жадаєте

Ви помічали, що ваш розум перебуває на солодощах з тих пір, як ви перейшли на рослинну дієту? Якщо у вас є трохи часу, ви відразу заглядаєте до рецептів десертів в Інтернеті? Ви віддаєте перевагу солодощі вранці, опівдні та ввечері? Ми зібрали найпоширеніші причини, чому ви можете це відчувати, - і ми працюємо над пошуком рішення.!

По-перше, вам потрібно тримати чесний самообстеження для того, щоб побачити, чи потрібні вашому тілу чи душі цукерки! Є рішення і для того, і для іншого, якщо ваша душа - будь то для винагороди чи через поганий настрій, шукайте щось піднесене, винагороджуйте чимось, що не є їстівним тощо. У цій статті ми скоріше поговоримо про спінені гарячі шоколадні цукерки, шматочки торта тощо, які постійно відбиваються від ваших духовних очей через якусь дієтичну помилку.

У вас може бути занадто багато вуглеводів, оскільки ви не їсте продуктів тваринного походження?

Найпростіше впасти в цю помилку, переходячи на рослинну дієту, що ви замінюєте м’ясо та сир усілякими продуктами, багатими вуглеводами. Якщо ви їсте багато рису, макаронних виробів, хліба, картоплі фрі - і навіть бобові містять досить багато вуглеводів, хоча ми вважаємо за краще розглядати їх як джерело білка - тоді ви легко зможете незабаром опинитися на гірках з цукром у крові . Наприклад, після обіду, який складається переважно з макаронних виробів, рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім швидко падає - щоразу, коли з’являється тяга до, здавалося б, нездоланних вуглеводів. А з вуглеводів цукор є найбільш вражаючим, і швидше за все він підвищує рівень цукру в крові, тож це перше, про що ви будете прагнути - і ви теж у порочному колі.

Їжте вуглеводи, які повільно засвоюються і не раптово підвищують рівень цукру - це означає, що вони мають низький глікемічний індекс. Їжте цільнозернові страви, коричневий рис замість білого, зробіть їжу повноцінною. Поєднайте вуглеводи з білками та жирами - наприклад, ви можете приготувати без сиру песто з насіння, олії та зелених спецій для страви з макаронами, або якщо ви їсте смажені овочі з рисом, зміцніть їх деякими бобовими, тофу. Також добре їсти більше їжі і мати правильне співвідношення - суп із сочевиці в основному прийомі їжі забезпечує необхідний білок, навіть якщо у другому прийомі їжі переважають вуглеводи.

Можливо, ви їсте трохи білка?

Якщо ви знали про себе в попередньому пункті, випливає, що ви вводите занадто мало білка у свій організм. Споживайте багаті білками овочі, насіння або навіть використовувати рослинні білкові порошки, відновити оптимальне співвідношення білок-вуглеводи-жири у вашому раціоні. Білок насичує, тим самим знижуючи апетит, крім того, уповільнює засвоєння всередину вуглеводів разом з жиром, запобігаючи тим самим різким коливанням рівня цукру в крові.

Ви їсте занадто мало вуглеводів або їсте мало загалом?

Можливо, ви також хочете дуже суворо зайнятися здоровим життям і спробувати дотримуватися веганської та низьковуглеводної дієти одночасно. З великою обережністю це теж неможливо, але якщо у вас немає особливих причин для цього (діабет, резистентність до інсуліну), не приймайте назад вуглеводи настільки, що ваше тіло постійно голодує, про що ви навіть можете спілкуватися у формі постійної тяги до солодкого. Їжте фрукти сміливо, не рахуйте всього - вуглеводи забезпечують енергією ваш організм!

Ви можете не пити достатньо води?

Завжди переконайтеся, що ви споживаєте потрібну кількість рідини, і бажано, щоб це була чиста вода! Якщо ви споживаєте солодкі безалкогольні напої або навіть фруктові соки, багаті природним цукром, свіжовичавлені соки, це також підвищує рівень цукру в крові і відбувається стрибок, про який вже згадувалося в першій точці, а потім нижча точка, коли організм знову плаче за цукром.

Крім того, зневоднення організм може сприйняти як почуття голоду замість спраги. Завжди носіть з собою воду, щоб не забувати пити достатньо протягом дня - ви відчуєте її сприятливий вплив на шкіру, м’язи і навіть суглоби.!

Ви недостатньо спите, ви недостатньо відпочили?

Стан, коли організм втомився від постійної нестачі енергії, також може викликати тягу до солодкого. Найпростіший спосіб для організму отримати миттєву енергію з цукрів - це захотіти їх. Втомившись, тому важче протистояти навіть у поганому настрої, і в цьому випадку ви можете побажати цукерок не лише завдяки своєму тілу, своїй душі.
Спіть 7-9 годин на день, якщо можете, намагайтеся лягати спати в однаковий час щодня!

Ви дотепер пристрастилися до цукру, просто не помітили?

Можливо, навіть не припинення продуктів тваринного походження є "проблемою", але те, що багато оброблених продуктів із прихованим цукром зараз випало з вашого репертуару. Тепер ви не можете з’їсти багато речей, якщо будете дотримуватися веганського способу життя, який ви так чи інакше давно купили, не переглядаючи ярлики. Можливо, ви навіть не помічали, скільки цукру, підсилювача смаку тощо, що ви їсте щодня, адже вам не потрібно було турбуватися про те, що саме є в їжі. З додаванням цукру зазвичай роблять не тільки шоколад, фруктові йогурти, але також м’ясні нарізки, напівфабрикати з макаронних соусів та заправки для салатів.

Звичайно, це зовсім не проблема, що ви зараз приділяєте пильну увагу! Але тепер вам доведеться пройти цю фазу відмови. Уникайте якомога більше або звертайте пильну увагу на помірність при вживанні готових страв або насі. Замість того, щоб робити домашні батончики з мюслі, а не в магазині, приготуйте собі прості швидкі, але багаті на поживні речовини веганські страви. Як ми вже писали, переконайтеся, що ви споживаєте не тільки вуглеводи, але також білки, жири та олії.!

Загалом, нашою першою порадою було б не переживати зміни як відмову, з’їсти щось і так багато, що змусить вас жити по-справжньому добре. Вам навіть не потрібно повністю забирати у вас цукерки, їх так багато рецепт ви знайдете - або ви можете зрозуміти, якщо ви вже зайшли - це повно цінних поживних речовин. Якщо ви відчуєте цей зсув як відмову, ви, можливо, рано чи пізно кинете весь. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно скласти для себе ситну і здорову веганську дієту, проконсультуйтеся з дієтологом, навіть дієтологом, який може допомогти в цьому.!