Ви впевнені, що їсте адекватну дієту для спортивних результатів? У Deusto Salud Opinions ми хочемо пояснити, чому ви повинні це робити. враховуйте свій раціон, якщо хочете надати максимум зусиль і уникнути проблем, які впливають на ваше спортивне здоров’я.
Заняття спортом часто стає великим випробуванням, тому що наше тіло не відчуває готовності протистояти зусиллям, про які ми просимо, і в кінцевому підсумку засинає. Сьогодні на основі думок Deusto Salud ми хочемо пояснити чому важливе спортивне харчування і як слід враховувати, що ви їсте, залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.
Чому так важливо добре харчуватися, якщо ми займаємось спортом?
1- Зниження ризику травмування
Неправильне харчування може призвести до великого ризику отримати травму. Тому дуже важливо забезпечити наше тіло поживними речовинами, які допомагають нашим м’язам бути сильними і не легко травмуватися. Якщо ураження вже є, необхідний прийом вітамінів А, В, С і D, селену, магнію, цинку, жирних кислот та амінокислот. Це допоможе нам швидше і якісніше відновитись після травми. Негативний енергетичний баланс і нестача білка можуть перешкоджати загоєнню, що призводить до втрати м’язової маси.
2- Більша розумова працездатність
Фізична працездатність спортсмена починається з розумової працездатності. Якщо спортсмен не почувається емоційно добре, результатів буде важче досягти. Правильне харчування допоможе нам почуватись більш піднесеним. Ось чому важливо вибрати індивідуальну здорову дієту, яка відповідає нашим смакам. Час від часу рекомендується безкоштовно їсти як стимул, щоб уникнути тривоги.
3- Більша фізична працездатність
Вживання їжі з поганою харчовою якістю спричиняє зниження фізичної працездатності. Важливо проводити планування харчування, щоб уникнути зниження продуктивності, яка може призвести до зневоднення, падіння глюкози, непритомності та інших наслідків як під час, так і після змагань. Вживання надмірно обробленої їжі та продуктів, багатих насиченими жирами, може навпаки спричинити кислотність або важке травлення, що лише заважатиме нашій роботі.
4- Краще одужання
Після закінчення вправи дуже важливо відновити всі поживні речовини, які ми втратили. Найголовніше, крім належного зволоження, заповнення запасів глікогену, які вичерпалися під час фізичних вправ. Деякі з продуктів, які нам найбільше допоможуть у цьому процесі, - це горіхи, банани, овес, індичка, тунець та свіжий сир. Щодо мікроелементів, слід уникати нестачі вітамінів та мінералів у раціоні. Важливо додавати продукти, багаті цинком, вітаміном С та антиоксидантами.
Зловживання спортивними добавками
Дуже часто відвідують спортивні добавки, щоб прискорити одужання. Однак наукова інформація про вживання цих продуктів є малою та невизначною. Існує кілька доказів прийому лейцину та креатину для протидії втраті м’язів, і можливість його використання є законною. Якщо ви вирішите його використовувати, важливо пам’ятати, що це не замінює здорову дієту, а навпаки, доповнює її.
У Deusto Salud Opinions ми надаємо вам кілька причин для пояснення чому важливе спортивне харчування. Пам’ятайте, що від компанії Deusto Salud ми закликаємо вас звернутися до спеціаліста, який може допомогти вам у вирішенні запитань. Якщо ви також хочете стати професіоналом спортивного харчування, зайдіть на наш веб-сайт і дізнайтеся про вищий курс дієтології та спортивного харчування. Ми будемо чекати вас!
- Новини та думки про МІЖНАРОДНУ ШКОЛУ ДІЄТЕТИКИ, ПИТАННЯ ТА ЗДОРОВ'Я EL PAÍS
- Дієти, що викликають атрофію м’язів; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Блог із сухофруктів Олена Корралес Харчування та здоров'я
- Збалансоване меню схуднення на 1800 калорій; Харчування та здоров'я
- Найкращі продукти здоров'я та харчування 2020 року - Купуйте через Інтернет