Багато з нас страждають від деяких піки стресу та тривоги під час цього карантину; Це не щось дивне, навпаки, це одна з можливих реакцій нашого організму на дивну ситуацію, яку ми не можемо повністю контролювати. У попередніх випадках ми вже говорили про те, що найкращий варіант, який ми маємо перед лицем цієї тривоги, породженої ув'язненням, - терпіти її та вчитися керувати нею якнайкраще, і медитація може бути однією з наших можливостей.
Чи ви коли-небудь медитували, чи ніколи, керована медитація може бути хорошим рішенням для вас. Звичайно, ми повинні чітко усвідомлювати, що це не однаково ефективно для всіх і що, як і все, воно має можливі небажані побічні ефекти.
У будь-якому випадку, якщо ви хочете спробувати керовану медитацію, ви можете зробити це просто за допомогою різних мобільних додатків. Ось вибір наших улюблених (всі безкоштовні, і всі дозволяють робити покупки в додатках).
Керована медитація іспанською мовою: безкоштовні мобільні додатки, щоб робити це вдома
Спокій (доступно для iOS та Android)
Спокій - це одне з найвідоміших і найбільш винахідливих додатків для медитації. Після завантаження на наш телефон ми можемо отримати доступ до безкоштовної семиденної пробної версії програми (тоді ціна послуги становить 49,99 євро на рік - не забудьте скасувати підписку, якщо ви не хочете продовжувати з нею-).
В додатку ми можемо знайти щоденні керовані медитації, музика, яка супроводжує наші сеанси медитації, і навіть короткі історії, які допомагають заснути.
У тій частині, яка нас найбільше цікавить, в медитації, ми можемо вибирайте керовані медитації відповідно до наших потреб: для заспокоєння стресу і занепокоєння, для початківців, зосередитися. У нас є сеанси з різною тривалістю, які варіюються від п’яти хвилин до півгодини, щоб ми могли вибрати той, який нам найкраще підходить у будь-який час.
Бамбук (доступний для iOS та Android)
Додаток Bambú має велику кількість медитацій з іспанською мовою, до яких ми можемо отримати доступ після реєстрації після завантаження програми. Серед його розділів ми можемо знайти швидкі посібники для медитації тривалістю кілька хвилин та різні "зграї", щоб навчитися медитувати за допомогою щоденних путівників.
Серед його змісту ми також знаходимо Керовані медитації, спеціально розроблені для кращого управління стресом і тривогою спричинене ув'язненням: спеціальна безкоштовна упаковка з медитаціями, що проводяться від п’яти до десяти хвилин, плюс розслаблююча музика та звуки.
Meditopia (доступно для iOS та Android)
Додаток Meditopia, як і Calm, пропонує нам 7-денна безкоштовна пробна версія, а потім стань платною послугою за 47,99 євро на рік. Додаток має понад 500 медитацій під керівництвом, які ми можемо вивчити та пропонуються нам в «персоналізованому досвіді» відповідно до наших інтересів та того, як ми знаходимось у будь-який час.
Медітопія також дозволяє нам, встановити нагадування на нашому телефоні щоб дати нам знати, що настав час для керованої медитації, полегшуючи тим самим завдання зберегти цей момент для себе і створити звичні звички у повсякденному житті.
У безкоштовній версії ми маємо кілька коротких медитацій, які ми можемо спробувати побачити, якщо вони нас переконують. Що ще, додаток також пропонує нам невеликі виклики наприклад "медитувати три дні на тиждень", щоб мати змогу побачити наш прогрес.
Таймер аналізу (доступний для iOS та Android)
Ще одне з найвідоміших застосувань для практики керованої медитації, с більше 40000 медитацій на різних мовах, плюс музика та звуки для медитації у вражаючій Інтернет-бібліотеці для медитації.
Завантаживши програму, ми можемо отримати доступ до набори для початківців, Серед яких ми можемо вибрати відповідно до своїх потреб: медитація з дітьми, управління стресом, поліпшення сну тощо. Всередині кожного набору ми знайдемо медитації різної тривалості та різних авторів.
Також цікавою є його онлайн-бібліотека, де ми можемо відфільтрувати керовані медитації за рівнями, перевагами, походженням чи часом. Всі вони доступні безкоштовно, і в додатку ми можемо отримати доступ до вдосконаленого аудіоплеєра за плату (тиждень безкоштовної пробної версії, потім 62,99 євро на рік), що дозволяє рухатися вперед і назад у різних аудіозаписах програми.