31 січня 2020 | KAd | Час читання прибл. 5 хвилин

жування

Зіткнувшись із проблемою, корисно добре подумати, що робити, і дослідити в собі причини, які поставили нас у скрутну ситуацію. З іншого боку, токсично занадто довго подрібнювати щось, зосереджуватись на негативних почуттях про проблему знову і знову, замість того, щоб досліджувати рішення, нав’язливо рвати старі рани, плекати, відгодовувати або жаліти наші скарги., пам’ятати лише сумні епізоди, пам’ятати всі сумні епізоди, витіснені з нашого розуму. Які небезпеки ховаються в нас, і що ми можемо зробити для себе, якщо маємо схильність до розривів, болісної ностальгії, паніки щодо майбутнього? Автор Адріенн Куруч.

Я десь читав мем, я не пам’ятаю, на жаль, де він стикався віч-на-віч і хто це зрозумів, але це застрягло в мені, він якось сказав: "Якби пережовуючи спалені калорії, я б уже мертвий".

Так, так, я не заперечую, це речення мені підходить, і я додав би до своєї власної самокритичної ідеї, що якби на Олімпійських іграх відбувалися змагання з румінації, я знаю, що був би членом команди.

Звичайно, жування має таку досить серйозну назву в літературі: жуйність. І це часто включається в компанію таких понять, як депресія, розлади харчової поведінки, тривога, відсутність впевненості в собі, шкідливі пристрасті ...

Не думаю, що вам слід завжди все позначати, демонізувати та виправдовувати всі погані риси, але варто обійти питання: в чому проблема перебільшеного жування, і натхненний прикметник наголошується, оскільки немає нікого, хто іноді не робив би цього досить руйнівної діяльності, просто ступінь, ну це насправді не має значення.

Я розмірковую чи занепокоєння?

Якщо з нами трапляється щось погане, ми замислюємось над тим, що нас привело сюди, що ми помилились, що зробили інші, ми намагаємося сформулювати деякі уроки про справу, або ми приходимо до висновку, що нам не пощастило, було готовим. Ми з’ясовуємо, як діяти далі, шукаємо рішення або просимо допомоги, якщо завдання нам не під силу. Ми розмірковуємо і переходимо від смутку, жалості до себе, гніву чи інших негативних емоцій, щоб рухатися далі, що може бути модним словом «відпустити» проблему, перш ніж вона насмелить.

У менш оптимальному випадку споглядання буде жуванням, самокаліченням, розриванням.

Минула травма чи поточна проблема - можливо, проблеми - захоплює наш розум. Ми потрапили в пастку. І хоча роздуми про якесь рішення чи просування вперед є творчим, перспективним, оздоровчим процесом, жування означає знову і знову ковзати назад до вихідної лінії і не лише блокувати себе і, можливо, наше оточення, але відчуття безпорадності та невблаганне самокатування. тому що ми бачимо світ дедалі темніше.

Вони кажуть, що якщо ми досить довго думаємо про щось, ми можемо створити проблему у всьому світі з будь-якої справи, наповненої чіпами, і це, мабуть, найгірший результат румінації. Коли ви «крутитесь» на чомусь, ви все менше і менше реалістично бачите речі, які вас турбують. Замість того, щоб битися чи тікати, він маріонеток і пожирає свої резерви. Елементи, що допомагають виживанню, все частіше витісняються з ваших думок, і проблема буде в походженні, де все організовано, це буде краб усього, основа порівняння, порівняно з ним, все і кожен буде чимось у наші очі, друг чи ворог.

На тлі довічних сварок, фатальних непорозумінь, вічних кривд часто є давно заподіяна, добре накачана кривда.

Але жуйний не бачить себе чітко, можливо навіть найменше.

З одного боку, тому що воно «бере» все, а з іншого боку, тому що це узагальнює. Жування дуже легко призводить до спрощених висновків, таких як: «Я завжди в біді», «Я зіпсувався», «зі мною завжди трапляються погані речі» або «ти не можеш нікому довіряти, ти можеш розраховувати тільки на себе».

