Завжди опухлий живіт - це реальність для багатьох людей, які не знаходять очевидної причини своєї проблеми. Набряки в животі часто бувають незручними або навіть болючими. Що ще, це може мати кілька можливих причин і є дуже поширеною проблемою.
Чому він набрякає і як ми можемо його зменшити? Давайте подивимось далі.
Набряк живота: дискомфорт і незадоволення
Наявність живота, як повітряна куля, може бути дуже незручною, але найгірше - це невідомість причин набряків, щоб їх уникнути або зменшити.
В основному, відповідальними є дієта, погане травлення та накопичення газів. Однак іноді зручно звернутися до лікаря, щоб точно визначити причину проблеми та виключити основні захворювання.
Зверніть увагу на причини, що стоять за набряклим животом.
1. Їжте швидко
Під час їжі (у будь-який час доби): Ви добре пережовуєте кожен укус або в основному ковтаєте, не дихаючи? Ті, хто швидко їсть і зупиняється, коли відчуває ситість, збільшують ризик зайвої ваги.
Частково це тому, що мозок потребує навколо 20 хвилин, щоб сигналізувати шлунку, що він переповнений. Коли ви їсте занадто швидко, голод триває після декількох укусів або порцій. З іншого боку, ця звичка змушує нас ковтати більше повітря, яке накопичується в животі і, отже, набрякає.
Коли ми погано жуємо, їжа, повна вуглеводів, потрапляє в шлунок майже неушкодженою і не містить необхідної слини для перетравлення. А) Так, бродіння шлунка призводить до здуття живота і газів.
2. Вживайте смажену їжу
Нездорова їжа є причиною номер один для багатьох поточних проблем та захворювань. Смажене, збите та паніроване створює відчуття роздутого живота (серед інших патологій).
Спосіб приготування їжі тісно пов’язаний з тим, як ми почуваємось після їжі. Коли їжа ввібрала олію, вона надходить у шлунок і уповільнює процес травлення. Таким чином, після смаження ми можемо відчувати роздуття або малу здатність виконувати свою діяльність.
3. Пийте газовані безалкогольні напої
Бульбашки набрякають на животі. Це не нове. То чому ми продовжуємо споживати газовану воду або газовану воду? Якщо крім газу враховувати цукор, всі ці порожні калорії сприяють набору ваги.
Якщо ці напої приймати під час їжі, відчуття роздутого живота буде сильнішим. Навіть з легкими напоями.
4. Неправильне вживання клітковини
Як надлишок, так і нестача клітковини змушує нас демонструвати набряклий живіт. Якщо ми не їмо достатньо, ми страждаємо запорами. Якщо періодично не ходити у ванну, то набрякає живіт.
Багато людей помиляються, харчуючись занадто багато клітковини, що також шкідливо для вашого здоров’я. Чому? Тому що це викликає діарею, яка, крім того, що турбує, викликає здуття живота.
5. Проблеми з травленням
Нестача ферментативної або травної сили означає це шлунок не має здатності перетравлювати їжу належним чином. Можливо, це могло бути пов’язано з вродженою проблемою здоров’я людини; але, в більшості випадків, це викликано їжею, яку ви їсте.
Якщо дієта базується на рафінованих продуктах, таких як борошно (хліб, печиво, макарони) та цукор, ферментам доводиться надто багато працювати, щоб їх перетравити. Це перевантаження знижує не тільки ефективність, але і кількість елементів, що відповідають за травлення.
Якщо їжа засвоюється не повністю, вона руйнується і може призвести до газоутворення, диспепсії і, звичайно, здуття живота.
6. Їжте завжди варені овочі
Готуючи їжу, ми можемо вивести всі поживні речовини та ферменти. Тепло вбиває вітаміни та білки в овочах і, потрапляючи до шлунку, шлункові соки повинні працювати набагато інтенсивніше, щоб їх розщеплювати.
7. Непереносимість певної їжі
Можливо, ми нетерпимі до певної їжі і не знаємо її, а її прийом змушує нас набрякати в животі.
Целіакія та непереносимість лактози - два найпоширеніші, але є й більше. Вони викликають повільне травлення, діарею або запор, нудоту, гастрит і блювоту.
8. Погана постава
Якщо ми проведемо цілий день із нахиленим вперед тілом, не тільки болітимуть спина і шия, але ще й опуклий живіт. Чому? Тому що природний пояс тіла слабшає, а живіт розширюється.
9. Затримка рідини
Причиною роздутого живота є не тільки тверда їжа, а й рідини, які накопичуються в організмі. Яскравий приклад трапляється з жінками під час менструації.
Гормони затримують рідину, і якщо ми додаємо мало або зовсім не споживаємо води та вживаємо солону їжу (або багато будь-якої їжі), ситуація погіршується.
10. Малорухливий спосіб життя
Це правда, що ми багато разів робимо вправи а ми струнка інші частини тіла, а не живіт. Однак гірше залишатися вдома, лежачи на дивані. Жир у животі послаблює м’язи в області, і все важче "тримати їх на плаву".
Ключі до зменшення набряклості живота
Ці поради можуть бути життєво корисними, якщо ви хочете усунути здуття живота:
- Їжте невеликими порціями.
- Їжте свіжі салати та сирі фрукти.
- Виключіть непереносимість певної їжі.
- Уникайте газованих напоїв і пийте багато води.
- Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів і зменшіть споживання цукру.
- Уникайте запорів.
- Займатися 3 рази на тиждень.
Якщо у вас є питання щодо того, як покращити свій спосіб життя, щоб почуватись краще, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики. Професіонал допоможе вам розробити відповідну для вас стратегію.
-
Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Стратегії управління здуттям живота і роздуттям живота. Гастроентерологія та гепатологія, 10(9), 561–571.
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)