Відповідь ми поставимо на початку всього. Простий і простий, оскільки це одна з найповніших вправ для всього тіла, яка спалює ТОНИ калорій за кожну хвилину, коли ви стрибаєте, навіть більше, ніж інші форми вправ, які я покажу вам нижче. Все, що вам потрібно, - це мотузка і трохи місця. Решта чекає результатів ...
Стрибки через мотузку в помірному енергійному темпі протягом десяти хвилин приносять ті самі переваги, що й прокручування більше 3 кілометрів за 6 хвилин, біг підтюпцем за півгодини, пробіжка 1,5 кілометра за 10 хвилин або гра в два теніси. Стрибки через мотузку протягом години, якщо ви наважитеся це зробити, можуть спалити більше 700 калорій.
Причини, через які вам доведеться стрибати через мотузку
Перший полягає в тому, що за допомогою мотузки ви тренуєте все тіло. Коли ви стрибаєте через мотузку, все ваше тіло приводиться в рух, ваша верхня частина тіла повністю рухається, коли ви обертаєте мотузку, ваші серцево-судинні системи вправляються (серце і легені працюють більше), стрибки вправляють прес, не кажучи вже про ноги що буде постійно стрибати. Одним стрибковим рухом ви маєте вправу на всі частини, але це також покращує і розвиває швидкість, спритність, рівновагу, координацію, щільність кісток.
Другий - це можна робити де завгодно, і незалежно від погоди. Ви можете зробити це на відкритому повітрі, або у своїй кімнаті, у вітальні, в готельному номері, якщо ви подорожуєте, це можна зробити у внутрішньому дворику, в приміщенні, поки стеля досить висока. Канат можна носити скрізь і не займає місця. Вам більше не доведеться турбуватися про негоду, дощ чи сніг. Ви просто натягуєте мотузку і стрибаєте в галерею, у свою спальню, навіть за бажанням в офіс.
Ще одна дуже потужна перевага полягає в тому, що ніякого досвіду не потрібно. Це так, якщо ти можеш стрибати, то ти можеш стрибати через мотузку. Не потрібні ніякі навички. Насправді, коли я почав стрибати, першим, що я подумав, було, що це не вправа для мене, будь-яка дитина на вулиці може стрибати краще за мене! Але коли я продовжував вдосконалювати ритм, правильну синхронізацію та координацію між рухами рук та стрибками, щоб зробити це швидшим, то я навчився перетинати мотузку, виводити її в сторони, і все ставало веселішим. Тож послухайте моєї поради, все, що вам потрібно знати, - це підняти своє тіло від землі на кілька сантиметрів і бути готовим вчитися.
Особисто мені здається однією з найдешевших вправ, яка існує. Вам просто потрібно придбати хорошу мотузку, одну з тих, що важче ручки краще. Фірмова коштує 30 доларів, з моделей, виготовлених зі шкіри, які використовують, наприклад, боксери, але з 10 доларами, так, 10 доларів у вас є можливість гарної мотузки, яка має вагу, і ви все забудете. Ви просто стрибаєте без більше.
Я вважаю, що навіть якщо ви тренуєтеся щодня, ніколи не завадить давати скакалку десять хвилин вранці.
І якщо виявиться, що ви не бачите результатів або хочете змусити їх прочитати, до того, що ви вже робите, збільшуйте ці десять хвилин на день мотузкою, і ви будете вистрілювати свої результати в стратосфері.
Тож тепер, коли ви знаєте, у вас немає виправдань. Це десятихвилинна вправа, єдиною інвестицією якої є десять доларів. Що ще ви хочете? Чого ти чекаєш?
Ви не знаєте, як тренуватися, і вам потрібні вказівки та керівництво для виконання вправ. Нехай один з наших онлайн-персональних тренерів буде вашим монітором! Вчи більше >> ТУТ