Хоча існує кілька продуктів, які можна вважати "безкоштовними" в дієті для схуднення - оскільки вони дають дуже мало калорій, говорити про невибірливе споживання для поведінкових питань не зручно. Крім того, якщо ви зловживаєте "безкоштовною їжею", ви додасте додаткові калорії до плану харчування, якого потрібно дотримуватися.

infobae

Різниця від постійного споживання низькокалорійної їжі відрізняється від розладу, відомого як нервова орторексія. Цей діагноз полягає в нав'язливій одержимості здоровим харчуванням, що може спричинити фізичні, психологічні та навіть соціальні наслідки. Тут ситуація інша. Цей термін був створений в 1997 році американським лікарем, що спеціалізується на харчуванні, Стівеном Братменом, який виявив у багатьох випадках своїх пацієнтів стан патологічної одержимості міцним здоров'ям та здоровою їжею як єдиним способом.

"Ідея полягає в тому, що пацієнту з надмірною вагою або ожирінням ясно, що його організм потребує чотирьох щоденних прийомів у потрібній мірі і, залежно від пацієнта, додаткових закусок, якщо це необхідно. Якщо людина споживає знамениті" безкоштовні продукти "цілий день, ви будете стимулювати свій апетит, отже, будете голодні "; Дієтолог Маріана Ацебал (4838 МН) з терапевтичного центру доктора Максімо Равенни пояснила: "Ми повинні уникати перекусів між прийомами їжі. Ідея полягає в тому, що людина, яка дієту для схуднення, не відчуває голоду постійно думати про їжу ".

П’ять низькокалорійних продуктів

Дієтичний желатин: рекомендується до одного літра на день і - бажано - протягом чотирьох прийомів їжі, щоб уникнути перекусів поза ними. Його можна вживати з невеликими шматочками фруктів, такими як яблуко або груша.

Селера: Він має хрустку консистенцію, яка вимагає багато жування, тому може заспокоїти занепокоєння. Рекомендується включати його в салати або овочеві супи. Якщо необхідно вживати 3 або 4 палички як закуску.

Зелені листові овочі: салат, рукола, радичета, крес-салат та ендівія мають дуже мало калорій, оскільки у них мало вуглеводів, і, крім того, вони додають обсягу раціону, що надасть високу силу ситості. Ви повинні бути обережними з кількістю олії, яку ви поклали, щоб заправити їх, достатньо чайної ложки на один прийом їжі. Щоб надати їй більше змащення, для ароматизації можна використовувати лимон, бальзамічний оцет, оцет та спеції або перець.

Легкі супи швидкого приготування: Бажано вживати їх перед обідом і вечерею, щоб зменшити апетит і наповнити шлунок. Гарячі рідини надають ситності сильніше, ніж холодні.

Проціджена дієта або домашні овочеві бульйони: вони забезпечують дуже мало калорій. Якщо пацієнт цього потребує, ви можете використовувати додатковий відвар між прийомами їжі.

Напої та настої

Чиста вода: Важливо споживати два літри на день, щоб добре зволожувати. Таким чином токсини виводяться з організму і забезпечують правильну роботу нирок.

Легкі напої: ви можете споживати всі ці напої без цукру. Газовані напої, соки та ароматизовані води, завжди дбаючи про кількість. Рекомендується не перевищувати один літр на день, оскільки вони мають високу концентрацію натрію, добавок, консервантів, підсолоджувачів, а деякі з них містять кофеїн.

При запаленні кишечника фахівці радять вживати негазовані напої

Настої: всі настої можна використовувати без цукру та без меду, щоб не додавати калорій у будь-який час доби (дозрілий мате, чай, кава, варене мате та ін.) Його можна підсолодити підсолоджувачами. Рекомендується стевія, яка має природне походження та корисніша за інші комерційні.

Поради: Маріана Ацебал, випускниця дієтології терапевтичного центру доктора Максімо Равенни.