Введіть банери та посилання.

ожирінням

Ожиріння насправді є надмірним накопиченням запасів енергії у вигляді жиру. Але чому виникає це захворювання? Зазвичай причина не лише одна, і лише кілька випадків спричинені, наприклад, гормональним розладом. Однак причини часто поєднуються, і важливу роль відіграє головним чином велике споживання енергії, невелика кількість фізичних вправ та активності, а також спадкові та психологічні впливи.

Однак сучасні дослідження все ще відкривають нові та нові механізми ожиріння. Останнім часом загалом говорять про розлад на рівні регуляції почуття ситості в гіпоталамусі. Однак ми можемо точно з’ясувати, як це працює, а можливо ніколи.

Говорячи про ожиріння, добре знати, що ми поділяємо його на «жіночий» та «чоловічий» тип. Чоловічий тип характеризується накопиченням жиру в животі і позначається як «яблуко». Існує вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань при цій хворобі. Навпаки, ми визнаємо ожиріння серед жінок за рахунок накопичення жиру в стегнах. Ми називаємо це "груша".

Отже, ми вже знаємо, що таке ожиріння. Але як з нею боротися? Думки в цьому теж розходяться. Звичайно, коли мова йде про ожиріння через гормональний розлад, вирішити це може лише лікар. Але якщо ми говоримо про ожиріння, яке було спричинене неправильним харчуванням та способом життя, то просто дотримуйтесь кількох правил, і бійка може початися.

Тому важливо почати худнути. Це легко сказати, але ми дійсно повинні бути рішучими витримати це. Тож якщо ви не впевнені, що можете це зробити, починати не має сенсу. Але якщо ви дійсно хочете щось довести, просто йдіть на це.

Для того, щоб успішно схуднути, в першу чергу потрібно змінити наш раціон. Швидке харчування та продукти з високим вмістом жиру слід повністю виключити або звести до мінімуму. Навпаки, в меню потрібно включити набагато більше фруктів і особливо овочів. Скрізь ви знайдете безліч рецептів здорової їжі, тож ви обов’язково виберете той, який буде мати низьку енергетичну цінність, і в той же час вам сподобається.

Але справа не лише в тому, яку їжу ми їмо. Дуже важливо протягом дня розділити їжу на кілька менших порцій. Таким чином ми завжди будемо ситими і в той же час не будемо їсти стільки. Також нам слід пам’ятати, що в першу частину дня нам слід споживати більше енергетичних страв, а ввечері насправді слід дотримуватися дієтичного харчування. Також добре за кілька годин до сну взагалі нічого не їсти і в цей час протистояти спокусливому холодильнику. Тому що вечірнє переїдання - це перший ворог стрункої лінії.

Після зміни дієти ми, звичайно, повинні включити в нашу програму вправи. Для запуску тіла важливо включити в програму вправ аеробні вправи, які допоможуть нам схуднути. І тоді, або одночасно, нам потрібно почати використовувати вправи для схуднення. Вони допоможуть нам працювати над конкретними проблемними зонами, будь то живіт, стегна або сідниці.

Тож якщо ми твердо вирішили позбутися ожиріння, нам потрібно дотримуватися таких правил: харчуватися здорово, регулярно і меншими порціями, робити фізичні вправи якомога частіше та зміцнювати м’язи. Завдяки цьому плану ви не втратите всіх зайвих кілограмів ні за тиждень, ні за місяць. Але з часом ви точно дійдете до ідеальної ваги, почуватиметеся краще і найголовніше: ефекту йо-йо не буде, як при радикальних і різких дієтах.