Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Дізнайтеся, як схуднути якомога ефективніше

Що стосується поліпшення фізичної форми та втрати ваги, загальновизнано, що потрібні певні кардіотренування, але коли справа доходить до вибору типу найкращого кардіотренування для спалювання жиру, люди розділяться.

Що стосується навчання HIIT та LISS, це правда вдвічі.

HIIT, або навіть інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є видом кардіотренування, де чергуються вправи високої інтенсивності та коротка перерва.

Типовою структурою для тренувань HIIT є, наприклад, 45 секунд присідань, а потім 15 секунд відпочинку. Потім негайно переходьте до наступної вправи, яка виконується знову протягом 45 секунд, а потім знову протягом 15 секунд відпочинку тощо.

LISS, з англійської низькоінтенсивний стійкий стан, а отже навіть вправи низької інтенсивності, є повною протилежністю - це може бути будь-який тип кардіо, наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи інші вправи з меншим навантаженням та інтенсивністю, що триває щонайменше 40-60 хвилин.

На відміну від тренувань HIIT, під час яких ви намагаєтеся максимально стиснути тіло за найкоротший час, під час тренування LISS ви намагаєтесь займатися з меншими зусиллями протягом більш тривалого періоду часу.

Але яка найкраща кардіома для спалювання жиру? Давайте розглянемо уважніше.

цікаво

Переваги навчання HIIT

Економити час

Ви відчуваєте, що вам не вистачає часу на фізичні вправи? Досить того, що ви працюєте, подорожуєте, їсте, готуєте, прибираєте, зустрічаєтесь з різними людьми або переглядаєте соціальні медіа ... (ну, останнє не є таким приводом, але це, мабуть, реальність).

15-20 хвилин виснажливих тренувань HIIT - це великий компроміс - ви можете активізувати свої м’язи, не проходячи регулярних тренувань. Ви можете практикувати це спокійно навіть перед телевізором під час рекламних перерв або під час приготування їжі.

Висока інтенсивність під час фізичних вправ змусить ваше тіло ефективно спалювати жир, незважаючи на зменшену фізичну активність.

Це тренування цілого тіла

Одним з основних принципів тренінгу HIIT є те, що воно складається з вправ, в яких беруть участь майже всі групи м’язів - повірте нам, після серії burpees ви відчуєте печіння по всьому тілу.

Вправи для всього тіла, такі як присідання, бурпі, дошки або скелелази, чудово підсилюють пульс і збивають жир.

Це дуже ефективно

Прагнення до екстремальних результатів спричинить швидку реакцію. Короткі проміжки напружених фізичних вправ не дадуть вам дихати, це запустить ваш метаболізм, щоб він працював на максимально високому рівні, а ваше тіло почне спалювати жири як джерело енергії замість вуглеводів. 1

Так, це напружено, але результати, безумовно, того варті. Це також швидше ...

Переваги навчання LISS

Це не так гнітюче

Іноді може знадобитися багато розумового самозречення, щоб надіти кросівки і змусити себе йти на тренування, яке, як ви знаєте, буде капати з голови до ніг, коли ви це будете практикувати. Більш довга прогулянка може стати набагато кращою альтернативою - вона також може допомогти вам розслабити розум.

Знайти той тип вправ, який є стійким для вас - і який вам сподобається - може допомогти вам слідувати плану тренувань та досягти довгострокових цілей.

Ви можете практикувати це частіше

Активність не завжди означає, що ви виснажені і боліте протягом декількох днів після тренування - виконувати тренування LISS більше тижня замість того, щоб отримати травму після 10-хвилинних вправ високої інтенсивності - набагато ефективніший підхід до спалювання жиру .

Простий факт, що ви можете тренувати тренування LISS набагато довше, ніж HIIT, означає, що ви зможете спалити ще більше калорій.

Крім того, LISS не навантажує ваше тіло настільки сильно, як HIIT, тому є ідеальним вибором для людей, які намагаються розпочати фітнес або відновлюються після травми.

Це також може бути кращим вибором для тих, хто дотримується інтенсивного плану тренувань або займається якимсь видом спорту. У цьому випадку включення тренінгу HIIT було б недоцільним, оскільки це дуже виснажує організм і вимагає більш тривалої регенерації. Якщо ви хочете досягти найвищого стану перед важливим матчем, або якщо ви хочете правильно підбивати ноги під час тренувань, годину ходьби протягом дня - набагато краща ідея, ніж HIIT.

Що потрібно пам’ятати

Підводячи підсумок, останнє слово в дискусії "найкраще кардіо для схуднення" має особисті переваги. Звичайно, тренування HIIT з калоріями обернеться незалежно від того, з яких вправ воно складається, але тренуючи кардіо з меншою інтенсивністю 4-5 разів на тиждень, ви спалите стільки калорій, якщо не більше.