від Маласмадреса
Повернення до спорту стало для мене великим викликом 2017 року, особливим викликом # 55diasaplan # sinautoengaños, і на даний момент я його досягаю. Фізичні вправи у поєднанні зі здоровими звичками змушують мене почуватись набагато краще, розсіювати щоденні стреси, і я почуваюся енергійнішим. Для тих молодих мам, які хочуть зробити ставку на більш здорове життя, сьогодні у нашому блозі є Лора Рохас, тренер з харчування # Я вирішив піклуватися про себе від Forté Pharma. Лора дає нам рекомендації щодо успішного встановлення цих звичок, а також того, що робити і чого уникати. "Чудес не існує", як каже нам наш гість. Пішли туди!
* І не припиняйте читати до кінця, бо в понеділок ви можете задати Лаурі Рохас всі свої запитання.
Що ми повинні чітко усвідомлювати, коли хочемо відновити здорові звички?
Перше: не поспішайте! Зміна звичок - це тривалий і безперервний процес, за допомогою якого ми повинні досягати невеликих досягнень тиждень за тижнем. Дотримання обмежувальної та заборонної дієти лише змусить нас розглядати їжу як жертву, а не як новий спосіб життя.
Головне - почати ставити невеликі цілі, і щоб ми могли їх досягти в короткостроковій перспективі. Ми можемо почати з простих речей, таких як: мати шматочок фрукта посеред ранку, перейти до макаронних виробів і коричневого рису, не дати тижню пройти, не з’ївши бобових, не був таким м’ясоїдним і почав споживати більше ловити рибу або не пити безалкогольні напої протягом тижня і зарезервувати їх на вихідні ... оскільки потреба в цьому вже є успіхом.
У разі схуднення, чи існує ідеальна вага?
Багато разів ми одержимі пошуками ідеальної та ідеальної ваги, але організм змінюється, гормони переворотують, а метаболізм сповільнюється. Отже, ми повинні забути про ту ідеальну вагу, яка обчислюється за формулою, в якій враховується лише зріст і вага, не враховуючи жодної іншої змінної, коли існує багато інших факторів, що впливають на нашу вагу (вік, стать, конституція . .)
Насправді важливо не те число, яке ви хочете бачити, коли ви переходите на шкалу. Дійсно важливим є придбання здорової ваги. І це той, що змушує вас почувати себе добре і, звичайно, для кожної людини відрізняється. Крім того, це дозволяє зменшити ризик страждати захворюваннями, пов’язаними із зайвою вагою (наприклад, холестерином, гіпертонією або діабетом).
Багато розмов говорять про ІМТ (індекс маси тіла), але що це? Як можна порахувати?
Індекс маси тіла (ІМТ) - параметр, який використовується для швидкого виявлення, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння. Застосовується у дорослих різного віку і однаковий як для чоловіків, так і для жінок. Він обчислюється діленням ваги в кілограмах на її висоту в метрах у квадраті:
Якщо отриманий результат становить від 18,5 до 25, це означає, що ми маємо здорову вагу. Хоча якщо воно дорівнює або перевищує 25, це вказує на надмірну вагу і дорівнює або перевищує 30, це вважається ожирінням.
Хоча ІМТ є чудовим показником, ми також повинні поглянути на відсоток жиру (значення більше 20-25% для чоловіків та 30-35% для жінок) вважається ризиком для здоров'я і, отже, значно зменшує нашу Якість життя.
Яку роль відіграє фізична активність, коли мова йде про складання дієти на основі здорових звичок, про які ми говорили?
Дуже! Ведення здорового способу життя ґрунтується не тільки на турботі про своє харчування. Також вам доведеться регулярно робити фізичні вправи.
Фізичні вправи приносять користь усьому тілу: вони підтримують м’язову масу, міцність кісток і активізують обмін речовин. На травному рівні це полегшує травлення і змушує нас відчувати себе легшими та виснаженими. Це також допомагає контролювати апетит, тому спорт буде чудовим союзником для підтримки здорової ваги.
