Як ми регулюємо вагу свого тіла?

Наше тіло має багато способів змінити свої енергетичні витрати за допомогою фізичної активності та споживання калорій.

Ви коли-небудь замислювались, з якої причини тварини без труднощів підтримують свою вагу?

Це питання було поруч із головами багатьох дослідників, саме тому вони почали досліджувати більш глибоко. У 1997 році вони взяли групу щурів і на деякий час наддували їх, що призвело до значного збільшення ваги, оскільки вони їли значно більше, ніж насправді було потрібно. Повторно годуючи їх звичною їжею, вони втрачали накопичену вагу і навіть кілька разів повторювали експеримент, послідовність результатів повторювалась: щури набирали вагу, а згодом повертали початкову вагу, коли поверталися до звичної їжі.

схуднути

Однак їх довелося змусити переїдати, оскільки щури та більшість тварин самі харчуються відповідно до свого апетиту, і цей апетит регулюється їх гормонами.

Але як тоді регулювати масу тіла?

Гомеостаз

Термін гомеостаз позначає властивість організмів, що складається з їх здатності підтримувати стабільний внутрішній стан (рівновагу), компенсуючи зміни в навколишньому середовищі через регульований обмін речовини та енергії ззовні (метаболізм).

В основному, наш організм постійно прагне вижити, для цього йому потрібно бути здоровим і підтримувати баланс. Цей баланс стає можливим завдяки мережі повторно поданих систем управління, які складають механізми саморегуляції живих істот.

Приклад, який дуже легко зрозуміти: у випадку людини температура тіла становить приблизно 37ºC; Щоб підтримувати цю температуру постійною, існує безліч механізмів, якими керує мозок (зокрема, в гіпоталамусі). Коли тіло виявляє, що на вулиці спекотно, це підвищує температуру тіла, викликаючи утворення поту. Через нього відбувається втрата води, що призводить до зниження температури нашого тіла.

Коли холодно спостерігається зменшення діаметра шкірних судин; це причина, чому люди в холодну хвилину зблідли, або вони також будуть тремтіти, щоб підтримувати температуру.

У разі лихоманки температура тіла підвищується для боротьби з бактеріями.

Займаючись фізичними навантаженнями, ви збільшуєте споживання кисню і, як наслідок, відчуваєте спрагу або починаєте гіпервентилювати (швидше дихати), щоб відновити цей кисень.

Як ви побачите, організм завжди намагається підтримувати рівновагу. Те саме відбувається з вагою тіла.

Наше тіло дуже складне і чудове. Коли вам не вистачає енергії, він активує механізми, що підвищують ваш апетит, щоб заохотити вас їсти більше і регулювати цей дефіцит, так само, коли ви спожили достатню кількість калорій, ви будете почувати себе більш активними, бажаючи більше рухатися, і ви будете відчувати ситість довше, тому що ваше тіло буде знати, що у вас достатньо енергії.

Однак у людини з надмірною вагою або ожирінням цей механізм змінений і не працює належним чином, більш ніж очевидно, що вони спожили більше калорій, ніж витратили, а загальні рекомендації завжди однакові: їжте менше і рухайтеся більше. З огляду на цей випадок, нам слід запитати себе, чи організм людини з надмірною вагою вимагає більше калорій, ніж витрачає, оскільки щось у його організмі працює погано, і основною метою буде це регулювати, і це досягається за допомогою правильного харчування та в основному фізичні навантаження; Цю тему ми побачимо пізніше, але спочатку я хочу, щоб ви трохи більше зрозуміли, як працює цей механізм, і тоді ви повинні знати цей термін: адипостат.

Якщо ми уявляємо собі термостат у будинку, його метою є підтримка однакової температури, навіть якщо зовнішні умови змінюються. Якщо встановлено підтримувати в будинку 30 градусів, неважливо, яка температура на вулиці, якщо вона холодніша чи спекотніша, термостат саморегулюється, щоб підтримувати однакову температуру всередині будинку. Щось подібне відбувається з нашим тілом.

Експерти в цій галузі працюють над різними підходами та теоріями, які можуть пояснити, як наше тіло регулює нашу вагу протягом багатьох років, тобто: підтримувати стабільну вагу, яка не піднімається і не падає занадто сильно. І як зберегти цю "задану точку"? Ну, експерти назвали це заданим значенням, і воно відноситься до контрольної точки, де тіло почувається "комфортно" і намагається продовжувати працювати, в основному, як термостат. Наприклад, ваша поточна вага становить 70 кілограмів, і ви починаєте худнути; ваше тіло почне надсилати сигнали вашому мозку, щоб їсти більше калорій і не худнути. Те саме відбувається, коли мета - набрати вагу; Якщо ви почнете їсти більше калорій, ваше тіло буде виробляти ситість, щоб ви не їли занадто багато, і ви почали витрачати більше енергії, так що таким чином ви залишатиметеся у своїй звичайній вазі.

Очевидно, що не всі люди регулюють вагу з однаковою ефективністю, оскільки існують інші фактори, які впливають на це. Це ми побачимо пізніше.

Ця контрольна точка знаходиться в мозку (зокрема, в гіпоталамусі), регульованому переважно жировою тканиною. Ця тканина посилає мозку сигнали про діапазон доступної енергії (жиру), і, в свою чергу, цей жир виділяє гормони, спрямовані на контроль кількості їжі, яку ми їмо. Хоча існує кілька гормонів, які відповідають за контроль нашого апетиту.

Як ви побачите, тіло підтримує нашу вагу тіла, тому що воно шукає рівновагу; коли цей баланс буде прийнято, воно буде намагатися виправити це тим чи іншим чином, змушуючи вас почуватись більш втомленими або з більшою енергією або більш-менш голодними.

Коли ми говоримо про набір або схуднення, саме тому важливо контролювати, що ми їмо, оскільки несвідомо наше тіло намагатиметься утримувати вагу, і якщо ми будемо більше їсти, це забере ваш апетит, якщо ви їсте менше, це буде зробити вас голодними, тому для досягнення цієї мети важливо відстежувати стратегії використання.

Для отримання більш детальної інформації я запрошую вас пройти програму Always fit.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Сезар Франко