- Залізодефіцитна анемія
- Холестерин
- Гіпертонія
- Остеопороз
- Артроз
- Артрит
- Запор
- Затримка рідини
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирі спагеті з цільної пшениці 70 гр. 1 невеликий пучок 259,87 ккал. мідія 250 гр. 1 маленька тарілка 43 ккал. невеликі очищені креветки 50 гр. 1/2 невеликої ємності 50,1 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. перець чилі чи червоний чилі 2 гр. 1/2 невеликого шматочка 0,53 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. біле вино 30 гр. 3 столові ложки 23,4 ккал.
Підготовка
1. Перш за все ми очищаємо мідії, ставимо варити до розкриття і виймаємо з оболонки.
2. Приготуйте спагетті у великій кількості окропу з дрібкою солі до стану денде, приблизно через 6 хвилин варіння.
3. Процідіть спагетті та охолодіть під проточною водою, злийте і залиште.
4. Окремо на сковороді з оливковою олією підрум’яніть нарізані зубчики часнику та перець чилі (за бажанням). Додайте дрібно нарізаний помідор і перемішайте.
5. Далі додаємо креветки та вино, а коли креветки білі, додаємо мідії.
6. Додайте вже відварені макарони, тушкуйте все це кілька хвилин, додайте петрушку, і ми маємо наш рецепт легких і швидких макаронних виробів.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з енергійним рецептом, оскільки макарони забезпечують нас дуже калорійними вуглеводами. Вони також містять вітаміни (вітаміни групи В, які є клітинними антиоксидантами) та мінерали (фосфор). Вони мають важливий вміст клітковини, оскільки вони вищі в цільних зернах, регулюючи наш кишковий транзит.
З іншого боку, мідії та креветки збільшують це споживання енергії, оскільки вони містять білки з високою біологічною цінністю.
Мідії також багаті вітамінами (особливо такими, що належать до групи В) та мінералами (йодом, залізом, калієм, магнієм). Високий вміст калію робить його корисним для осіб з гіпертонією або затримкою рідини. Залізо, яке воно представляє, рекомендує приймати його людям із залізодефіцитною анемією. Його вміст жиру дуже низький, але цей невеликий внесок вносять жирні кислоти омега-3, запобігаючи серцево-судинним захворюванням і знижуючи рівень холестерину. Вони забезпечують велику кількість глюкозаміну, який є найпотужнішим природним протизапальним засобом і є ідеальною їжею для тих, хто має проблеми із суглобами (артрит, артроз).
Креветки мають високий вміст кальцію, який надає міцність кісткам і зубам (запобігає остеопорозу) та високий вміст йоду, який допомагає нам регулювати наш метаболізм, полегшуючи функціонування клітин та регулюючи рівень енергії. Він має високий вміст сечової кислоти, мало рекомендований тим, хто страждає на "подагру". У них низька кількість жиру, але вміст холестерину в них високий, оскільки це практично все в голові. Люди з високим рівнем холестерину не повинні «смоктати» голову креветок.
Коротше кажучи, це простий і швидкий рецепт макаронних виробів з мідіями та креветками, ідеально підходить для людей, які шукають рецепти макаронних виробів з морепродуктами.
Ви можете замінити макарони з цільної пшениці звичайними макаронами та вибирати між спагетті, макаронами, стрічками з макаронних виробів. Але слід пам’ятати, що, якщо у вас запор або часто у вас запор, у цільнозернових макаронах більша кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами, отже, для вас не буде погано приймати макарони з цільної пшениці.