Той, хто нав'язливо жує, постійно отруює себе.

Вона зосереджена не на вирішенні, а на негативних думках.

Румінація часто пов’язана з депресією, високим кров’яним тиском, стресовими розладами і навіть раком.

Доктор Сьюзен Нолен-Хуксема, колишній професор Єльського університету почав досліджувати цю тему в 1980-х роках, написавши такі книги, як Жінки, які занадто багато думають . Він вважав, що жінки більше схильні до депресії (страждають удвічі більше жінок, ніж чоловіки), тому що вони частіше думають руматично, потрапляють у негативні почуття, породжені проблемою, замість того, щоб розробляти ефективну стратегію подолання, і бути більш травматичні у своїх спогадах.

За його словами, чоловіки частіше і вправніше використовують способи відволікання - це, звичайно, не означає, що вони не розриваються, а також, що серед них немає спеціальних жувальних типів.

Подібно до того, як схильність до депресії може мати інші риси особистості, закодовані в наших генах, ми знаємо це сьогодні. Румінація - одна з них, ми можемо народитися більш вразливими, ніж в середньому, більш чутливими, не обов’язково через впливи навколишнього середовища, такі як відсутність позитивного підкріплення або самозабезпечення, залишення.

Аарон Бек Згідно з теорією невролога-психотерапевта, депресія корениться у способі мислення та його звуженні.

За словами Бека, наприклад, у пацієнтів домінують негативні думки про себе під впливом стресу, які автоматично повертаються. Світ організований у негативні візерунки в їх очах, і переписати це ні просто, ні неможливо - Бек і так є батьком когнітивної терапії.

Люди з жуйною будовою, як і доведено, частіше приймають неадаптивні звички, такі як переїдання, вживання алкоголю та куріння, щоб зменшити стрес через емоційні розлади - і, таким чином, можливо, генерують для себе інше джерело напруги через провину.

Простіше кажучи, журбання - це також шкідлива звичка, автоматизм, який спалює нас, як коли ми запалюємо його, коли ми засмучуємось. Нас вражає стимул, і машина заводиться: наш мозок крутиться, погано, тисячі разів пережовані спогади спливають, чухаючи думки.

Важко відкинути сигарету і важко піддавати знак зупинки почуттям, які нас кидають, але це не неможливо.

Доктор Нолен-Хоексема присвятив свою роботу тому, як не випадково вона все частіше стає центром професійного інтересу.

ВООЗ прогнозує, що до 2030 року депресія буде основною причиною непрацездатності. Отож, це дуже важлива «справа», яку не можна баналити, клеймити занепокоєних, роздираючих людей і наказувати їм «збиратися».

Натомість, подумайте, скільки зворотного зв’язку знадобиться кожному для позитивних відгуків, щирого інтересу, похвали, уваги, прихильного ставлення, „доброго слова” без зацікавленості. Багато, але набагато більше, ніж зазвичай отримує людина.

У той же час відповідальність тих, хто бере участь, величезна: першим кроком для нас самих може бути спостереження за реакцією в певних ситуаціях, а не самомарширування, намагання відфільтрувати підводні камені, погані шляхи, помилкові рефлекси в нашому мисленні, не отримуючи злий на себе знову, бо нікуди теж не веде. Експерти кажуть, що це може дуже допомогти терапії, якщо ми не можемо вирватися з порочного кола поодинці, але методи медитації також рекомендуються (у будь-якому випадку сьогодні), тому що більш дисципліноване зосередження на увазі, концентрація на сучасному може навчитися замість того, щоб жувати минуле чи майбутнє, може переписати неправильну схему, якщо не легко.

Нас формує генетика, нас формує середовище, в якому ми живемо, але ми також формуємо себе, ну, над цим варто задуматись.

Ілюстрація обраного зображення - Джерело: Getty Images