нарешті

1. Алкоголь - це кілограми
Правильно, ми всі це знаємо. Кажуть, ми без необхідності сидимо на дієті, коли ввечері насолоджуємось пивом, напоєм або двома келихами вина. Ми всіляко шукали, скільки калорій має кожен алкоголь, знаходили і перераховували його для інших продуктів, щоб було зрозуміло нам, що ми робимо у своїй фігурі, коли вживаємо алкоголь.

2. Не бійтеся солодощів повністю
Оскільки солодкий смак належить до спектру смаків, до яких ми звикли, і повністю його пропустити - це смерть. Думаю, смерть від здорового харчування. Експерти з цим сходяться. Коли ви повністю вилучите щось зі свого раціону, воно повернеться, як бумеранг, огорнуте утриманням. Тож через тиждень несолодкого ви опинитесь на дивані, штовхаючи солодку випічку, торт, морозиво, шоколад, желатинові плюшеві ведмедики або гаряче гранко. Ми цього не хочемо. Ми хочемо мати свій смак під контролем. Найкраще солодке вранці. Через цукор. Італійці можуть подати нам приклад у цьому, французи теж, їх сніданки повні пухнастої здобної, злегка солодкої випічки, вони їдять фрукти та п’ють якісний капучино. Вівсяна, пшенична або гречана каша для сніданку також ароматизована.

Азіатська кухня, у свою чергу, воліє суп, гарячий сніданок. Однак вони тим більше піклуються про маленькі десерти, які є чистою цукровою консистенцією для наших людей. Вони, мабуть, знають чому:-). Багато з нас вважають солодке "щасливою" їжею. Це нагорода за важкий день, це виняткова трапеза на сімейному святі, на весіллі. Це те, що належить каві. Солодке викликає в нас радісні почуття, які ми культивуємо в своїй голові, але шлунок і весь організм не мають таких ейфорійних почуттів, якщо дозувати їх цукром у великих кількостях. Спробуйте спостерігати і відхиляти солодкі пропозиції, якщо вам це не дуже подобається. З часом та коригуючи свій спосіб життя, ви виявите, що солодке будете скучати все менше і менше, і воно вам не знадобиться щодня.

3. Жири не є ворогом
Це як холестерин. Він хороший і поганий, якщо говорити неспеціалістами. Без переліку всіх тих довгих іноземних слів, які пояснюють, що насправді нам потрібен хороший жир. Потрібно просто їсти рибу, горіхи, авокадо, насіння соняшнику. Про кокосову олію багато говорять і пишуть. І в кращу, і в гіршу сторону. Тож краще не згадувати про це:-). Крім того, м’ясо в кокосовій олії все ще має смак. м’ясо в кокосовій олії.

4. Дотримуйтесь своєї інтуїції
Ви знаєте вирок - запитало тіло. Він інтуїтивно знав, чого йому не вистачає, тому якось запитав. Багато колишніх вегетаріанців пам’ятають той день, коли через багато років організм просив м’яса і з тих пір його їв. Ви теж маєте жахливий смак до чогось? Іноді ви відправляєте наймолодшого члена сім'ї в магазин, щоб принести його?:-) Наша інтуїція - це результат усіх наших клітин, нервових закінчень, психічного стану. Це поєднання всіх результатів, і, якщо ми досить чутливі один до одного, це дасть нам - на додаток до людей, до яких нам слід бути обережними, на додаток до ситуацій, від яких нам потрібно відступити - те, що ми слід їсти, якщо ми не маємо малого дефіциту.

5. Кольори на тарілці чудові
Овочі та фрукти. Вони по-різному забарвлені, вони по-різному впливають на наш організм. Фахівці рекомендують, щоб у нас на тарілці були всі кольори веселки на один тиждень, щоб ми отримали всі компоненти здорового харчування, які нам потрібні, щоб почувати себе добре, повними сил. Наприклад, плід фіолетового кольору - відмінна профілактика деменції або діабету. Червоні фрукти та овочі, особливо помідори, добре допомагають у профілактиці деяких видів раку. Зелений колір сповнений стільки позитивних наслідків для нашого здоров’я, що ми повинні їсти його на кілограми. Якщо ви не хочете рахувати калорії, вам не потрібно худнути, ви просто хочете надати своєму тілу те, що підтримуватиме його у формі, дотримуйтесь цього принципу: їжте фрукти або овочі у двох кольорах з кожним прийомом їжі. Кращий сезонний. Це просто, запам’ятовується, і у вас буде різноманітність на тарілці.

6. РЕГУЛЯРНІСТЬ І СОН окупаються
Мене тут просять написати, що в шлунку також є мозок. Але весь організм, цілком природно, бере участь у травленні, тому сюрпризів не відбувається. Як тільки ви зробите це один-два рази на день, організм зробить запаси, турбується про те, як довго ви залишите його без їжі, і ваш метаболізм перейде в економічний режим. Ви будете голодні, а кілограми не рухатимуться вниз. Якщо ви почнете їсти регулярно, дійсно в один і той же час протягом дня, а перерва між прийомами їжі не буде довшою за 4 години, ви почнете помічати зміни. Звичайно, вам потрібно їсти багато овочів, рису, булгура, вам потрібно звертати увагу на поєднання важких страв, але ви все це вже знаєте.

Не хвилюйтеся з цього приводу. У мене є друг, який з вересня схуд на 7 кілограмів. Вона також готує на роботі, щоб тримати все, що кладе в рот, під контролем. А її чоловік тільки хитає головою. Вона буквально говорить: «Отже, вона завжди каже, що бідолаха, це нормально?» Якщо вам ще ніхто не сказав, що сон важливий для здорового харчування, ви не маєте повної інформації. Хороший і досить тривалий сон настільки важливий для обміну речовин, як і регулярне харчування. Чому? Бо без сну організм втомився. Вона підкреслена. Йому потрібно поповнити свою енергію, він повинен бути впевнений, що не руйнується. Тому організм робить точно так само, як і коли ви їсте лише один-два рази на день. Це економить енергію, накопичує запаси - зрозумійте жирові прокладки та кілограми, від яких ви насправді хочете позбутися. Я пам’ятаю, що Сільвія Лакатошова колись давно сказала в одному з інтерв’ю, що коли їй потрібно скинути кілька кілограмів, вона багато спить. Вона знала чому.