межу

Кросфіт: робити напружену роботу, вибухонебезперервно, стійко, не може бути добре. Кросфіт: тонка червона межа між екстремальним видом спорту та травмами ...

Кросфіт

Спорт, імпортований із США. Спочатку застосовувався до елітних солдатів (морської піхоти та спецназу), які вступають у бій.

Він складається з серії інтенсивних та повторюваних вправ з потужною м’язовою роботою (важливі ваги та гирі) в анаеробній ситуації.

дайте все від себе: силу, потужність, швидкість, а також задишку

Від 0 до 100 занадто швидко.

CrossFit. Гідратація необхідна. Пітливість максимальна.

У мене є друг, який почав - нічого не робить - у Кросфіт. Одного разу вона почула тріск, і мені було страшно почути, як вона пояснила, яку вправу вона робила під час поранення: на підлозі, скручування біцепса однією рукою і єдиною ногою. У плані Лейтенант О'Ніель!

Вона, яка навіть нічого не робила, лише злегка бігала бігом і відвідувала спортзал максимум раз на місяць. Я робив три сеанси Кросфіт щотижня!

Ви не можете перейти від помірних фізичних вправ до інтенсивних фізичних вправ на плоскому пле.

Ендорфіни трубкою.

Чим більше страждань ви відчуваєте, займаючись видом спорту, тим втішнішим стає його закінчення: будь то біг на великі дистанції, серія присідань або гра в баскетбол до межі.

Після страждання приходить ендорфіновий раунд: той приємний бальзам, який зачепить вас і змусить знову пережити той поганий напій, щоб знову насолодитися цим задоволенням.

Всі ми, хто практикує енергійні фізичні вправи, більшою чи меншою мірою насолоджуємося цими ендорфіни скільки поспіху вони нам дають ...

Більшість травмованих районів.

Список може бути нескінченним. Ті, хто практикував ізольований сеанс або кілька Кросфіт вони пояснюють, що болять м’язи, про які вони не пам’ятали.

Це було б підсумком основних моментів:

♦ Плече

Жим лежачи або нахилений жим лежачи - Підняття важкої атлетики сидячи або лежачи (для неспеціаліста) - спричиняє навантаження на сухожилля оберточної манжети і особливо на надостну спину. Ця напружена робота спричиняє чемпіонат по тендиніту в плечі.

Вправи на поштовхи великої ваги. Забезпечує страждання в грудних відділах і біцепсах.

  • Я бачив, вже більше разів, ніж потрібно, розриви грудного м’яза які дають як продовження рубець посередині м’язового живота.
  • Я також поставив діагноз розриви сухожиль біцепса шляхом натягування кістки.

♦ Назад

Або через занадто велику вагу, або через відсутність гнучкості або погано виконувану вправу - погану техніку - кількість пацієнтів, які отримають нову, зростає біль у попереку або один фібрилярний розрив черевна стінка або спинно-поперековий м’язи.

Детальніше ви можете прочитати тут:

♦ Коліно

Шнурки: режим терору.

Ми більше не говоримо про виступ присідання контрольовано. Є «злі» присідання з вагою та великою кількістю повторень за короткий час.

Ця повторювана вправа забезпечить нам:

  1. Пошкодження меніска внаслідок удару меніска або розривів.
  2. Тендоніт сухожилля надколінка.

Я завжди кажу, що все слід уникати розваг, якщо у вас поранені або делікатні меніски... Можливо, вам буде цікаво щось прочитати:

І ваше серце?

Варто повторити до нескінченності і далі. Ви змусите максимум, доведете своє тіло до виснаження, а також серце. Не вагайтеся ні хвилини.

Перед Кросфіт: стрес-тест

Наявність високої частоти серцевих скорочень, що підтримується протягом тривалого часу, може спричинити появу серцевих аритмій у схильних пацієнтів.

Доктор Ольга Араухо має про це дуже класний допис. Я закликаю вас прочитати його. Серцебиття: моє серце стрибає.