Крім того, коли ми займаємось спортом, наше тіло виділяє ендорфіни, так звані гормони щастя, тим самим значно посилюючи почуття добробуту і знижуючи рівень стресу. Шукайте тих 45 хвилин на день, які дозволяють одягнути спортивне взуття та служити роз’єднанням. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні!
Ми їмо більше, ніж нам потрібно? Чи важливо враховувати кількість щоденного раціону?
Так, багато разів. Особливо коли ми не уявляємо собі, що їмо, ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, і це призводить до втрати харчового балансу і, як правило, якщо це трапляється регулярно, викликає збільшення ваги.
Простий та ефективний спосіб контролювати кількість споживаної нами їжі - це зробити одну страву, яка містить усі необхідні нам поживні речовини у правильних пропорціях. Для цього можна скористатися пластинчастим методом. Скажу вам: тарілка ділиться на: ½ тарілку з сирими або вареними овочами, ¼ з вуглеводної тарілки (макарони, рис, бобові, макарони, хліб…) та ¼ білок (м’ясо, риба або яйце). Можна закінчити шматочком фрукта або йогуртом. Не забувайте також пити воду, щоб приймати рекомендовані 1,5 л щодня.
Якщо ми дотримуємося дієти поза домом, як ми можемо її виконувати? Що ми маємо пам’ятати?
Щоразу гастрономічні пропозиції стають здоровішими, а ресторани веганської кухні - все моднішими. Хоча я рекомендую вам піти до одного з них коли-небудь, (вони фантастичні!) Не обов’язково вибирати їх для здорового харчування. Головне - добре підібрати страви і зробити поєднання між ними якомога збалансованішим.
Під цим я не маю на увазі, що ви не можете їсти паелью! Зовсім не, але якщо ми беремо салат першим, а паелью другим, це буде чудово. Набрякайте на хліб, уникайте його. Випийте більше вина, ніж зазвичай, замовляйте лише одну склянку. Їжте фрі зі стейка, поміняйте його на відкритий помідор. Або підмітайте випічку в десерті, діліться нею з кимось. Це лише деякі речі, які ми можемо зробити, щоб продовжувати здоровий спосіб життя.
А якщо ні, нам завжди доведеться тягнути тапер. Це не суперечить здоровому. Є кілька дуже симпатичних тюперів з відсіками, які дозволять вам дуже просто та практично дотримуватися методу пластин.
Що ви думаєте про так звані диво-дієти? Багато хто вибирає їх, шукаючи швидку альтернативу.
Чудес не існує, тому уникайте всіх тих дієт, які обіцяють творити чудеса. Завдяки такому типу дієти єдине, чого ми досягаємо, - це втрата об’єму, який ми швидко відновлюємо при регідратації, і найгірше не те, це те, що ми навіть можемо набрати вагу, коли нормалізуємо споживання калорій. Не кажучи вже про ризик, який він несе для нашого здоров’я.
Рішення полягає в тому, щоб віддати себе в руки дієтолога, дотримуватися дієти, яка відповідає конкретним потребам кожної людини, та отримати харчову освіту, щоб придбати хороші харчові звички та здоровий спосіб життя.
У чому перевага можливості спланувати повне меню на тиждень?
Гарне планування дозволить уникнути втрати дієти. Щотижневе меню, яке включає сезонні страви та спонукає до споживання бобових, цільнозернових злаків та риби, є найпростішим способом контролювати, що ви повинні їсти.
Залишати імпровізувати те, що ви їсте, не є хорошою ідеєю. Що ми досягнемо, так це збалансувати свій раціон, погано харчуватися і вдаватися до зайвої і нездорової їжі, яку єдине, що мені дає - це порожні калорії. І це, крім того, ускладнить мені відновлення хороших звичок знову.
При плануванні ви також повинні враховувати графіки, не пропускати жодного основного прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і вживати легкі та корисні закуски між годинами (з середини ранку до середини дня). Їжа часто і в невеликих кількостях допомагає контролювати апетит і запобігає тязі до їжі.
Що б ви порадили маласмадерцям, які хочуть або вже приєдналися до плану # 55díasaplan # sinautoengaños with #yoelijocuidarme, виходять на шлях здорового харчування?
