Не можна займатися поганою дієтою.
“Якщо говорити простою мовою, покладіть свій раціон на овочі в саду, особливо зелень, нежирне м’ясо, горіхи та насіння, трохи крохмалю та відсутність цукру. "Білок має бути нежирним і різноманітним і складати близько 30% від загальної калорійності.
Вуглеводи має бути переважно низькоглікемічним і складати близько 40% від загальної калорійності.
Жир має бути переважно мононенасиченим і складати близько 30% від загальної калорійності. Це приблизно так просто, як ми можемо отримати. Багато хто зауважив, що тримати продуктовий візок по периметру продуктового магазину, уникаючи проходів, є чудовим способом захистити своє здоров’я.
Їжа швидко псується. Речі з довгим терміном зберігання є підозрілими. Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви отримаєте майже все, що можна досягти за допомогою харчування.
Якої їжі слід уникати?
Надмірне споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії є головним винуватцем проблем зі здоров’ям, пов’язаних з харчуванням. Вуглеводи з високим вмістом глікемії - це ті, які занадто швидко підвищують рівень цукру в крові. Вони включають рис, хліб, цукерки, картоплю, солодощі, газовані напої та більшість перероблених вуглеводів. Обробка може включати відбілювання, випікання, подрібнення та рафінування. Переробка вуглеводів значно збільшує їх глікемічний індекс, показник їх схильності до підвищення рівня цукру в крові. Надано CrossFit.com
Не існує єдиної “ідеальної дієти”, оскільки кожен реагує на продукти харчування та поживні речовини по-різному. Іншими факторами, що впливають на прийняття дієтичних рішень, є графіки роботи, батьківські та сімейні обов'язки та зобов'язання, доходи, а також різні цілі у формі. Виключення обробленої їжі та дотримання садових овочів, особливо зелені, нежирного м’яса, горіхів та насіння, трохи крохмалю та відсутність цукру - це досягнення. Дотримуйтесь правила 80/20. Спробуйте дотримуватися своїх вказівок у 80% випадків. З огляду на це, майте на увазі, робити одне і те ж дає однакові результати. Змінити важко. Це процес. Будь терплячим до себе.
Палео-дієта в двох словах.
Концепція дієти "палео" полягає в тому, що ми генетично запрограмовані на споживання видів їжі, які наші предки вживали 10 000 років тому (тобто фруктів, овочів, горіхів, насіння та м'яса), а не типів їжі, які сучасний світ виробляє (тобто хліб, макарони та солодощі). Палео зосереджується на вживанні якісної їжі. Суворе палео, без зерна, молочних продуктів та цукру.
Зонова дієта в двох словах.
Принцип дієти зони - контролювати гормони свого тіла, підтримуючи певне співвідношення калорій, отриманих із вуглеводів, білків та жирів, “40:30:30”, відповідно. Для кожного прийому їжі калорійність повинна складати 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Ви їсте те, що вам подобається, в міру і пропорційно. Необхідні вимірювання. Основна увага Зони - зважування та вимірювання пропорцій продуктів.
Яка для мене найкраща дієта?
CrossFitters засновують свій раціон на овочах, особливо зелені, нежирному м’ясі, горіхах і насінні, трохи крохмалю і відсутність цукру.
Білок вона повинна бути нежирною і різноманітною і складати близько 30% від загальної добової калорійності.
Вуглеводи має бути переважно низьким глікемічним і складати 40%.
Жири вони повинні бути переважно мононенасиченими і становити 30% .
Яких продуктів слід уникати?
Надмірне споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії є головним винуватцем проблем зі здоров’ям у харчуванні. Вуглеводи з високим вмістом глікемії швидко підвищують рівень цукру в крові. Вони включають рис, хліб, цукерки, картоплю, соду та більшість перероблених вуглеводів.
Обробка може включати відбілювання, варіння, подрібнення та очищення. Переробка вуглеводів сильно збільшує ваш глікемічний індекс, що підвищує рівень цукру в крові.
Іншими факторами, які впливають на наші дієтичні рішення, є графік роботи, батьківські обов'язки, сімейні зобов'язання, фінансовий дохід, а також індивідуальні спортивні цілі.
Виключення обробленої їжі та зберігання овочів, особливо зелені, нежирного м’яса, горіхів та насіння, мало крохмалю та відсутність цукру - велика зміна. Змінити складно. Це складний процес. Будь терплячим до себе.
Палео-дієта
Концепція позаду дієта "палео" полягає в тому, що ми генетично запрограмовані на споживання видів їжі, які їли наші предки 10 000 років тому (тобто фруктів, овочів, горіхів, насіння та м’яса), а не видів їжі, які виробляє сучасний світ (тобто хліба, макаронних виробів та солодощів ).
Основна увага в дієті Палео полягає у вживанні якісної їжі без зернових, молочних продуктів або цукру.
Що таке палео дієта? Книги Робба Вольфа для консультацій.
Зонова дієта
Коротше, передумова зонова дієта Він полягає в контролі гормонів органів, підтримуючи певне співвідношення калорій "40:30:30" з вуглеводів, білків і жирів відповідно.
Для кожного прийому їжі калорійність вуглеводів повинна становити 40%, 30% білка і 30% жиру. Ви їсте те, що вам подобається, у правильній мірі та пропорції. Вимірювання необхідне. Зонний дієтичний підхід полягає у зважуванні та вимірюванні пропорцій їжі.
Зона планування їжі, випуск 21 журналу CrossFit, до якого можна отримати консультації.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.