поверхів) пару разів на день, і я не збираюся припиняти це робити. Я втомлююся менше і відновлююся раніше, ніж на початку, що свідчить про це моя сила і спритність покращились. Як плюс, Я втратив сантиметри від талії (Я визнаю, що фізичні вправи спонукали мене їсти менше рафінованої борошна та цукру та більше овочів та фруктів).

Переваги можуть бути також обумовлені тим, що я тиждень чергував швидкі підйоми ступенів із повільнішими, що називається "інтервальна вправа високої інтенсивності‘. Мене надихнуло канадське дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», проведене з 31 сидячою, але здоровою жінкою. 10-хвилинні сесії проводились 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів. В кінці, Дослідники виявили, як інтенсивні зусилля, швидко піднімаючись по сходах (кожна тривала близько 20 секунд), сприяли покращенню здоров’я серцево-дихальної системи добровольців, маркер, пов’язаний з більшою тривалістю життя.

Ще одним плюсом є те, що всі ці вправи вони були за короткий час. Всього я не проводжу з ними більше 12 хвилин на день. Так, крім того, Я рухаю руками вперед-назад Коли я це роблю, тим самим активізую м’язи плечей, грудей, спини та рук вплив на фізичну форму та силует більший.

Поширене питання - чи спуск сходами також має переваги. Відповідь рішуче так. Говорить про 12-тижневе австралійське дослідження серед 30 жінок з ожирінням у віці. «Рівень глюкози натще, інсуліну, гемоглобіну 1АС, пероральної толерантності до глюкози, тригліцеридів та холестерину покращився більше у жінок, які спускалися сходами (вони піднімалися вгору або вниз залежно від групи, в якій вони були), ніж у якій він завантажував їх », - пояснив професор Носака, керівник роботи.

Як у реальному житті, ми можемо підніматись і спускатися сходами за бажанням, ми маємо можливість скористатися найкращими з обох світів. Справа лише у підбадьорюванні та поступовому збільшенні часу та інтенсивності зусиль ... завжди, не перевищуючи межі, які відзначають наш фізичний стан та стан здоров’я.