Наприклад, солодка кава щоранку з відповідною упаковкою печива, мішок закусок, який ви з’їли повністю від нудьги, серед інших прикладів. Коли ви пишете, що їсте, ви несвідомо берете на себе відповідальність кожного "шматочка" їжі, який ви кладете в рот, включаючи висококалорійну розбірливість.

журналу

Якщо ви ведете свій щоденний журнал, теж ви можете зменшити або усунути цю звичку бездумного харчування, як наїдання картоплі чи іншої їжі під час перегляду телевізора або за комп’ютером. Якщо ви пишете "Я з'їв мішок картоплі порційно для 5 людей, коли я дивився телевізор", це може бути потужним мотиватором, щоб змінити цю поведінку.

Краще харчування

Ведення щоденника про їжу дозволяє вам поглянути на групи продуктів, які ви їсте, можливо, ви пропускаєте деякі, а інші перевищуєте, що може завдати шкоди вашому здоров’ю. Наприклад, якщо ваш журнал їжі на цілий день містить лише 1 фрукт та 1 овоч, ви побачите, що це далеко не щоденна рекомендація цієї групи. Ви також можете помітити, що ви, можливо, споживаєте багато обробленої їжі та фаст-фуду, ніж більш придатні та багаті на поживні речовини продукти. Ведення харчового щоденника допоможе вам спланувати збалансоване харчування, яке включає всі групи продуктів, щоб поліпшити своє харчування.

Ви можете виявити непереносимість їжі

На додаток до написання того, що ви їсте щодня, ви можете написати, як фізично почувались після споживання їжі. Якщо ви часто відчуваєте здуття живота, нудоту або діарею після вживання молока або вживання морозива, ви можете не переносити лактозу. Подібним чином, якщо після вживання продуктів з пшениці ви почуваєтеся погано, можливо, це діагностика непереносимості глютену.

Поради

Окрім написання щоденного журналу харчування, запишіть кількість, заготовки та час, коли ви зробили їжу. Ви також можете писати, якщо ви їли самостійно або з кимось, регулярно, коли ми їмо з друзями, родиною чи колегами, ми, як правило, їмо занадто багато. Також бажано записати свій настрій, якщо ви перебуваєте в стресі, нудьгуєте чи сумуєте, це може бути причиною вживання зайвих калорій. Запишіть, що ви їсте, коли робите це, і не чекайте кінця дня, щоб не пропустити будь-яку їжу.

Через кілька тижнів порівняйте свої записи, і ви побачите, як ваш раціон покращився (чи ні). Ось журнал харчування, який ви можете завантажити та застосувати на практиці.