Не впадайте в помилку, вважаючи, що нам слід сидіти на постійній дієті або що рішення полягає в тому, щоб щодня їсти «зелену квасолю і курячу грудку на грилі». Найголовніше - створити хороші харчові звички. Це розуміти їжу як філософію життя; як щось корисне для вашого здоров’я, і не лише сьогодення, а й майбутнього.
Щоб вони не шукали безпосередності, щоб будь-який процес змін вимагав часу. Але з совістю, наполегливістю і терпінням ваші зусилля полягатимуть не в дотриманні простої дієти, а в створенні способу життя, який буде тривати вічно.
Як ми можемо залишатися мотивованими?
Мотивація - це ти сам. Якщо ви чекаєте, коли хтось вас спонукає, ви ніколи нічого не досягнете. І це, я зараз вчусь! І, безсумнівно, мені потрібно ще багато чому навчитися.
Але наразі я зрозумів, що ми віримо в необхідність того, щоб хтось прийшов і врятував нас із тієї петлі, яка змушує вас втратити ентузіазм і бажання і змушує вас відмовитись на півдорозі. Насправді все - це питання ставлення: Бажання - це сила!
Ви повинні робити щось для себе, щоб почувати себе добре і бути щасливим. Перш ніж здатися і кинути рушник, знайдіть той момент, це відчуття, те неперевершене відчуття і переживіть його. Запам’ятайте: 100% самомотивація.
А ви Маласмадрес, як ви вирішуєте свої конкретні виклики? Ми з нетерпінням чекаємо вашого досвіду в коментарях.
Зустріч у твіттері з Лорою Рохас
Наступний Понеділок, 27 березня, о 10:00. У вас є зустріч із тренером з питань харчування Лаурою Рохас, де ви можете задати всі свої запитання щодо встановлення здорових звичок, харчування, яких вказівок дотримуватися та всього, що з цим пов’язано.
Ми чекаємо на вас!
Прокоментували.
Продукти лабораторій Forté Pharma мають інноваційні рецептури, що складаються з натуральних активних інгредієнтів, орієнтованих на різні проблеми сучасного суспільства, такі як ожиріння, надмірна вага, хронічна втома, стрес або відсутність сну, а також найсучасніші нутрикосметичні засоби.
Вітаю! це завжди приємно для провідного дієтолога (різниця між просто скопійованими порадами та раціональним планом, подібним до того, який ви представляєте, дуже помітна) Багато його пунктів, через деякий час, я зміг прослідкувати без проблем. Зараз для мене проблемою (і, мабуть, для багатьох) є послідовність. Чи є у вас ще якісь поради щодо вдосконалення цього аспекту? Врешті-решт це ключове ...
Мені сподобалось інтерв’ю, настав час чітко сказати речі та те, як вони є насправді. Достатньо продовольчих "гуру", диво-дієт і "відомих людей", які наважуються рекомендувати і навіть писати книги на тему їжі, не маючи поняття.
Дякую, Лора
Привіт Чело! Щиро дякую за ваше визнання дієтологам, які, як і я, намагаються щодня передавати цінності здорової їжі.
Великий поцілунок!
Лора
Привіт, мені не вдалося записатись на план, я запізнився, але мені цікаво, тому що я вважаю це чудовою ідеєю. Ви збираєтеся зробити ще один репешдж, щоб приєднатися до плану?
Здравствуйте! У мене питання про напої. Я намагаюся пити безалкогольні напої лише по вихідних, але всі ми знаємо, що бувають важкі дні протягом тижня, коли хтось помирає за кока-колу, хе-хе, я завжди вибираю легке чи нульове, але навіть так я вже читав, що вони не рекомендовано. Окрім газів, що очевидно, ви можете пояснити, чому ні, чи можу я взяти їх, якщо вони дорівнюють нулю?
З іншого боку, я взяв сік, щоб працювати як закуска в середині ранку, і з того, що я прочитав, соки також мають багато цукру. Краще було б взяти щось інше?
