Більшість з нас стали більш осілими під час ув'язнення. І це, можливо, вже негативно позначилося на нашій вазі. Якщо, крім того, ми з’їли більше, ніж зазвичай, набраних кілограмів буде ще більше. Пора повернутися до нормального стану, також у масштабі.

Діана Льоренс

набрали

6 червня 2020 р., 12:42

Тривалий період ув'язнення, який ми пережили через пандемію COVID-19 змінив наші процедури і це, безсумнівно, вплинуло на наші звички.

Зараз ми починаємо так сильно бачити наслідки фізичні, а також емоційні, які у вас були.

ми менше горіли. і ми з’їли більше

До ув'язнення та кризи здоров’я ми вже знали, що «в Іспанії більше 60% від загальної чисельності населення надмірна вага та ожиріння", Говорить Дра. Діана Діас Ріццоло, професор медичних наук в УПЦ і фахівець з питань харчування.

Конфайнмент, ймовірно, збільшив цей відсоток, оскільки вплинуло на наш енергетичний баланс, тобто до взаємозв'язок між тим, що ми їмо, і тим, що ми витрачаємо.

  • Протягом цього часу, ми споживали більшу кількість продуктів "комфорту".
  • Ці типи продуктів харчування є надзвичайно обробленими, дуже енергетично щільними та, як правило, з високим вмістом солі, жиру та цукру. "Вони дають відчуття задоволення, навіть на мить, і ми шукаємо їх, коли відчуваємо тривогу”, Говорить лікар.
  • З іншого боку, під час ув'язнення ми витрачали менше енергії, як щодо планових, так і спонтанних фізичних вправ, які пов’язані з повсякденними рутинами.

За допомогою цього методу зменшіть талію на 4 см і втратьте живіт

"Остаточний енергетичний баланс: ми витратили менше енергії і з’їли більше”, - каже доктор Діас Ріццоло.

Іншими факторами, які також сприяли дестабілізації енергетичного балансу, є стрес, який ми зазнали в ці дні, і коливання сну.

Скільки ваги ми набрали в ув'язненні

Ще невідомо, скільки ваги ми змогли набрати під час ув'язнення, тому що правда полягає в тому, що, хоча заходи стали набагато гнучкішими, і ми вже повертаємося до нормального стану, ми ще не відновили свою процедуру. Наприклад, є багато людей, які продовжують працювати на дистанції.

  • Попередні результати дослідження Іспанського товариства ендокринології та харчування та SEEDO, пояснює д-р Діас Ріццоло, свідчать про те, що На середину квітня ми вже набрали в середньому від 2 до 3 кіло.

До середини квітня ми вже набрали від 2 до 3 кіло

Дослідження, проведене у Франції IFOP (Інститутом досліджень думки) з питань харчування Дарвіна, вказує, що 56% опитаних чоловіків та 58% жінок набрали б вагу. У випадку чоловіків в середньому 2,7 кг, а у жінок - 2,3 кг.

небезпека диво-дієт

Багато людей переходять на дієти, щоб швидко схуднути і повернутися до ваги до пологів перед тим, як літні канікули будуть кататися. Однак ми повинні пам’ятати про це "Ми здобули жир, і жир не втрачаємо за короткий термін", пояснює доктор Діана Діас Ріццоло.

  1. Дієта, яка змушує схуднути за два тижні, Це буде робити не за рахунок жиру, а м’язів та води.

Ефект йо-йо або чому деякі дієти товстіють

Ці швидкі дієти, їх ще називають обмежувальними дієтами, складаються з усунення їжі або групи продуктівs або при вилученні з нашого раціону макроелементів (таких як жири або вуглеводи), і вони мають кілька недоліків, як зазначив д-р Діас Ріццоло:

  • Їх дуже важко дотримуватися тривалий термін.
  • Великий відсоток людей відновлює свою попередню вагу і навіть заробляти більше, ніж мали.
  • Зазвичай вони не є здоровою дієтою.

хороша річ щодо збалансованих дієт

Якісні дієти, навпаки, вони цікавіші як з поживної точки зору, так і для здоров’я.

"Якщо замість того, щоб зосередитись на видаленні їжі, ми модифікуємо тип їжі, яку ми їмо, сама по собі дієта знизить калорії, т.к. найздоровіші продукти - це ті, які також дають нам більшу ситну силу ", - каже доктор Діас Ріццоло.

Дієта Sabre Vivir для схуднення та набору сили

У цьому сенсі це рекомендується відмовитися від ультра-оброблених і їжте переважно рослинні продукти.

  • Такі продукти, як овочі, фрукти або бобові, мають низьку калорійність і багато клітковини, який має високу ситну силу. "Чим більше цієї їжі ви їсте, тим менше калорій ви їсте, але чим ситішими ви отримуєте", - підкреслює лікар.
  • "Білки мають набагато більшу ситну силу, ніж вуглеводи, і навіть жиру ", - каже лікар. Що ще, споживаючи їх, наше тіло використовує більше енергії (процес, який називається термогенезом), ніж при споживанні вуглеводів, тому остаточний баланс споживаних нами калорій нижчий.

Що саме таке ультра-оброблена їжа?

"Населення повинно звикнути харчуватися здоровіше і припинити рахувати кілокалорії, тому що врешті-решт ми їмо їжу, а не поживні речовини як такі ", - зауважує лікар.

Рекомендації для схуднення

Доктор Діана Діас Ріццоло дає нам кілька ключів до безпечного схуднення, дотримуючись здорової дієти:

Без школи і тепер на канікулах діти більше набиратимуть вагу

  • Обмежте споживання борошна та круп, особливо коли вони не є всеосяжними. Цілісні зерна забезпечують нас клітковиною, що дасть нам більше почуття ситості.
  • Забезпечити правильне споживання білків, навіть трохи збільшити. Сприяти споживанню рослинного білка на тварину.
  • Вибір якісних джерел жиру (оливкова олія, кокосова олія, горіхи, жир авокадо, насіння ...), але враховуючи, що вони забезпечують багато калорій, і для схуднення ми повинні обмежити їх споживання.

22 ефективні способи перемогти занепокоєння їжею

  • Уникайте клювання. Натомість ми можемо приймати настоянки, чай або каву. Інший варіант - вибрати продукти, на які нам слід витратити час. "Багато разів це емоційний голод, а не справжній ", - каже лікар. Таким чином, ми можемо вибрати шматок фрукта, який вже сам по собі має мало калорій, і подрібнити його, щоб споживати деякий час.

"Важливо, щоб ми припинили стигматизувати їжу, групи продуктів харчування або навіть способи приготування їжі, тому що все слід розглядати в контексті », - говорить д-р Діас Ріццоло.