Ще одне, що ви повинні знати - це цифрові годинники найсучасніший монітор (і запишіть) ваш серцевий ритм і може бути дуже корисним у разі порушення серцевого ритму (аритмія).

Ніколи не знаєш, усієї інформації мало.

Детальніше про травми можна прочитати на Кросфіт тут ⇒ Більше про травми.

ЧОТИРИ кроки, щоб уникнути катастрофи.

Я не хочу переконувати вас у цьому Кросфіт Це екстремальний вид спорту з ризиком травмування, там ти старший.

  1. Ти будеш розсудливий перші дні. Не приймайте ту саму вагу, що і ваші супутники. Ви нічого про них не знаєте і знаєте своє тіло.
  2. Харчуйтесь правильно до і після фізичних вправ.
    • Ніяких збоїв "цукру" та відключень виснаження.
  3. Зволоження адекватний.
    • Виконання цього виду вправ змушує вас добре зволожуватися до, під час та після!
  4. Уповільнюйте до найменшого симптом або дискомфорт.
    • Щодо цього останнього пункту, я знаю, що вчителі дуже наполегливі і закликають своїх учнів продовжувати навіть з дискомфортом чи болем ...
    • Я прошу вас слухати своє тіло і діяти відповідно до цього.

Пошкодження м’язів.

Після занять Кросфіт Все буде боліти на вищому рівні, ви будете знесилені і потроху відновлюватимете пульс, дихання та зволоження. Після душу ви будете в славі, але ...

"Проблема" буде наступного дня, коли ви не зможете рухатися. Хтось сказав мені, що ти не можеш сидіти в туалеті, бо потім не можеш встати!

Це шнурки на шнурках? Ні, можливо, це так пошкодження м’язів, ви будете вирішувати самі ... Все буде залежати від того, що ви форсували своє тіло і як далеко ви пройшли.

Ти з тих, хто тягне Ібупрофен коли ти погано поводишся Або ти ловиш перше, що знайдеш?

Остерігайтеся приймати ліки самостійно ... Той парацетамол, той ібупрофен хитро ...

Обов’язково прочитайте цю публікацію, щоб пролити трохи більше світла на цю тему. Парацетамол або ібупрофен? Який безлад!

Я також рекомендую цю публікацію mode Смердючий режим терору.

Я хочу все це зараз!

CrossFit. Роздуми про харчування. Гіперкалорійний випивка частіше, ніж зазвичай. Соціальний акт. Колосальні 2000 калорій!

Ми живемо в експрес-суспільстві, ми хочемо, щоб усе це було зараз: доставка їжі за 20 хвилин, покупки на Амазонці за 24 години, п’ятихвилинні зустрічі для зустрічей з одинаками, бронювання відпусток через Інтернет, схуднення на вісім кілограмів до липня.

Кросфіт для багатьох - чудових спортсменів, які повернулися з усього - будь то останній виклик поставити себе до межі, мене це не стосується. Але для інших це просто «простий» спосіб спалити 800 або 900 калорій за один сеанс.

Великі спортсмени слухають своє тіло і знають, коли вони досягли межі.

Я переживаю за тих, хто починає в Кросфіт оскільки це «простий» спосіб спалити калорії в повному обсязі операції «бікіні», саме ті отримують травми.

  • Вони не знають, де їх межа.
  • Вони починають погано і роблять вигляд, що "наслідують" тих своїх Кросфіт вони йдуть на вулицю.

Контролюйте, що ви їсте.

Ті втрачені 800 або 900 калорій дозволять вам продовжувати їсти не по можливості, принаймні, це теорія.

Приклад групи Tecla-Aventura.

У лікарні Санта-Текла -Таррагона- де я працюю як травматолог, у нас називається група WhatsApp Ключ-Пригода. Більш-менш епізодично ми організовуємо екскурсії в ідилічні місця Таррагони трохи загублені, що вони повинні знати.

