Деякий час тому у статті 5 «Стовпів здорового схуднення» я писав про п’ять важливих сфер, що впливають на струнку лінію та здоров’я: дихання, сон, вода, фізичні вправи та дієта. Однак я пропустив одну, і це загартовується. Ми легко можемо назвати це шостим стовпом здорового схуднення.
З появою теплих весняних променів я зрозумів, що пора знову почати трохи загартовуватися. Взимку, коли за вікном мені холодно, я завжди відмовляюся від загартовування. Тоді я справді не можу обливати себе холодною водою, хоча знаю, наскільки це корисно.
Однак, як тільки почне теплішати, а природа проростає надворі, я згадаю, як загартовування може неймовірно поліпшити стан шкіри, запустити імунітет і, вимиваючи ендорфіни, впливати на поліпшення настрою. Однак я не повинен забувати про утворення коричневого жиру. Хоча для деяких це може здатися дивним, що вироблення коричневого жиру є позитивним для нашого здоров’я. Ми все-таки хочемо схуднути! Але коричневий жир має багато переваг і добре спалює калорії.
Жирова тканина належить до ендокринних органів
Жирова тканина виробляє ряд речовин, але також гормонів, які промиваються в кров. Вони впливають на енергетичний баланс, обмін речовин, запальні процеси, чутливість тканин до інсуліну, і ці речовини також можуть впливати на імунну відповідь організму. Вони діють на ріст пухлини та серцево-судинні захворювання. Жирова тканина також виділяє гормон лептин, який регулює споживання їжі і може впливати на наш апетит і, отже, втрату ваги або збільшення ваги.
Три види жиру, що зберігаються в організмі
Білий жир - це запас енергії. Це шкодить нам у великих кількостях. Якщо його насправді занадто багато, він не може проникнути в обмежену кількість жирових клітин. З двадцятирічного віку кількість жирових клітин не змінюється, лише їх обсяг.
Якщо жир не поміщається в жирові клітини, він починає накопичуватися в клітинах нирок, печінки, серця та скелетних м’язів. Це токсично для цих клітин, порушує їх функцію та спричиняє їх загибель. Надлишок білого жиру, таким чином, загрожує здоров’ю та впливає на розвиток метаболічних захворювань.
Білий жир, який зберігається в черевній порожнині, пов’язаний з розвитком діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, викликає запалення в судинах та їх затвердіння.
Однак у нас також є коричневий жир. Він спалює енергію і виробляє тепло для підтримки температури тіла. Це дуже корисно для нас, але чим старші ми, тим менше у нас. Зазвичай його розміщують навколо шиї, хребта, ключиць або судин.
Третій тип жиру - це так званий бежевий жир. Створено, що за певних умов (затвердіння) він може перетворитися на бежевий, а потім поводитись подібно до коричневого жиру. Під шкірою утворюється бежевий жир.
Загартовування сприяє відновленню коричневого жиру
Загартовування зміцнює імунітет, але не тільки це. На холоді білий жир змінюється на бежевий, а іноді навіть коричневий, що означає краще спалювання енергії та розщеплення зайвих кілограмів. Загартовування також добре впливає на зниження рівня холестерину в крові.
Про загартовування та його користь для здоров’я я знаю давно. Однак я вже давно не можу прийняти рішення щодо регулярних холодних злив. Лише недавно, в тропічний літній день, коли рука піднялася вище 33 градусів за Цельсієм, сп’яніла від спеки, я з відчаєм згадав ванну. Це здавалося чудовою ідеєю охолодити у діжці з холодною водою.
Загартовування допоможе омолодити шкіру
Зрештою, загартовування було настільки приємним, що я не хотів вилазити з душу. Я чергував теплу воду з холодною водою, поки з подивом не виявив, що я вже був у найхолоднішій точці, що дозволяє мені зробити кран. Відчуття, коли моя шкіра застигла при зміні температури, поки я не застудилася, було неймовірно приємним.
Спека повторилася цього літа, і я звик постійно охолоджуватися холодною водою. Але на додаток до свого здоров’я та гарного настрою, я з часом помітив, що моя шкіра молодшає і стає твердішою. Крихітні поверхневі м’язи шкіри тренуються з холодною водою. Це насправді невелика зміцнююча вправа для нашої шкіри. Він також позитивно впливає на целюліт і має багато інших позитивних ефектів на весь організм.
Загартовування холодною водою покращить настрій
Організм реагує на холод як фактор стресу і виділяє речовини, які повинні його захищати. Перш за все, саме ендорфіни (гормони щастя) ефективніші за морфій і змушують людей часто сприймати надзвичайно низькі температури з часом. Потім є кортикоїди, гормони росту або гормон тестостерон. Дія холоду також виводить шкідливі речовини - вільні радикали, молочну кислоту, сечовину - які в іншому випадку мають токсичну дію на наші клітини.
При охолодженні тканини перевантажуються, а надходження кисню до м’язових клітин збільшується, спричиняючи зменшення концентрації шкідливих речовин, які ще не вимиті з клітин. Він підтримує розслаблення та регенерацію м’язів.
Значним ефектом холоду є зменшення болю, набряклості та запалення, що використовується в медичних процедурах. Холод викликає значний кровотік в ураженій області. Якщо вам цікаво прочитати більше про переваги загартовування, я рекомендую статтю Загартовування - це не просто зміцнення імунітету. Позитиву набагато більше.
Починати жорсткість потрібно поступово
Вам не потрібно кидатися в крижане озеро, забігати в кріокамеру або обливати собі голову холодною водою. Найкраще почати з почергового душу ніг і рук. Дізнавшись, як це приємно, можна поступово додавати все тіло. Мій досвід дуже позитивний.