Чому важливо вести щоденник?
Щоденник є корисним помічником, який допоможе вам стати правильним шляхом для стрункої фігури, здоров’я та життєвих сил.
6-місячна трансформація Евелін розпочалася під керівництвом досвідченого тренера Яри Фігура з клубу Body Energy у Братиславі. Одним із перших речей, які він дав їй, було написання харчового щоденника. Кілька днів поспіль вона просто чесно фіксувала, що їла та пила. Ця інформація тоді послужила хорошим плацдармом для майбутнього здорового харчування.
Не обманюйте папір!
Якщо ви намагаєтеся схуднути, непогано почати писати щоденник дієти. Чому? "Більшість з нас схильні пам'ятати лише те добре, що з'їли. Наприклад, у нас був салат на обід, але ми не будемо згадувати про те, що для нього був виріз. Або ми пообідаємо рибу, просто проігноруйте той факт, що її смажили. Коли це написано на папері, багато клієнтів дивуються, наскільки дурно вони їли або як мало чи скільки їли. Так само і з питним режимом. Якщо клієнт записує, що він п’є, він часто виявляє, що півдня не випив навіть ковдри з водою », - каже тренер з досвіду.
Ще одним плюсом ведення дієтичного щоденника є те, що він є хорошим джерелом інформації для тренера або дієтолога. Більшість досвідчених дієтологів роблять аналіз принаймні на один день вашої старої дієти. Завдяки цьому ви можете бачити, що проблема може полягати не тільки в кількості прийнятих калорій, але і в невідповідному представленні макроелементів, нерегулярному харчуванні або непридатності питного режиму. Їм також буде простіше скласти нову дієту, засновану на вашому досі нездоровому меню, адже вони знають, яку їжу ви віддаєте перевагу. "Я намагаюся відповідним чином поєднати їжу з поточного меню клієнтів. Наприклад, якщо я бачу, що хтось не любить червоне м’ясо, я не вкладаю в свій раціон 200-грамовий стейк з яловичини щодня. Я просто намагаюся відірватися від смаків та уподобань клієнта ", - додає тренер.
Як довго вести щоденник?
За словами тренера, він підходить як мінімум на 7 днів, і важливо не «прикрашати» дієту, тобто харчуватися як раніше. Спожиту їжу можна записати на папір або на мобільний телефон. "Важливий час, потім інформація про те, що ми їли і пили і скільки це було. Їжу не потрібно зважувати, але спробуйте оцінити її, наприклад, 1 велику курячу ніжку, дві маленькі совки білого рису та 3 dcl чистої води. Також важливо писати напої. Деякі люди можуть харчуватися досить добре, але якщо вони випивають 3 літри солодкої коли на день, само собою зрозуміло, що ця енергія зберігається у вигляді жиру », - говорить Яро Фігура. Тому сім днів є достатньою основою для створення нового здорового меню.
Ура, у нас нове меню
Якщо меню підготував для вас професіонал, він неодмінно пояснить вам форму приготування страв. "Що стосується приготування їжі, я завжди спочатку пояснюю це, а потім клієнти можуть спробувати придумати рецепти. Це також про фантазію. Якщо я пишу одне яйце з овочами на вечерю, це не означає, що клієнт повинен їсти варені яйця з сирими овочами. Наприклад, підходить омлет ", - каже тренер. Таким чином, якщо людина досить мотивована, вона сама шукає здорові рецепти, щоб вона харчувалась за графіком, але смакувала.
Метод "Duzziík" для зайнятих
Поширеною проблемою сучасних людей є те, що вони цілий день нічого не їдять, а ввечері побіляють холодильник. Це катастрофа для загальмованого обміну речовин, і само собою зрозуміло, що величезна кількість енергії не може перероблятися організмом протягом ночі, а зберігається у вигляді жирових прокладок. Рішення - систематично робити покупки за тиждень і готувати їжу для найменших принаймні за день до цього. Вони не повинні бути складною їжею. Ви можете приготувати прості рецепти за короткий проміжок часу, мінімум зусиль, і страви будуть смачними.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Вказівки тренера про те, як почати займатися із зайвою вагою
У вас надмірна вага, як у Евелін, і ви не знаєте, які вправи вам підходять?
Поради щодо отримання кісток на животі
Я думаю, що кожен мріє про гарно розвинені м’язи живота і про т. Зв шість пачок.
Я почуваюся фантастично і мені це подобається!
Евелін розповідає про етап свого життя, під час якого вона намагається скинути 20 кілограмів.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: