схуднення

Менше перекушуйте, економите калорії та рухайтесь більше - ось у чому секрет схуднення, принаймні теоретично. Однак на практиці все виглядає дещо інакше, оскільки в суспільній свідомості існує багато напівправд та хибних уявлень про дієту.

Скористайтеся наступним тестом, щоб з’ясувати, скільки ви знаєте про схуднення. Одне можна сказати точно: той, хто знає себе в джунглях дієт, буде легше худнути! Однак слід визнати, що тест також містить кілька хитрих питань. Якщо ви не впевнені у відповіді, прислухайтеся до своєї інтуїції. На кожне питання можна дати лише одну правильну відповідь. Веселіться з тестом!

1. Мінімальна добова калорійність при розумному харчуванні.

а)… 800 ккал.
б) ... приблизно 1200 ккал.
в) ... більше 2000 ккал.

2. Яка містить найбільше калорій?

а) Макарони.
б) рис.
в) Картопля.

3. Якщо ви хочете успішно схуднути, ...

а) ... скасувати сніданок.
б) ... пропустити гарячу їжу.
в)… дотримуйтесь три основних прийоми їжі на день.

4. Вживання солодощів під час дієти…

а) ... лише у святкові та вихідні дні.
б)… дозволяється невелика кількість.
в) ... суворо заборонено.

5. Скільки шматочків пісочного тіста складають 100 калорій?

6. Чому клітковина важлива для організму?

а) Завдяки розвитку м’язів.
б) Вони швидко розкладаються, забезпечуючи новий приплив енергії.
в) Вони створюють особливо тривале відчуття ситості.

7. Зосередьтеся на тому, які продукти включати у свій щоденний раціон?

(а) Харчові продукти на рослинній основі: крупи, овочі та фрукти.
(b) Продукти тваринного походження: яйця, м'ясо та м'ясні продукти, риба та рибні продукти.
в) Багаті білком молочні продукти: молоко, йогурт, сир та сир.

8. Слід віддавати перевагу легким виробам?

а) Так, оскільки вони містять значно менше калорій.
б) Ні, оскільки виробники часто "компенсують" нижчий вміст жиру більшою кількістю цукру.
в) Так, оскільки вони пришвидшують схуднення.

9. Яка їжа забезпечує найдовше для насичення?

а) Овочевий омлет.
б) картопля фрі з кетчупом.
в) Томатний суп.

10. Який вид риби найменш жирний?

а) Лосось.
б) вугор.
(c) Тріска

11. Ви можете найкраще підтримувати свою вагу, якщо ...

а) ... уникайте вуглеводів (макаронних виробів, хліба, рису, цукру).
б) ... ви відмовляєтесь від жирної їжі.
в) ... Ви споживаєте в помірних кількостях з усіх груп продуктів, але отримуєте достатню кількість білка.

12. Скільки схуднення на тиждень ідеально підходить для того, щоб ваша дієта була успішною в довгостроковій перспективі?

(a) від 0,5 до 1 кг.
б) 1,5-3 кг.
в) понад 4 кг.

13. Який шоколад містить найбільше цукру?

(а) Чорний шоколад.
б) Молочний шоколад.
в) Білий шоколад.

14. Яка італійська їжа найбільше зберігає форму?

а) Піца Маргарита.
б) лазанья.
в) Спагетті Карбонара.

15. Якщо ви тренуєтеся під час дієти, ...

а) ... ви не худнете, ви просто продовжуєте набирати вагу.
б) ... Ви можете їсти багато порцій, і вам не доведеться нічого відмовлятися.
в) ... ви спалюєте ще більше калорій.

16. Під час дієт слід обережно…

а) ... Вживайте добавки для запобігання дефіциту поживних речовин.
б) ... випивайте щонайменше 1,5 літра води на день.
в) ... Їжте спеціальну дієтичну їжу.

17. Який напій містить найбільше калорій?

(а) Лимонад.
(b) Виноградний сік.
(c) Розбавлений яблучний сік.

Правильні відповіді

Кожна з 17 відповідей - це фокус, який допоможе вам схуднути!

Менше калорій перестає покривати ваші щоденні потреби в поживних речовинах, і можуть розвинутися захворювання на дефіцит. Крім того, в організмі знижується обмін речовин, тому після припинення дієти є велика ймовірність того, що ви знову наберете вагу.

Одна порція макаронних виробів становить приблизно 234, тоді як рис містить 145 ккал, а картопля 140 ккал.

Таким чином ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю енергії протягом усього дня, і рівень цукру в крові не раптово підскочить. У будь-якому випадку, неважливо, їсте ви гарячим чи холодним, справа в тому, щоб мати здоровий улов на свій смак.

Іноді сміливо насолоджуйтесь трохи цукерками, щоб уникнути наїдливих нападів.

Ви можете з’їсти п’ять пісочного печива, якщо хочете взяти з собою 100 ккал.

Клітковина міститься в овочах, цільнозернових і бобових культурах. Вони набрякають в шлунку і призводять до тривалого насичення.

Ідеальне співвідношення: 5 жмень фруктів/овочів на день, 5 порцій цільнозернових продуктів, 3 порції молочних продуктів і 1 порція м’яса, риби або яєць.

Обережно! Хоча легкі продукти містять менше жиру, ніж традиційні, вони часто мають однакову калорійність!

Поєднання лактуючого білка та овочів забезпечує відчуття ситості протягом декількох годин.

10. Рішення: c

У 100 г тріски міститься 2 г жиру, в такій же кількості лосося - 13 г жиру, а в вугре - 25 г. Однак усі три види риб багаті омега-3 жирними кислотами, що захищають здоров'я!

11. Рішення: c

Експерименти показують, що збалансоване харчування з трохи підвищеним вмістом білка може запобігти ефекту йо-йо.

12. Рішення: а

Одним із секретів тривалого схуднення є відмова від надлишків невеликими кроками.

13. Рішення: c

100 г білого шоколаду містить 63 г цукру, тоді як така ж кількість молочного шоколаду - 47 г, а темний - 43 г цукру.

14. Рішення: а

Порція томатної піци становить лише приблизно. 570 ккал фургон. Калорійність лазаньї становить приблизно. 725 та спагетті 790 ккал.

15. Рішення: c

Ми спалюємо калорії під час фізичних вправ, але це не означає, що ми можемо їсти що-небудь вільно. Наприклад, бігаючи бігом протягом півгодини, ми позбавляємося від 200 ккал, що становить приблизно. 1 маленька часточка відповідає шоколаду.

16. Рішення: б

У разі збалансованого харчування ми постачаємо свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Рясне споживання води дуже важливо для того, щоб ваш метаболізм працював на повній швидкості.

17. Рішення: б

Сік корисний для здоров’я, але 2 дл виноградного соку містять 140 ккал. Він містить 84 ккал лимонаду і лише 46 ккал розведеного яблучного соку.