У віці, коли кількість людей, звільнених із числа пацієнтів, збільшується через хвороби, пов'язані зі стресом, ніхто не дивується тому факту, що значно зростає інтерес до управління стресом та зняття стресу.

Багато з цих методів випливають з інших традицій, крім західноєвропейської медицини. Багато з них засновані на техніках медитації, які є давніми і розроблені зовсім для інших цілей, ніж медичні.

керівництво

Більшість з нас останнім часом все частіше вивчаються за допомогою науково прийнятих методів. Перше опубліковане дослідження було нещодавно опубліковане в шведському медичному тижневику щодо контрольованого дослідження цигун, древнього китайського тренування з медитації руху. Метод, який неодноразово вивчався в різних наукових дослідженнях, - це медитація уважності.

Традиція та основна ідея

Уважність, можливо, найкраще перекласти як «свідома присутність», але це насправді не повертає початкового терміну, що походить від буддистських традицій. Американський молекулярний біолог Джон Кабат Зінн у 1970-х контактував з буддизмом і навчився медитації. Він побудував програму і в 79 році відкрив клініку зменшення стресу в Університеті Массачусетса для систематичної підготовки пацієнтів з фізичними захворюваннями для навчання уважності.

Основною ідеєю було поширення знань буддизму про страждання та їх поводження ширше у формі, вільній від філософії та релігійного змісту. Його науковий досвід сприяв тому, що метод був апробований на ранніх термінах.

Коли 3 професори психології Марк Вільямс, Джон Тісдейл і Зіндель Сігал вирішили запустити програму для пацієнтів із депресією, які добре реагували на когнітивну терапію і стали безсимптомними для запобігання рецидиву депресії, їхня програма базувалася на уважності. (MBCT). Наукове дослідження показало, що ця методика зменшує частоту рецидивів з 66% до 37% протягом 5-річного інтервалу у пацієнтів, які брали участь у цій програмі і раніше мали кілька епізодів депресії.

Це, безумовно, напрочуд хороший результат. Ця терапевтична методика була запроваджена в кількох місцях по всьому світу і в даний час використовується у кількох місцях у Швеції, включаючи синдром вигорання та так званий синдром хронічної втоми. Когнітивна психотерапія на основі уважності та уважності - це комплексна програма, яка вимагає від учасника щоденної практики медитації.

Це означає те, що насправді передбачає уважність?

Як відрізнити його від інших технік медитації, таких як напр. Від трансцендентальної медитації?

Автори, які намагалися визначити поняття уважності, описують стан, який фокусується на сьогоденні і не оцінює, не кваліфікує його жодним чином, ні позитивно, ні негативно. Цей особливий стан уваги вважається цілющим. Замість того, щоб наповнюватися думками про катастрофу, страх чи неспокій, людина вчиться бути неупередженим, незалежним спостерігачем власної розумової діяльності. Зосереджена увага також лежить в основі трансцендентальної медитації, яка починається з того, що увага постійно повертається до поєднання звуків, мантри.

Коли хтось вправляє це (принаймні приблизно 20 хвилин), розумова активність зменшується, і практикуючий переходить у стан мислення нічого іншого, певний внутрішній спокій охоплює те, що називається трансцендентальною свідомістю, і вважається цілющим компонентом методу. на сьогоднішній день проводились у рандомізованих контрольованих дослідженнях у таких групах пацієнтів: фіброміалгія, інші зображення віку хронічного болю, наприклад Ревматоїдний артрит, різні пухлинні захворювання, серцево-судинні захворювання, псоріаз, розсіяний склероз та депресія. З цих досліджень видно загальну тенденцію. Усі дослідження, крім одного, що намагалися вивчити МФ при черепно-мозковій травмі, показали, що вони мали значно кращі результати порівняно з контрольною групою з точки зору одного або декількох факторів.

Дотепер причина, чому МФ напр. як це пов’язано з медикаментозною терапією депресії. Жодне з досліджень не показало побічних ефектів, пов'язаних з терапією уважності. Наразі веб-сайт американського НІХ пише 22 поточних розслідування щодо МФ.

Тести: стрес, депресія, емпатія

Той факт, що МФ та інші методи медитації мають ефект зниження стресу, означає, що їх можна використовувати для профілактики всіх хвороб, пов'язаних зі стресом. Існують також дослідження на здорових людях, які демонструють позитивні психологічні ефекти. Дві контрольовані дослідження були проведені у лікарів.

Дослідження Університету Арізони виявило позитивний вплив на тривогу, депресію та емпатію. В іншому дослідженні, проведеному у Філадельфії, рекомендовані курси МФ для лікарів як факультативний предмет, а в якості контролю використовувались лікарі, які обрали курси додаткової та альтернативної медицини. Спочатку студенти, що медитували, мали більше психологічних проблем, ніж контроль, але через дев’ять тижнів вони досягли значно кращих результатів, ніж контрольна група.

Згідно з не зовсім незвичним коментарем, коли я пропоную МФ особі, яка перебуває в стресі, важко приділяти час цій діяльності, що може зменшити відчуття стресу. Згідно з нещодавнім дослідженням в Університеті Каролінської, найпоширенішою причиною того, що люди не брали участі у МФ, була нібито відсутність часу. Можна думати, що різні люди переживають МФ по-різному та з різною інтенсивністю. Основна ідея полягає в тому, що медитація під час МФКТ та МФ повинна також призвести до вищого рівня концентрації у повсякденному житті, і саме цей повсякденний досвід призводить до зменшення відчуття стресу та поліпшення стану.

Одна дослідницька група виявила, що Mf має 5 різних компонентів, а саме:

  1. увага до почуттів, думок, тілесних реакцій
  2. здатність зосереджуватися на сьогоденні своєю свідомістю
  3. вміння описувати почуття та внутрішні спостереження словами

вміння описувати почуття та внутрішні спостереження словами

неосудливе ставлення до внутрішніх подій

низька реактивність щодо внутрішніх почуттів.

Починаючи з 1950-х років, людина намагається під час медитації знаходити різні мозкові заходи, пов’язані з медитацією. Нещодавно були підведені результати 96 досліджень, в яких різні типи медитацій досліджувались за допомогою процедур візуалізації (ЕЕГ, ПЕТ, ОФЕКТ, фМРТ).

Шість із цих досліджень (4 ЕЕГ та 2 дослідження) досліджували медитацію МФ. Підводячи підсумок, медитація МФ впливає на передню частину мозоля та спинно-бокові лобові області.

Результати обстеження МР дозволяють припустити, що існує взаємозв'язок між тривалою медитацією та потовщенням потовщених частин кори головного мозку (префронтальної кори та правої передньої островки). Цікаво, що відмінності були більшими між старшим медитатором та членами контрольної групи, ніж між молодшим та членами контрольної групи. На думку авторів статті, це можливо, оскільки вікове витончення кори в лобовій частці менш виражене в медитуючій групі.

Виходячи з них, можна сказати, що ця профілактична і водночас терапевтична процедура також має місце в сучасних угорських умовах.