Якими б були РЕАЛЬНІ переваги?

Назва вже обманливо вселяє у кожного підозру щодо того, що ця теорія, безумовно, має досить мінливі наслідки. У цій статті - щоб бути настільки радикальним - ми сказамо кілька хороших слів про переваги вживання кількох прийомів їжі на день. і ми також спритно проливаємо світло на деякі помилкові уявлення.

багаторазове

То чому ви їсте шість разів на день? Щоб розкрутити ваш метаболізм?

Концепція підводить нас до таких понять, як тепловий вплив поживних речовин (якщо, можливо, такий звичний: термогенез, викликаний харчуванням).

Але в чому полягає концепція сиру? Цей термін охоплює калорії, які спалюються при обробці їжі. Цінність цього, очевидно, залежить від якості їжі, яку ми їмо, але приблизно - якщо ми можемо повірити даним досліджень - це приблизно 10 відсотків споживаних калорій. Тобто носові 500 калорій спалять 50 калорій під час обробки їжі. І ось шведський гвинт. За повної відсутності критичного мислення, багато хто вже нав’язливо поширював інформацію про те, що «якщо ми розділимо свою їжу на кілька порцій, ми можемо скористатися 10-процентним підвищенням метаболічного значення після цього прийому їжі професійно».

Однак теорія - це великий вибух, тому що якщо наше щоденне споживання калорій однакове, однакова кількість калорій буде спалено під час термогенезу, спричиненого дієтою - незалежно від того, розкладемо ми її на три чи десять частин. Зрештою, це значення залежить від якості поживних речовин та споживаних калорій, а не від частоти прийому їжі.

Отже, для вивчення чогось ми приймаємо ті, де контролюється хоча б споживана калорія. Однак ці дослідження, які вивчали проблему з однаковим споживанням калорій, не виявили кореляції між багаторазовим прийомом їжі та складом тіла.

Кілька досліджень, які свідчили про взаємозв'язок між кількістю здорових кількох прийомів їжі на день, базувалися виключно на кореляційному статистичному аналізі. Нам не подобаються ці методи, оскільки вони просто показують спільну ходьбу, і ми можемо побачити причинно-наслідковий зв’язок. Іншими словами, загалом люди, які харчуються нерегулярно або рідше, живуть нестримним способом життя, працюють на робочих змінах - тобто вони особливо стресові, що більше винне у їх нездоровому стані. А нерегулярне харчування може бути включене в процес лише як своєрідна посередницька змінна.

І коли ми вже поговоримо про тему, давайте знову сфабрикуємо теорію змови маркетинговими кампаніями. Оскільки для того, щоб робити 7–8 прийомів їжі на день із звичайних, твердих страв, потрібно справді взяти на себе цю теорію, яка стане в нагоді більшості компаній, що займаються харчовими добавками, оскільки більшість страв легше вирішити за допомогою смузі. Звичайно, пити смузі - це добре, і воно має своє місце, але про це пізніше.

І тоді справжні переваги їжі більше:

Щоб ніхто не відчував, що я проти багаторазового прийому їжі, то скажемо кілька хороших слів на додачу до 5-6 прийомів їжі на день.

Регулярно, пропорційно розподіляючи їжу на регулярній основі, ми створюємо збалансований енергетичний рівень - що матиме позитивний вплив не тільки на наші фізичні, а й на наші розумові показники.

У багатьох це викликає не тільки повноту, але й задоволення, що зменшує шанси на не дуже дієтичні моменти харчування.

Швидше за все, ви не збираєтеся їсти більше, ніж вам потрібно за раз, і навіть легше перестати їсти, тому що досить стільки плисти перед очима: через 2 години наступна доза може повернутися у ваш шлунок знову. І, можливо, таким чином ви також можете уникнути освіжаючого відвідування між прийомами їжі.

І нарешті, дуже важливий аргумент для цього: регулярне харчування в день забезпечує стабільний рівень цукру в крові та інсуліну. Основною причиною цього є те, що вуглеводи, розподілені протягом декількох прийомів їжі, підвищують рівень цукру в крові менше, спричинюючи нижчу реакцію інсуліну на один прийом їжі, тобто рівень інсуліну стає більш рівномірним протягом дня.

Короткий зміст з деяким непоміченим переплетенням мого власного досвіду:

Звичайно, багаторазове харчування має свої переваги, тому, якщо хтось здатний впоратися з цим, обов’язково спробуйте скласти графік їжі відповідно. Але не копайте собі, для кого неможливо пастися кілька разів на день - вас теж не залишать осторонь важливих процесів. Безумовно, варто зазначити, що навіть три-десять половинок їжі слід викидати, споживання їжі не повинно перевищувати запланованої кількості калорій. Більше того, спочатку я хотів би припустити, що головним героєм у майбутньому буде не споживані калорії, а частка споживаних макроелементів (тобто білків, вуглеводів та жирів).

Команда Plum/FitBuilder