Clean 9 - це дієта та детоксикаційний план, який обіцяє допомогти вам швидко схуднути.

review

Дієти, які обіцяють швидке схуднення, можуть бути дуже популярними.

Однак багато людей, які їх пробують, не в змозі підтримувати вагу.

Це об’єктивний огляд дієти Clean 9.

Що таке дієта Clean 9?

Дієта Clean 9 - це дев’ятиденна дієта для детоксикації для швидкого схуднення.

Це низькокалорійний план, який орієнтований на вживання напоїв для заміни їжі та добавок для схуднення.

Прихильники дієти стверджують, що вона допомагає очистити ваш організм і змусити вас почувати себе легше, виглядати краще і схуднути всього за дев’ять днів.

Щоб дотримуватися дієти, ви повинні придбати дієтичний пакет Clean 9 від компанії Forever Living або одного з її дистриб’юторів.

Як правильно робити дієту Clean 9

Дієтичний пакет Clean 9 включає:

  • Дві пляшки об'ємом 1 літр (34 унції) гелю алое віра назавжди.
  • Один напій для заміни їжі Ultra Forever Lite (15 порцій).
  • Рослинна добавка Forever Therm (18 таблеток).
  • Одна назавжди Гарцинія Плюс рослинна добавка (54 капсули).
  • Одне назавжди волокно (9 упаковок).
  • Шейкер.
  • Рулетка.
  • Інформаційна брошура, що включає план вправ.

Вартість дієти залежить від країни та дистриб'ютора. В даний час це коштує близько 96 доларів у США та 100 фунтів стерлінгів у Великобританії.

Дієта Clean 9 розділена на три частини.

Частина перша: 1–2 дні

  • Сніданок: 2 капсули Garcinia Plus та 1/2 склянки (120 мл) гелю алое вера зі склянкою води.
  • Перекус: 1 волоконна плитка назавжди з водою.
  • Обід: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки (120 мл) гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (виготовляється з 1,25 склянки знежиреного молока).
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води.
  • Полудень: 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води.

Частина друга: 3–8 дні

  • Сніданок: 2 м'які гелі Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (готується з 1,25 склянки знежиреного молока).
  • Тренування: Слідуйте за сніданком 30-хвилинними вправами середньої інтенсивності.
  • Перекус: 1 волоконна плитка назавжди з водою.
  • Обід: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (виготовляється з 1,25 склянки знежиреного молока).
  • Вечеря: 2 капсули Гарцинія Плюс та їжа на 600 калорій. Чоловіки можуть отримати додаткові 200 калорій або додатковий шейк, що замінює їжу.

Частина третя: день 9

  • Сніданок: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій, що замінює їжу (готується з 1,25 склянки знежиреного молока).
  • Тренування: Слідуйте за сніданком 30-хвилинними вправами помірної інтенсивності.
  • Перекус: 1 волоконна плитка назавжди з водою.
  • Обід: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm та їжа з низьким вмістом цукру на 300 калорій.
  • Вечеря: 2 капсули Гарцинія Плюс та їжа на 600 калорій. Чоловіки можуть отримати додаткові 200 калорій або додатковий шейк, що замінює їжу.

Протягом всієї дієти

  • Пийте багато води.
  • Уникайте газованих та газованих напоїв.
  • Уникайте використання солі, замість цього використовуйте трави та спеції.
  • Їжте стільки «безкоштовних продуктів» (див. Наступний розділ), скільки вам потрібно.
  • Зважте себе в дні 1, 3, 6 і 9.

Безкоштовні продукти, які ви можете їсти

Дієта Clean 9 дозволяє вільно вживати деякі продукти, зокрема:

Фрукти

  • Абрикоси
  • Яблука
  • Ожина
  • Чорниця
  • Ожина
  • Вишні
  • Червоний або фіолетовий виноград
  • Грейпфрут
  • Ківі
  • Апельсини
  • Персики
  • Груші
  • Сливи
  • Чорнослив
  • Малина
  • Полуниця

Овочі

  • Артишоки
  • Ракета/рукола
  • Спаржа
  • Бельгійська ендівія
  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Селера
  • Огірок
  • Баклажани
  • Зелена цибуля
  • Кале
  • Цибуля-порей
  • Салат (всі сорти)
  • Перець (усі сорти)
  • Зелений горошок
  • Зелений горошок
  • Соєвий
  • Шпинат
  • Зелена квасоля
  • Помідори

Овочі (крім артишоків або сої) слід їсти сирими або злегка приготованими на пару, без олії та приправ.

Докази, що лежать в основі добавок

Дієта Clean 9 включає три добавки, які повинні допомогти вам детоксикації та схудненню.

Гель алое віра

Основною добавкою в дієті Clean 9 є гель алое вера.

Гель алое вера складається з внутрішнього гелю та м’якоті листа алое. Під час обробки кору та зовнішній лист видаляють.

Внутрішня частина листа складається з 98,5–99,5% води. Інша частина містить трохи розчинної клітковини та цукрів.

Він також містить невелику кількість амінокислот, ферментів, вітамінів, мінералів, мікроелементів, деяких органічних кислот та антрахінону, відомого проносного.

Гель алое вера пов’язаний із такими перевагами, як покращення здоров’я органів травлення та втрата ваги. Вважається також, що він має протидіабетичні, антибактеріальні, антиоксидантні та протипухлинні властивості (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Однак дані про ці ефекти є переважно анекдотичними або заснованими на дослідженнях на тваринах. Існує дуже мало якісних досліджень на людях, щоб підтвердити це.

Дослідження на щурах показало, що алое вера може бути перспективним як засіб для схуднення (7).

