Скільки становить рекомендована добова харчова цінність?

коробці

Уявіть, що ви взяли жменю з шести цукерок і поклали їх у рот одночасно. Або з'їжте три морозива за один прийом. Або сходити в комору, вкрасти десять з половиною кубиків цукру і з’їсти їх відразу. Це те, що ви (або ваша дитина) робите щоразу, коли у них є коробка соку.

Дивлячись на таблицю поживних продуктів, які приносить упаковка, інгредієнти, що згадуються у більшій кількості, - це цукру з 20 грамами, 30 міліграмами натрію та 90 калоріями. Також уточнюється, що відсоток, який сприяє загальній калорійності, становить 7%, беручи до уваги, що ця основа дієти становить 2000 калорій на день, що загалом має споживати здоровий дорослий.

Чому еквівалентна коробка соку? Найбільше у цих видів промислових соків - це цукор. Тобто вуглеводи.

Щоденне споживання вуглеводів має становити від 45 до 65% калорійності. Якщо ми базуємось на дієті з калоріями 2000, це буде від 225 до 325 грамів, враховуючи, що кожен грам вуглеводів забезпечує чотири калорії. З цього внеску менше 10% має становити цукор. Решта повинна бути отримана з інших видів їжі, таких як злаки, коріння, бульби (картопля) та бобові, серед іншого (квасоля, нут тощо).

Беручи до уваги, що індустріальні соки забезпечують 22 грами вуглеводів, з яких 20 грамів простих, можна зрозуміти, що лише приймаючи сік із вмістом 200 куб. См, ми покривали б максимальний харчовий внесок простих цукрів у раціон.

Це означає, що лише одна коробка покриває максимальну кількість цукру, рекомендовану на день. Не існує жодного обробленого соку, який би складав 100% фруктів або його велику кількість. Найкраще змінити цю звичку і замінити ці соки цілими фруктами. Або готуйте сік вдома, враховуючи, що 75% його складу повинні складати фрукти, а не вода. Також уникайте додавання цукру.

Готуючи їжу для хлопчиків, враховуйте, що в ній міститься вуглевод, що супроводжується фруктами та молочними продуктами. Не рекомендуються також легкі варіанти, оскільки вони використовують інші типи підсолоджувачів, які можуть створити звички. Найкраще, що в тому, що діти беруть до школи, завжди є плоди.