Жирна, солона їжа, солодкі безалкогольні напої та морозиво, багато алкоголю. Споживання всього цього в поєднанні з невеликим рухом є поширеним явищем в Угорщині сьогодні. Нездоровий спосіб життя доставляє багато неприємностей в організмі. Менше розмов про дефіцит магнію. Проте брак цього мінералу може спричинити не тільки м’язові спазми та депресію, а й проблеми серцевого м’яза.

Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини. Його наявність має важливе значення у багатьох процесах. Так, наприклад, він відіграє роль у функції скелетних м’язів, серцевого м’яза та маткових м’язів, у роботі нервів. Сприятливо впливає на серцево-судинну систему, гальмує певні порушення серцевого ритму, регулює артеріальний тиск.

хворобою

Достатнє споживання магнію становить 300 міліграмів на день для жінок та 350 міліграмів на день для чоловіків. Окрім правильного харчування та способу життя, цю кількість можна також вживати з їжею. У деяких випадках може знадобитися добавка магнію, щоб запобігти нестачі мінералів, що спричиняють хворобу.

Наприклад, підвищений стрес підвищує щоденні потреби в магнію, якщо ми не враховуємо це, ми можемо мати проблеми. Надмірне споживання білків і жирів, надмірне споживання фосфатсодержащих продуктів, таких як газовані безалкогольні напої, хот-доги, холодне м’ясо, морозиво, занадто солона їжа, надмірна дієта також може спричинити дефіцит магнію. Вагітним жінкам та годуючим матерям також можуть знадобитися добавки магнію.

Оскільки солі магнію розчиняються у воді, ми часто зменшуємо вміст магнію в інших здорових продуктах харчування, часто використовуючи помилкові кухонні процедури. Наприклад, не добре замочувати занадто довго, готувати продукти, що містять магній, або готувати їх у невеликій кількості кулінарної води та використовувати воду, оскільки частина магнію в ній розчиняється. Надмірне споживання «надто рафінованих» продуктів на основі злаків - білого хліба, смачних хлібобулочних виробів - також призводить до зменшення споживання магнію.

Дефіцит магнію слід лікувати переважно здоровим харчуванням та зміною способу життя. Основними джерелами магнію є картопля, овочі, різні бобові та риба, а також горіхи. Також важливо вживати мінеральні води з достатнім вмістом магнію, особливо тим, хто активно займається спортом. Зверніть увагу, що вміст магнію у доступних джерельних та мінеральних водах може сильно відрізнятися, тому завжди бажано прочитати інформацію на упаковці.