Якщо ви нещодавно вмикали телевізор або займалися серфінгом в Інтернеті, ви, напевно, чули про одну з 12-тижневих програм схуднення на ринку. Вибір програми, яка допоможе вам схуднути безпечно під час вирішення ваших конкретних цілей, спочатку може залякати, але, трохи попрацювавши, ви відразу ж отримаєте тонку талію.

програма

Основи схуднення

Втрата ваги - це збалансування калорій. Коли ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ваше тіло втратить вагу. Найкращий спосіб досягти цього - зменшити споживання їжі, одночасно підвищуючи рівень активності, щоб створити дефіцит калорій.

Види програм

Існує 12-тижнева програма, яка відповідає будь-якій меті, стилю вправ та бюджету. Power 90 та Power 90 Extreme зосереджені на фізичних вправах, щоб досягти втрати ваги, і вимагають придбання певного обладнання та набору DVD. Організація для життєвих викликів, спонсорована компанією EAS, поєднує в собі конкретний план вправ з легкою до дотримання дієтою і нагороджує переможців викликів грошовими призами. Американська рада з фізичних вправ визначила 12-тижневу програму старту, яка окреслює тижневий план тренувань.

Вибір програми

Більше 50 мільйонів дорослих їдять дієту в США щороку, але лише 5 відсотків досягають довгострокової втрати ваги, повідомляє Дж. Андерсон, професор і дієтолог з Університету штату Колорадо. Щоб схуднути і залишитися таким, ви повинні вибрати програму, яка формує здорові звички, які ви зможете зберігати все життя після закінчення 12 тижнів. Якщо програма передбачає сувору обмежувальну дієту, у якій не обманюються дні, ви, мабуть, не зможете дотримуватися її довго. Шукайте програми, які відповідають вашому графіку та стилю життя, які є стійкими та орієнтованими як на здорове харчування, так і на регулярні фізичні вправи.

Безпечне схуднення

Хоча втрата зайвих кілограмів знижує ризик багатьох захворювань, занадто швидке схуднення також небезпечно. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують втрачати вагу в межах від 1 до 2 фунтів на тиждень. Розглядаючи свої цілі для вашої 12-тижневої програми, майте на увазі, що ви зможете схуднути від 12 до 14 фунтів загалом.

Більше статей

Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій на день? →