Недавні дослідження перевіряють нову стратегію запобігання набору ваги у відпустці та пропонують психологічний механізм, який пояснює, чому ця стратегія може працювати.
Дослідження показують, що в середньому, ми набираємо від 0,4 до 1 кілограма ваги на рік. Хоча це може здатися невеликою кількістю, стійке збільшення ваги з часом може призвести до ожиріння.
Більшість з нас знайомі з набором ваги у відпустці. Тепер нова робота, опублікована журналом Obesity sприпускає, що зважування кожного дня може бути ефективним способом запобігання набору ваги.
Стратегії схуднення
Для їх дослідження дослідники завербовано 111 дорослих у віці від 18 до 65 років. Учасників зважували з різним ступенем частоти між серединою листопада 2017 року та початком січня 2018 року. Учасникам було запропоновано здійснити три відвідування: одне безпосередньо перед сезоном відпусток, одне безпосередньо після та третє через 14 тижнів. Вони також попросили волонтерів носити Шкала Лікерта щоб оцінити, як часто їх зважували.
Під час дослідження дослідники попросив учасників спробувати зберегти свою початкову вагу протягом періоду дослідження, але не запропонував жодної поради щодо того, як це зробити. Тому кожен учасник мав свободу вибору методу, який бажав, будь то фізичні вправи або дієта.
Дослідники порівняли свої результати з контрольною групою, яка не отримувала інструкцій.
Наприкінці періоду дослідження ті, хто зважував кожен день і отримував графічне зображення змін своєї ваги, зберігали ту саму вагу, що була на початку, або навіть втрачали вагу.
"Можливо, вони наступного дня трохи більше тренуються (побачивши збільшення ваги), або пильніше стежать за тим, що їдять", - говорить Джеймі Купер з Департаменту харчування та харчування Університету Джорджії (США). США).
Навпаки, учасники, які не зважувались кожен день, набирали вагу.
Самосприйняття є ключовим для схуднення
Мішель ван Деллен, співавтор дослідження, пояснює психологічні механізми, які можуть впливати на ці результати: "Люди дійсно чутливі до розбіжностей або відмінностей між своїм нинішнім" Я "та своїм стандартом або ціллю. Коли вони бачать цю невідповідність, вони схильні призвести до зміни поведінки. Зважування діє у поведінці дійсно чітко".
"Повторення в більш масштабних дослідженнях з більш різноманітними учасниками допомогло б визначити узагальненість цього підходу для запобігання набору ваги", - говорить Сьюзан Яновскі, дослідник ожиріння з Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок.
"Відпустки та свята - це, мабуть, два періоди року, коли люди найбільш схильні до набору ваги за дуже короткий проміжок часу", - підсумовує Купер. "Відпустка може мати величезний вплив на довгострокове здоров’я будь-кого".
Таким чином, цей експеримент показує, що зважування кожного дня під час свят може бути хорошим інструментом для запобігання набору ваги.