Останнім вилазкою, на якій ми їхали, було Дельта Ебро, там ми зробили дев’ятикілометрову прогулянку. Тоді ми забронювали паелью в ресторані ES-PEC-TA-CU-LAR de l’Ampolla (Таррагона).

♠ Меню: картопляні чіпси, овочевий салат, парові мідії та молюски маринера, соус ромеско, айолі, хліб (хліб), паелья та десерт.

З виправданням прогулянки всі - крім двох - повторили паелью, переді мною пройшли деякі тарілки, наповнені переповненням.

Я б їм сказав: ми спалили 500 калорій, ви їсте так, ніби ми гуляли два дні!

А вони: Що ти скажеш, якщо ми витратили те, що будемо їсти!

♠ Ось приклад завищення того, що ми "витрачаємо" на неквапливу двогодинну прогулянку.

Ви самі вибираєте, що їсте. Автор: Карлос Касабона. Педіатр.

CrossFit. Спорт, здорове життя. Рекомендація книги: Ви самі вибираєте, що їсте.

Якщо ви набираєте вагу, як козак, коли ви виходите з тренажерного залу чи займаєтеся спортом, у вас явна проблема. Ваша дієта недостатня, і ви їсте більше, ніж витрачаєте. І це, друже, зрештою бере своє.

У споживчому суспільстві вживання «нездорової» дієти з більшою кількістю калорій, ніж потрібно, а потім «самовбивство» у спортзалі є більш успішним, ніж збалансоване харчування та помірні/неквапливі фізичні вправи.

Краще контролювати непропорційні споживання калорій більше 2000 калорій - як той, що на фотографії, який ви бачили раніше - і не потрібно робити три марафонських сесії Перехресне прилягання Через тиждень.

Оскільки ці заняття можуть призвести до травмування вас, що призведе до «спортивної перерви», ви зможете сильно набрати вагу.

Трохи абсурдно: з одного боку ви "винагороджуєте" своє тіло гіперкалорійною і нездоровою їжею, а з іншого боку "караєте" його, щоб спалити.

Я завжди наводжу дуже безглуздий приклад: машина в гаражі.

Автомобіль, який не виїжджає з гаража, не повинен заправляти бензобак.

Сьогодні ми думаємо, що якщо ми наповнимо бак доверху, то поїдемо кататися з машиною, цього буде достатньо, і ми спокутуємо всі дієтичні провини за вихідні!

Він говорить Карлос Касабона: ви не можете працювати більше, ніж погана дієта.

♠ Карлос Касабона є престижний педіатр з більш ніж тридцятирічним досвідом, особливо чутливий до рівня дитячої надмірної ваги та ожиріння. З його книгою Ви самі вибираєте, що їсте ви та ваша сім'я зможете розпізнати, що насправді здорово, і що рекламна індустрія хоче продати нам як "здорових".

Якщо натиснути тут, ви увійдете на їх веб-сайт: Ви самі вибираєте, що їсте.

Пройди тест того, що я тобі кажу.

Якщо ви читаєте мене зі свого смартфона, напевно, ви можете встановити безкоштовну програму, щоб знати, що ви ходите в день і скільки калорій ви спалюєте.

Хтось дивується, коли зауважує, що після години енергійної прогулянки він спалив калорії пари пончиків.

Свідомо ви знаєте, що витрачаєте, і знаєте, що «вклали», і розумієте, наскільки крихкий баланс.

P.S. Я не прикидаюся, що замінюю Дієтолог-дієтолог. Звідси я апелюю до фігури Дієтолог-дієтолог більше присутній у системі охорони здоров’я. Погодьмось, що з ожирінням та надмірною вагою, які ми маємо, нам зараз потрібні зміни!

Як лікар, я вважав, що це може бути корисним, якщо сьогодні я поговорю з вами про харчування та здоровий спосіб життя. І знаєте? Я прагнув більше, і багато речей, про які можна сказати, продовжуватимуться.

Слідкуйте за мною в соціальних мережах.

Тобі сподобалося? Дайте мені кілька зірок, дякую!