Також було проведено дослідження на людях. Він простежив 136 людей із ожирінням з нелікованим діабетом 2 типу або переддіабетом, і виявив, що люди, які приймали капсули алое вера, втрачали на 4% більше жиру в організмі, ніж ті, хто приймав плацебо (8).

Однак у дослідженні були деякі недоліки, які не з’ясовують, чи була втрата жиру спричинена алое вера.

Гарцинія Плюс

Капсули Garcinia Plus містять екстракт гарцинії камбоджійський.

Це добавка для схуднення, оброблена з однойменного фрукта.

Гарцинія камбоджійська містить високий вміст гідроксилимонної кислоти (HCA), яка є основною діючою речовиною (9).

Деякі стверджують, що це допомагає спалювати більше жиру, якщо приймати його як частину дієти та вправ, а також допомагає утримувати голод, зменшуючи апетит.

Дослідження на тваринах та людях, що досліджували ці твердження, виявили неоднозначні результати (10).

Недавній огляд показав, що люди, які приймали гарцинію камбоджійську, втратили на 2 фунти (0,88 кг) більше ваги, ніж ті, хто приймав плацебо. Не було різниці у вазі, коли вони розглядали лише найнадійніші дослідження (11).

Загалом, незрозуміло, чи гарцинія камбоджійна зменшує ваш апетит та допомагає спалювати жир. Докази неоднозначні (9, 12).

Forem Therm

Трав'яна добавка Forever Therm у дієті Clean 9, як стверджується, надає вам енергетичного підсилення та збільшує ваш метаболізм.

Основними діючими інгредієнтами цієї добавки є кетони малини та екстракт зеленого чаю.

Вживання зеленого чаю пов’язане зі збільшенням обміну речовин (13, 14, 15).

Однак його вплив на спалювання жиру вважається незначним і може стосуватися не всіх, особливо якщо ви регулярно вживаєте напої з кофеїном.

Малинові кетони - це природні сполуки, що містяться в червоній малині, і які досліджувались як засоби для схуднення.

На сьогодні майже всі дослідження кетонів малини проводились на тваринах або пробірках. У цих дослідженнях вони були пов’язані із спалюванням жиру, але лише у дуже високих дозах (16, 17, 18, 19).

Неможливо досягти еквівалентної дози в клітинах людини без прийому в 100 разів максимальної безпечної дози, що не рекомендується.

Лише одне клінічне випробування досліджувало вплив кетонів малини на людину. Це дослідження показало певну втрату ваги (20).

Однак це дослідження насправді не підтримує жодних тверджень щодо кетонів малини, оскільки я також використовував дієту, фізичні вправи та інші добавки (20).

Чи діє дієта Clean 9?

Як і у випадку з усіма комерційними дієтичними програмами, існує безліч анекдотичних повідомлень про успіх і невдачу з дієтою Clean 9.

Однак на даний момент існує дуже мало наукових досліджень, що досліджують ефективність цих типів дієт.

Хоча дієта Clean 9 офіційно не вивчалась, план дуже низькокалорійний, тому ви, швидше за все, схуднете за короткий термін (21, 22, 23).

Однак частина втраченої ваги, швидше за все, пов’язана із втратою ваги з накопиченої води та вуглеводів, а не жиру.

Якщо ви не внесете довгострокових змін у свій раціон, ви, швидше за все, відновите всю втрачену вагу, як тільки почнете нормально харчуватися (24, 25, 26, 27).

Що стосується детоксикаційного аспекту цієї дієти, багато людей повідомляють про підвищену енергію та відчувають себе краще після періоду детоксикації. Це, швидше за все, пов’язано з виключенням алкоголю та інших нездорових продуктів з вашого раціону, а не якимись особливими ефектами «детоксикації».

Безпека та побічні ефекти

Є деякі побічні ефекти та проблеми безпеки, про які слід пам’ятати, якщо ви вирішите спробувати дієту Clean 9.

Люди, які дотримуються дуже низькокалорійних дієт, можуть страждати від втоми, дратівливості, головного болю, нудоти та запаморочення (28).

Хоча алое вера, як правило, добре переноситься і вважається безпечним, воно може спричинити небажані побічні ефекти у деяких людей (29).

Деякі побічні ефекти алое вера, про які повідомляють FDA, включають проблеми зі шлунком, нудоту, запаморочення та втома. У рідкісних випадках надходили повідомлення про алергічні реакції, а також про токсичність печінки при тривалому застосуванні (30).

Також не рекомендується застосовувати його під час вагітності та годування груддю, оскільки це може спричинити ранні сутички у вагітних жінок та розлад шлунка у немовлят, які годують груддю (31).

Дієту Clean 9 також слід застосовувати з обережністю людям з діабетом через дуже низький вміст калорій та вуглеводів, а також потенціал гелів алое вера знижувати рівень цукру в крові (32, 33, 34).

Інші добавки не повідомляють про побічні ефекти. Однак побічні ефекти та безпечні дозування цих трав також недостатньо вивчені.

Принесіть повідомлення додому

Якщо ви дотримуєтесь їх, дуже низькокалорійні дієти допоможуть вам схуднути за короткий термін.

Дієта Clean 9 нічим не відрізняється. Ваш структурований план та правила можуть допомогти деяким людям скласти план здорового харчування.

Однак цей план є дорогим, і існує мало доказів, що підтверджують використання набору добавок.

Крім того, більшість людей, які дотримуються подібних дієт, в кінцевому підсумку відновлюють втрачену вагу.

Особисто, враховуючи обмежені докази та високу вартість, це заощадило б мої гроші.

Дієта Clean 9 може бути корисною для деяких людей, які хочуть швидко схуднути для особливих випадків, але це не рішення для довгострокового здоров'я.