Їх рекомендують фахівці, і вони допоможуть вам просто дотримуватися здорового харчування

Анжела Квінтас недарма написала у своїй книзі "Adelgazar para siempre", що ключовим моментом було знання як поєднувати їжу правильно годувати, тому що їсти, щоб схуднути - невдача. Твердження, з яким багато дієтологів погоджуються з тим, хто наполягає на цьому прожиткового мінімуму диво вони нездорові і не завжди відповідають своїм цілям. Ми вже передбачаємо, що інтуїтивне годування або уважність, застосована до столу Це два хороші способи почати піклуватися про себе, але якщо ви хочете почати одразу, ми пропонуємо вам декілька фахових прийомів, щоб ви могли навчитися вибирати найкращі продукти, правильніше їх їсти та мати можливість залишатися за своїм ідеалом вагу простим способом.

звички

1. Подолайте свій страх перед вуглеводами

Щоразу, коли ви вирішите схуднути, перше, що ви робите, це виключити з раціону вуглеводи. Тобто ви виймаєте хліб чи макарони, не знаючи цього, насправді, може допомогти вам схуднути і що ці поживні речовини також присутні в інших продуктах харчування, таких як фрукти, овочі або бобові. У своїй книзі Super Woman RX доктор Таз Бхатія запевняє, що справа насправді не в тому, щоб повністю їх видалити, а в тому, щоб надайте пріоритет одному над іншим та обмежте їх кількість. Вона рекомендує обмежити споживання хліба, макаронних виробів або рису щоденною порцією - краще, якщо вона є цільнозерновою - і збільшити споживання сочевиці, лободи, овочів або фруктів.

Що ще, Відмова від цих продуктів має наслідки. "Дієта, багата вуглеводами, має вирішальне значення для здоров'я мозку", - пояснює Ліза Москоні, доцент кафедри неврології Нью-Йоркського університету у своїй книзі "Харчування мозку: дивовижна наука про їжу для пізнавальної сили". І, як пояснює фахівець, ці види продуктів багаті антиоксидантами, мінералами та вітамінами групи В. Вони також стають глюкозою при розкладанні, одним із основні джерела енергії організму.

2. Жир - це не (завжди) ваш ворог

Як і в попередньому випадку, втрата ваги передбачає думку про те, що гіперкалорійну та жирну їжу слід швидко відкидати, навіть якщо вона здорова. Кілька досліджень це запевняють не вся жирна їжа є негативною, скоріше ті, що містять насичені жири, такі як значна частина готової їжі, промислові солодощі та багато закусок. Ті, яких експерти рекомендують замінити мононенасиченими - присутніми в оливковій олії або авокадо - або поліненасиченими - їх можна знайти в насінні лосося або льону-.

Також, "коли ми їмо справжню та якісну їжу, бачити калорії як єдиний лічильник марно", - пояснює дієтолог Вікторія Лозада у своїй книзі" Гарне харчування ". Ми вже говорили вам, що цей тип інгредієнтів є частиною рецепти худих людей, Звичайно, ви повинні знати, коли їх їсти - розподіляти протягом дня, але зменшуючи споживання вночі - і робити це помірковано, оскільки, інакше, ви можете перегодувати своє тіло.

3. Їжте поживну їжу протягом дня

Експерти рекомендують їжте п’ять-шість разів на день і робіть це невеликими порціями. Невелике правило, яке, хоча вам здається, що спочатку це не має особливого сенсу, насправді воно переслідує одну мету: підтримувати рівень збалансованого рівня цукру в крові, досягаючи з ними стабільності рівня енергії та гарантуючи, що ви не підете голод або це відчуття мінімальне. Це вам допоможе уникайте запоїв, особливо пізно вдень.

У цьому випадку розподіліть їжу збалансовано та поважайте порції це важливо. Йдеться не про їжу, поки ви не відчуєте себе повністю задоволеним, скоріше, ви робите це, слухаючи своє тіло, поки не помітите, що це почуття зникло. Для основних страв робіть ставку на рецепти, які відповідають Правило платівки Гарварду. Між годинами краще робити ставку на фрукти або горіхи, які допоможуть заспокоїти почуття голоду та забезпечать корисними поживними речовинами.

4. Застосуйте правило 80/20

Дотримуйтесь здорової дієти, яка повертає вас до вашої ідеальної ваги і при якій сувора дієта не потрібна не означає позбавляти себе морозива назавжди, Картопля фрі або більше одного скибочки піци. Це практично неможливо, і ви лише спричините стрес і більше бажання споживати ці продукти. Одна з причин, яку рекомендує дієтолог Емі Гудсон дотримуйтесь правила 80/20, з яким дозволено ті маленькі розкоші.

Це просто. Йдеться про мислення, наприклад, через тиждень. 80% їжі, яку ви робите, повинна бути здоровою, тобто складатись із цільної їжі, корисних жирів, фруктів, овочів та нежирних білків. Все, що потрібно для нормального функціонування вашого організму. До решти 20% ви можете включити деякі продукти з надмірною калорійністю. Таким чином ви не відчуватимете необхідності приймати їх майже весь час.