Спасибі за вашу допомогу
Привіт Вероніка! Я Лора Рохас, тренер з питань харчування платформи Yoelijocuidarme.es. Скажу вам, що безалкогольні напої, навіть у їх легкій версії і майже не містять калорій, містять штучні підсолоджувачі (сахарин, аспартам ...) і поводяться в організмі як цукор, тому найкраще уникати їх якомога більше. Але як і все, якщо одного разу у вас є кока-кола, нічого не відбувається!
Що стосується соків, то слід вибирати ті, які не містять цукру, хоча найкраще - це шматок цілих фруктів (він містить всю клітковину і буде вас більше задовольняти) або йогурт з горіхами, томатний сік ...
Сподіваюся, мої рекомендації допоможуть!
Обійми!
Привіт. Він також торкнувся мене, і я чудова. Меню смачне, і я відчуваю себе дуже енергійним !
Дякую .
Поле, мені подобається, що ти почуваєшся добре!
Дякуємо за довіру до Йо, вирішивши піклуватися про мене.
Сильний поцілунок.
Лора
Привіт, мені стає ліньки думати про те, що щодня їсти та вечеряти, тому такий план, як ваш, є великою підмогою, хоча іноді я реорганізую його відповідно до потреб (і я пропускаю кілька речей ...). Взагалі, я не погано їжу, я не можу займатися спортом: час - саме - мені не вистачає часу, але якщо ні, я вже шукаю будь-якого іншого виправдання. Мені потрібно щось робити, я знаю, але що і коли!
Привіт Ребекко! Чудово, що ви адаптуєте меню під свої потреби, адже саме в цьому полягає його робота, роблячи його своїм, хоча намагайтеся не пропускати жодного прийому їжі (пам’ятайте, що потрібно їсти 5 разів на день). Що стосується спорту, почніть з чогось простого, і ви бачите, що він потроху зростає. Ви також можете піти з кимось, щоб супроводжувати вас.
Духів багато, напевно ви це отримаєте.
Обійми
Лора
Я вже на 4 тижні плану. Правда полягає в тому, що наявність готових меню було для мене чудовим, саме це зробило мене більш лінивим. І я відкрив надзвичайно багаті та нежирні страви, якими я відчуваю задоволення та чудово їжу. Інша річ, яку я змінив, - це закуска, раніше я пив брудні речі, а тепер маю сік, настій або трохи кави. У понеділок я йду на тест 2-ї весільної сукні, там ми побачимо, чи відбулися зміни, бо на шкалі я це помітив!
Лорена, я дуже рада, що ти любиш меню Yoelijocuidarme.es, бо іноді здається, що зміна звичок означає голод, вживання невідомої їжі або навіть завжди те саме. Отже, велике спасибі за обмін.!
Великий поцілунок
PS: Звичайно, ти будеш красива зі своїм платтям. І сяючий день Д! Це надзвичайно особливий день! Незабутнє! (Я одружився 6 місяців тому, і найкращий день у своєму житті)
Бережіть і виривайтеся з нервів. Насолоджуйся!
Лора
Я зіграв з вами план, і повинен сказати, що я в захваті. Я почуваюся краще, у кращому настрої, я краще сплю ... Потроху я набуваю звички добре харчуватися, і ми всі в захваті (пропускаємо недільну вечерю, бо це неділя Качопо) ха-ха-ха-ха. До дієти перше, що я зробив, це почав займатися спортом, я займаюсь йогою приблизно 45 хвилин, майже щодня. Я не люблю безалкогольних напоїв, я такий дивний ха-ха-ха, і пиво пити ми пиваємо лише у вихідні, тож думаю, у мене все гаразд. Тож розвеселіть усіх поганих мам, щоб ми терпляче це отримували.
Сара, дякую тобі за довіру до нашого плану, який я вирішив подбати про себе, щоб змінити твої звички. І перш за все, дякую вам за заохочення всіх тих поганих матерів, які хочуть почати піклуватися про себе і почувати себе краще, як це трапилося з вами, робити це з Forté Pharma.
Я рада, що зміни відбулися для всієї родини.
Обійми!
Лора