вживати багато
Скільки пити рідини?

У спеку ми можемо зробити найбільше проти шкоди здоров’ю, споживаючи рідину. У сильну спеку обережно пийте потрібну кількість. Рекомендується вживати багато 2-4 літрів рідини на день.

Що нам пити?

Найкраще підійде водопровідна або мінеральна вода. Вживання мінеральної води також задовольняє потреби організму в мінеральних речовинах, тому в спеку теплом найкращим рішенням буде компенсувати більшу, ніж зазвичай, втрату рідини та, в той же час, мінеральних речовин. Важливо знати, що деякі бутильовані води є простою питною водою, деякі - карстовими, що містять лише невелику кількість мінералів, але є також джерельні води, бідні мінералами. Окрім цього, розливаються свердловини, збагачені наступним додаванням мінералів.

Як поповнити мінерал в організмі?

Для вживання мінеральних речовин хорошим вибором є овочеві та фруктові соки, які з одного боку компенсують втрату мінеральних речовин в організмі, а з іншого боку втамовують спрагу. У спеку важливо вживати багато мінеральної води. Такий із вмістом мінеральних речовин близько 1000 мг на літр. Слід враховувати добову потребу організму в кальції та магнію. Вони вважаються хорошою мінеральною водою, в якій кількість кальцію сягає 150 мг на літр, а вміст магнію - 50 мг. Вживання води з вмістом натрію 20-200 мг/л також може бути корисним у періоди великих втрат рідини.

Що таке зневоднення?

Дегідратація - це стан, при якому вміст води в організмі критично знижується. Оскільки немовлята, маленькі діти та люди похилого віку відчувають меншу спрагу, у них більший ризик зневоднення. В результаті зменшення вмісту води в організмі також знижується тиск у судинах, тобто артеріальний тиск падає. Це відчувають спеціальні рецептори, що сприймають тиск, стимулювання яких викликає відчуття спраги. Однак слід мати на увазі, що коли з’являється відчуття спраги, організм вже зазнав значних втрат води. Тому часто рекомендується вживати невелику кількість рідини протягом дня, щоб уникнути зневоднення.

Що шукати в їжі?

Не їжте важку їжу в спеку, віддайте перевагу смаженій птиці, обсмаженій на грилі або жирі, овочам, смаженим або смаженим. У таких випадках рекомендується включати в раціон овочі та фрукти у більшій пропорції, ніж зазвичай. Їжте багато салатів, але корисні вершки, збиті без вершків фруктові супи та овочі без відривів, збиті з йогуртом або кефіром. Ми їмо по кілька разів на день. У спекотні дні потреби нашого організму в енергії зменшуються на 15 відсотків. Як результат, слід уникати вживання висококалорійної та жирної їжі, оскільки це посилює потовиділення, нездужання та розлад травлення.

Як одягатися?

У сильну спеку хороший вибір - повітряний одяг. Дайте дітям також тонкий одяг і обов’язково захистіть їх голови тонкою шапкою, шарфом або в найменшому випадку парасолькою. Ні в якому разі батьки не повинні залишати своїх дітей в машині, навіть на найкоротший час.

Чи дозволяється навчання?

Почуття нудоти в спеку може бути викликано енергійними рухами, раптовими швидкими та інтенсивними фізичними вправами. У таких випадках можуть бути рекомендовані легші фізичні вправи, і пацієнтам слід навіть обережно змінювати своє положення повільно і поступово. Якщо у когось паморочиться голова, це свідчить про те, що в судинах недостатньо рідини, це потрібно поповнювати поступово, потроху. Через нездужання, спричинене теплом, якщо є спосіб це зробити, серцеві хворі не повинні сідати за кермо в жару.

Існує необхідність змінити зберігання ліків?

Ліки слід завжди зберігати при правильній температурі. Однак під час спеки правила також змінюються в цьому відношенні: доцільно зберігати ліки в холодильнику, якщо температура в приміщенні підвищується вище 25 градусів. Варто звернути на це увагу навіть у випадку з таблетками та капсулами, на яких цього немає на коробці.