Гідратація може мати великий вплив на ваше ставлення до спорту. Під час активності ваше серце потребує рідини для перекачування крові, м’язи потребують рідини, щоб їх стискати, а шкіра використовує рідини для відводу поту з тіла, охолоджуючи вас.
Якщо ви зневоднені, всі ці процеси важкі. Ви не отримаєте стільки крові в м’язи, скільки потрібно, і вам буде важче тренуватися. Якщо ви достатньо зволожені, ви також отримаєте кращі спортивні показники. Отже, що ви повинні знати про правильне зволоження?
Візьміть собі звичку
Коли ви звикаєте до регулярного вживання рідини, ви уникаєте заливання великою кількістю води безпосередньо перед тренуванням і врешті-решт змушує живіт неприємно качати під час нього. Пийте невелику кількість безкалорійних або низькокалорійних напоїв між їжею та під час їжі.
Спробуйте звикнути приймати рідину протягом дня. Ми рекомендуємо завжди мати під рукою пляшку. Перед початком тренувань переконайтеся, що ви правильно зволожені.
Читайте також
Інструкція: 6 порад, як схуднути і позбутися від жиру на животі за допомогою велоспорту
Колір вирішує
При достатньому зволоженні ваша сеча повинна бути світло-жовтою, як солома чи лимонад. Якщо ясно, ви п’єте занадто багато, якщо він кольору яблучного соку, вашому організму не вистачає рідини. Більш простої оцінки швидкості гідратації не існує.
Пити від спраги
Радимо дотримуватися голосу свого тіла. Якщо він просить рідини, дайте їм.
Пийте більше в спеку і вологість
Поповнення рідини є найбільш важливим, коли на вулиці спекотно і волого. При підвищеному потовиділенні легше зневоднювати. Навіть при легкій дегідратації тренування можуть бути більш емоційно вимогливими, тому ми рекомендуємо збільшити споживання рідини під час гарячих тренувань.
Найкраще зробити це - дотягнутися до низькокалорійного напою, що містить електроліти, такі як натрій або калій. Смачний ароматизований напій змусить вас пити легше, ніж чиста вода. Але скільки це? Скільки вам говорить спрага!
Читайте також
Вікторина: Наскільки добре ви знаєте досягнення Петра Сагана на Тур де Франс?
Час для спортивного напою
Загалом, можна стверджувати, що під час занять спортом, що тривають більше однієї години, доцільно поповнювати рідину спортивним напоєм, який забезпечує крім рідин електроліти без поту. Однак те саме може стосуватися коротших, але напружених тренувань, або ви проходите їх у гарячій точці.
Удар заздалегідь
Насолоджуйтесь кавою перед тренуванням. Це буде вас збуджувати, і ви після цього будете відчувати себе повними сил. Просто випийте його заздалегідь, оскільки це може рухати ваш кишечник, і це останнє, що вас цікавить ...
Регідратація після фізичних вправ
Чи є у вас білі плями на одязі після бігу? Якщо так, то ваш піт дуже солоний. В цьому випадку потрібно поповнити організм електролітами. Існує багато типів водорозчинних, низькокалорійних електролітичних таблеток без цукру. Ви також можете спробувати низькокалорійний овочевий сік, який є хорошим джерелом натрію.
Остерігайтеся алкоголю та бульбашок
Увечері перед вимогливим тренуванням краще уникати алкоголю. Це не шкодить вам трохи, але має сечогінну дію, тому також шкодить зволоженню. Також уникайте сильногазованих напоїв, таких як газована вода. Це може погіршити комфорт у шлунку та вплинути на кількість рідини, яку ви зрештою випили. Коли ви накачаєтесь, вам буде важко тягнутися до води, яка вам знадобиться під час тренування.
Читайте також
Не вірте спразі. Що пити під час їзди на велосипеді та різні міфи про пияцтво
Правда про підсолоджені напої
Якщо ви п'єте багато напоїв з високим вмістом цукру, ви споживаєте сотні калорій, але ви не отримуєте в організм поживних речовин. Виявляється, людський організм не фіксує енергію від напою так само, як і від їжі.
Тож цілком можливо, що після вживання висококалорійного напою ви все ще голодні, хоча ви прийняли стільки калорій, скільки містить середній обід.
То що пити?
Щоб порадувати навіть тих, хто хотів би трохи смачніше, рекомендуємо такі напої:
- Поливайте скибочками лимона, лаймом, огірками або листям м’яти
- Трав'яний, чорний або зелений чай з невеликою кількістю меду
- Молоко з низьким вмістом жиру
- Полийте невеликою кількістю фруктового соку
- Ароматизована мінеральна вода
- Виноград Birell або Помело та грейпфрут, які від природи солодкі, але мають лише 24, відповідно. 34 калорії, крім того містять вітаміни В5, В6, Помело та грейпфрут, а також вітамін С.
- Кокосова вода, яка містить природні цукри та електроліти, такі як калій