ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • ZSE Health Magazine
  • Чому варто платити весну на ковзанах?
  • Редакційна
  • Дайте своєму організму весняне очищення
  • Ходьба і здоров'я
  • Чому варто платити весну на ковзанах?
  • Алергени і чотири сезони
  • Найкращі соки для детоксикації
  • Салат з редьки з цибулею
  • Зміцніть свій імунітет і зарядіть ліхтарики чудодійними насінням чіа
  • Первоцвіт весняний
  • Сприяння відновлювальним ресурсам в ZSE як частина відповідального підходу до навколишнього середовища

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

варто

Весна поволі наближається, готуйте ковзани. Роликове катання - один з найпопулярніших видів спорту. Крім того, він залучає м’язи по всьому тілу більше, ніж біг або їзда на велосипеді.

Катання на ковзанах - один із видів спорту, який популярний як серед дітей, так і серед дорослих. Можливо, це тому, що ти можеш вибрати маршрут, темп, випустити голову і зробити вид на околиці. Цей вид спорту також підходить для тих, хто ще не має такого хорошого стану і хотів би отримати його. По-перше, потрібно вибрати коротші, більш прямі маршрути і підготувати своє тіло до навантаження. Потім можна додавати поступово. Не варто забувати, особливо якщо ви новачок, про протектори та шолом. Також добре одягнути щось світловідбиваюче, щоб вас було видно особливо в більш зайнятих місцях, де більше руху.

Плюси

  • інтенсивне залучення м’язів у поперекову область, стегна та область гомілки, більше, ніж при їзді на велосипеді та бігу
  • ефект ударів на суглоби принаймні вдвічі менший, ніж при бігу
  • невеликий рух у вигляді ранкової «розминки» або «вечірнього» спалаху не зашкодить тілу
  • широкий вибір середовищ для катання, коли ви перестаєте насолоджуватися поїздкою навколо водойми, ви можете спробувати швидкісне катання або більш азартні можуть стрибнути на пандус
  • мова йде про те, щоб розважитися і почуватись добре, перемагаючи лінь
  • значно покращує фізичну форму

Мінуси

  • початкові інвестиції в обладнання для катання на ковзанах (ковзани, протектори та шолом)
  • постійне придбання коліс та підшипників
  • іноді травм не уникнути, але обладнання може запобігти цьому
  • постійна відсутність доріжок для фігуристів і особливо довжина доріжок
  • переповнені доріжки не тільки фігуристи, але й велосипедисти та пішоходи можуть бути небезпечними, особливо діти та тварини непередбачувані

Як і в будь-якому виді спорту, не слід нехтувати безпекою при катанні на роликових ковзанах. Зазвичай це усвідомлює людина лише тоді, коли вже занадто пізно або коли дізнається про чужу біду.

Навчання

Rollerblade у співпраці з Університетом штату Массачусетс по фітнесу розробив 10-тижневий план тренувань для початківців або фігуристів з не дуже хорошою фізикою. Ви спалите більше 6400 калорій за 10 тижнів, тоді як кататися на ковзанах потрібно лише від 3 до 40 хвилин 3 дні на тиждень. Витрати енергії даються на роликових фігуристів вагою приблизно 68 кг.

Понеділок/середа/п’ятниця - 20 хвилин

Понеділок/середа/п’ятниця - 20 хвилин

Понеділок/середа/п’ятниця - 20 хвилин

Понеділок/п’ятниця - 30 хвилин

  • чергуйте злегка катання на довших ділянках з меншими швидкими інтервалами

Середа - 30 хвилин

Понеділок/п’ятниця - 30 хвилин

  • визначайте довжину маршруту та швидкість за тією ж схемою, що і попередні два тижні, намагайтеся їхати швидше

Середа - 20 хвилин

Понеділок/п’ятниця - 40 хвилин

  • кататися на ковзанах з більшою швидкістю і тренувати свою витривалість
  • крім швидкості збільшуйте відстань